A bokaízület csontok, inak és ínszalagok hálózatából áll, amelyek mindegyike ügyesen lehetővé teszi a teherhordó tevékenységek elvégzését, például futást vagy ugróemelőket. Előfordulhat, hogy, különösen a kardio edzés után, a bokája fájdalmasan és fáradtan érezheti magát. A probléma általában jóindulatú. Ha azonban a fájdalom 72 órán belül nem csökkent, akkor legjobb orvoshoz fordulni.
Tipp
Számos tényező okozhatja a bokfájást edzés után, ideértve a nem megfelelően illeszkedő cipőt, az Achilles íngyulladást, az ízületi gyulladást és a tarsális alagút szindrómát. Ha a bokája fáj még 72 óra elteltével, beszéljen orvosával.
A jobb illeszkedés
A cipőjének illeszkedése gyakran meghatározza, hogy sérülést szenved-e, vagy bokát fáj-e. Az amerikai ortopéd láb és boka társaság azt javasolja, hogy próbáljon új sportcipőt egyenesen edzés után vagy a nap végén, amikor a lábad duzzadnak edzés vagy meleg miatt.
Az is jó ötlet, hogy ugyanolyan zoknit viseljen, mint amit edzés közben viselne. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a cipőjében hol illeszkedik a sarka. A sarkának nem szabad elcsúsznia járás közben. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy minden lábujját könnyedén meg lehet húzni, amikor a cipő be van kapcsolva.
: 12 könnyű, bármikor mozog a lábad és a bokaid erősítése érdekében
Boka fájdalom edzés után
Az Achilles-ín, amely a borját a sarkához köti, az egyik nagyobb test inak. Ez teszi lehetővé a futást, a járást és az ugrást. Ez is hajlamos a túlzott felhasználásra. Ha ezt az inat túlzott mértékben használja a túlzott testmozgás vagy nagy intenzitású kardió, például hosszú távolságok futtatása miatt, akkor gyulladásos lehet.
Az eredmény Achilles tendinitis. A tünetek között szerepel a fájdalom és duzzanat a boka és a sarok hátán, és különösen fájdalmas lehet az ágyból való kiszálláskor. A RICE módszer - pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés - általában a kezelés hatékony formája. Ha azonban az öngondozás nem jár semmilyen előnnyel, akkor jobb, ha orvoshoz látogat.
Arthritis a boka
Az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis az ízületi fájdalom két leggyakoribb oka. Az osteoarthritis az ízületek elhasználódásakor jár el, míg a rheumatoid arthritis egy hosszú távú autoimmun betegség, ami azt jelenti, hogy a test immunrendszere megtámadja az egészséges szövetet. A rheumatoid arthritis gyakrabban fordul elő nőkben, mint férfiakban. Az Arthritis Alapítvány javasolja az erősítő edzést és az alacsony hatású aerobikot, mivel azt találták, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a rheumatoid arthritis tüneteinek kezelésében.
Tarzális alagút szindróma
Bokafájdalom edzés után azt is jelezheti, hogy a tarsális alagút szindrómája van. Amikor a boka hátulján levő hátsó tibialis ideg (a tarsális alagút néven ismert) összenyomódik, akkor a tarsalis alagút szindróma alakulhat ki.
Ez a túlzott túlfeszültség következményeként fordulhat elő, ami azt jelenti, hogy a láb befelé esik járás vagy futás közben, vagy egy megfeszült boka eredményeként - ezek mindegyike szűkíti a tarsális alagutat, ezáltal megcsípteti a hátsó tibialis ideget. A tünetek között megtalálható a bizsergés a sarokon és a láb alján, zsibbadás, égő érzés és néha lövési fájdalom a boka területén.
