A clavikula - más néven gallércsont - vékony csontok, amelyek a lapátokat a mellkashoz rögzítik. A csukló megszakad esés, sporttal összefüggő baleset vagy autóbaleset következtében. A törött csuklóval a felső test optimális mozgástartományának fenntartása érdekében fizikailag aktívnak kell maradnia. Az aerob testmozgás és az ellenállás edzés bizonyos típusai korlátozottak lehetnek a gyógyulási időszak alatt.
Edzés törött gallérral
Noha a testmozgás minden felnőtt számára fontos, ez különösen hasznos lehet azok számára, akiknek diagnosztizált törött csuklója. "Segítség a lágyéknál a repedés utáni helyrehozásban" - írja az Oxford Radcliffe Kórházak által készített útmutató, amely szerint a testgyakorlás elkezdése vagy visszatérése a körömcsont után segít fenntartani a normál mozgást, és megakadályozza az ízületi merevséget és fájdalmat. A rendszeres edzésprogramba bele kell foglalnia a váll hajlítását, a váll meghosszabbítását, a váll elrablását és a belső forgási gyakorlatokat. Az optimális eredmény elérése érdekében naponta háromszor vagy négyszer végezzen e gyakorlatok 10 ismétlését.
Aerob testmozgás és ellenállás edzés
A szünet után nyolc hétig az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint kerülje el a nagy intenzitású aerob testmozgást, amely jelentős nyomást gyakorol a gallérra. Ide tartoznak a ütősportok, például a tenisz, a squash és a ping-pong. A felsőtest ellenállásának edzését szintén várakozással kell tartani, amíg a csukló teljesen meg nem gyógyul - jegyzi meg az ACSM. A guggolás, edzés, elakadás és más, az alsó testre irányító súlyemelő gyakorlatok továbbra is beilleszthetők a rendszeres testmozgás programjába.
A mindennapi élet tevékenységei
Az Oxford Radcliffe Kórházak szerint a törött csuklóval rendelkező személynek továbbra is folytatnia kell mindennapi tevékenységeit, például bevásárlást, takarítást és főzést. Noha ez fokozhatja a fájdalmat a gyógyulás első napjaiban, a váll használata néhány nappal a szünet után sem okoz további károkat. Végezzen erősebb feladatokat, mivel a váll fájdalma csökken a gyógyulási folyamat során.
Duzzanat és fájdalom edzés közben
Az ACSM szerint a törött csuklóval edzés közben gyakori a fájdalom. Az Oxford Radcliffe Kórházak szerint valószínűleg véraláfutást és duzzanatot észlel mind a váll, mind a clavicularis terület, miközben gyógyul. Ne hagyja, hogy ezek a jelek és tünetek visszatartják a rendszeres testmozgástól. A törött körömkarok napi három-négy alkalommal 10 percig történő jegesedése és fájdalomcsillapítók használata segíthet enyhíteni a sérüléssel járó kellemetlenségeket.
