A rendszeres testmozgás és a megfelelő étkezés mindenkinek kitűzött célja, különösen, ha küzd a testsúlyának ellenőrzése érdekében. Noha az előnyben részesített testmozgás gyakorisága, intenzitása, időtartama és típusa személyenként eltér, a strukturált testmozgás valamilyen formájában való részvétele hetente legalább háromszor segít megőrizni egészségét, és esetleg javítani is. Minden új testmozgás vagy étrend elkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Egészségügyi előnyök
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább három nap folytassanak fizikai tevékenységet. Az ajánlás támogatása számos egészségügyi tanulmányból származik, az ügynökség "Az amerikai fizikai aktivitásról szóló 2008. évi iránymutatás" című kiadványa szerint. A kutatás rámutat arra, hogy bizonyos típusú fizikai aktivitás segíti az embereket az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatának csökkentésében, életkortól, fogyatékosságtól, etnikai hovatartozástól, nemtől vagy fajtól függetlenül. A megfelelő, rendszeres testmozgás egészségügyi szempontból jelentkező előnyei között szerepel a depresszió, szívbetegség, a túlzott súlygyarapodás, néhány rák, a 2. típusú cukorbetegség és a korai halál alacsonyabb kockázata.
Mérsékelt és erőteljes testmozgás
Bár bármelyik testmozgás jobb, mint egyáltalán, a felnőttek több előnyt élveznek, ha hetente legalább 150 percig mérsékelt intenzitással edznek. Sok esetben az egészségügyi előnyök növekednek, ha hetente háromnál több napot, hetente 150 percnél hosszabb ideig, vagy közepesen intenzívebben edznek. Az erőteljes testmozgás - például a futás, nem a séta helyett - egészségi előnyökkel jár, mint a mérsékelt testmozgás az idő felében. Ha hetente háromszor edz, akkor edzésenként célozzon meg 50 percig mérsékelt tevékenységet vagy 25 percnyi erőteljes tevékenységet.
Az edzés típusai
Négyféle testmozgás nyújthat fitnesz- és egészségügyi előnyöket. Az aerob testmozgáshoz, például a kerékpározáshoz és az úszáshoz, az izmoknak folyamatosan, ritmikusan kell mozogniuk hosszú ideig. Ez gyorsabbá teszi a szíved és javítja a kitartást azáltal, hogy erősíti a szív-és érrendszert. Erősségi edzésnek is nevezik, az izom erősítő testmozgása, például a pushups és a súlyemelés erősebbé teszi az izmokat, mivel arra kényszeríti őket, hogy ellenálljanak az ellenkező nyomásnak vagy súlynak. A súlyhordozó vagy csontat erősítő gyakorlat nyomást gyakorol a csontokra, hogy javítsák a növekedést és az erőt. Példa lehet olyan tevékenységek, amelyek felülettel ütköznek, például ugrálókötél vagy élénk séta. A nyújtó gyakorlatok növelik a rugalmasságot, amikor 15-30 másodpercig pozíciókat tartanak az egyes fő izomcsoportok nyújtásához. Mindig melegítsen fel, mielőtt nyújtana.
