A kálium fontos ásványi anyag a szervezetben, amelyet különféle biológiai funkciók elvégzésére használnak. Az élelmiszerekben, például húsban, tejben, gyümölcsökben és zöldségekben található meg, és szükséges a szervezet megfelelő folyadék-egyensúlyához. Fontos szerepet játszik az izomműködésben és a testmozgásban is. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás növelheti a vér káliumszintjét. Ha egészséges vagy, akkor a test azonnal visszanyeri kálium-egyensúlyát.
A kálium szerepe
A kálium ásványi anyag és elektrolit, vagyis elektromos töltést hordoz. A kálium az elsődleges pozitív ion, vagy kation, amely a sejtjeiben található, és egyensúlyban van a nátriummal. Szabályozza a vizet és a sav-bázis egyensúlyt, generálja az elektromos potenciált, amely megkezdi az idegimpulzusok vezetését, elősegíti a fehérjék előállítását és a szervezet anyagcseréjét. A káliumot gyakran a nátriumszint mellett mérik, hogy megfigyeljék a vérnyomását. Az alacsonyabb káliumszint magasabb nátriumszintet jelenthet, ami a magas vérnyomás kockázatát eredményezheti. Noha az alacsony szint befolyásolhatja az egészségét, a magas kálium szint szintén káros.
Kálium és testmozgás
A kálium szükséges az izmok stimulálásához és összehúzódásához. Edzés után mérve a kálium szint gyakran alacsonyabb, mint az edzés előtti szint, mivel a test káliumot használ az izmok mozgásához. Az elektrolit súlyos vesztesége görcsökhez és fáradtsághoz vezethet. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az intenzív aktivitás időszakai növelik a vér kálium mennyiségét. Az 1980-as és 1990-es évek kutatásai azt mutatták, hogy a káliumszint edzés közben növekszik, de a testgyakorlás leállításakor gyorsan csökken. Az 1990 februári "Journal of Physiology" tanulmányban a jól kondicionált fiatal férfiak részvételével kimerítő testmozgásból álló egyperces periódusban vettek részt a vér kálium-ingadozásainak vizsgálatára. Az eredmények azt mutatták, hogy a káliumszint drámaian emelkedett az adott gyakorlat során.
Edzés utáni kálium szint
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy három perccel az intenzív testmozgás után a káliumszint az edzés előtt mért értékek alá esett. A kutatók azt feltételezték, hogy az ásványi anyag hirtelen növekedése a gyors izom-összehúzódás következménye. A kálium a szervezet által gyorsan és természetes módon eliminálódott, potenciálisan a gyakorló izmok nátrium-kálium-ionszivattyúin keresztül.
Következtetések
Az edzésintenzitás növekedésével a vér káliummennyiségének növekednie kell. Ha egészséges vagy, akkor testének természetesen egyensúlyba kell hoznia önmagát a saját sejtmechanizmusainak felhasználásával. Más szavakkal, az intenzív testmozgás nem kapcsolódik közvetlenül a krónikus magas káliumszinthez. A sejtfolyamatok diszfunkciói, bár ritkák, komplikációkhoz és káliumszint felhalmozódásához vezethetnek. Ha hiperkalémiában van - magas káliumszint - vagy kálium-szabályozó gyógyszereket szed, edzés előtt beszéljen orvosával.
