A testmozgás alapvető szerepet játszik az egészséges izomszövet fenntartásában, valamint a test többi részének egészséges és betegségmentességének megőrzésében. A hagyományos álló gyakorlatok azonban nem mindig választhatók, különösen, ha olyan állapotban van, amikor csak ülésre vagy fekve korlátozódik. Szerencsére továbbra is végezhet kardiovaszkuláris testmozgást ebből a helyzetből azáltal, hogy egyszerűen megváltoztatja a gyakorlatokat az Ön képességeihez és korlátaihoz. A szív- és érrendszeri gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, amelyek növelik a szíved és a légzési sebességet.
Ülő ugró Jacks
Az ugró emelők egy gyakori kardiovaszkuláris testgyakorlat, amely a végtagokat működteti, miközben növeli a pulzusszámot és elégeti a kalóriát. Noha ezeket a gyakorlatokat általában álló helyzetben végzik, akkor ugyanazt a mozgást is használhatja ülés közben, ha egyszerűen elosztja a lábát, és felemeli a karját a feje fölött, ugyanúgy, mint a hagyományos ugró emelőnél. Ezután tegye vissza a karját az oldalára, és hozza össze a lábát. Ne húzza a lábad. Emelje fel őket teljesen a földről, miközben egymástól elmozdítják és együtt növelik a lábizmok ellenállását.
Fegyverkörök
A karok körét ülő és fekvő helyzetben is végrehajthatjuk. Ülő helyzetben emelje fel a karját oldalára, hogy mindkét oldalán 90 fokos szöget zárjon be a karod és a teste között. Fesse a kezével köröket, karjait egyenesen tartva. Kezdje kis körökkel, és lassan tegye nagyobbá. Tartsa a karját oldalán, amíg csak tud. Fekvő helyzetből nyújtson egy karot egyszerre a mennyezet felé. Ugyanazzal a körfestési mozdulattal hajtsa végre kezét. Köröket készítsen az egyik karral 15-30 másodpercig, majd váltson át.
Kerékpár rúgások
A kerékpározás hatékonyan növeli a pulzusát, de ha nincs kéznél bicikli, akkor a kerékpáros ütések ideálisak. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a csípőjét, és felemelje lábait. Térdre hajlítva tartsa a lábát a levegőben, és pedállal mozogjon, mintha egy képzeletbeli kerékpárt hajtana.
Jumping Jacks szék
Az ugró emelők teljes test cardio-tevékenységek, de ezt a gyakorlatot testreszabhatja úgy, hogy elősegítse az ülést. Egy kar nélküli széknél mozgassa előre a fenékét, amíg a szék elülső oldalán nem pihen. Ezután forgassa el a karját és a lábát, mintha ugró emelőket végezne. Az edzés további érzés, hogy nincs hatással az ízületekre.
