Az ellenállás-edzés segíthet az izomépítésben, a fogyásban és az anyagcserében. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 perces fizikai tevékenységet folytassanak, ideértve az izomerősítő gyakorlatokat és az aerob tevékenységeket. Az egyik módja ennek a célnak az elérésére, miközben az edzés az edzőszalagok használata. Válassza ki a testmozgási sávokat a kényelem, a könnyű használat, a feszültség szintje és a kiegészítők, például ajtótartozékok alapján, amelyek lehetővé teszik az edzés további változtatását. A biztonságos és hatékony edzéshez megfelelően rögzítenie kell a szalagot az ajtóhoz.
Horgonycsatlakozás
1. lépés
Válasszon egy erős ajtót, amely reteszelődik a szalag rögzítéséhez. Ellenőrizze az ajtót, hogy biztosan bezáródjon.
2. lépés
Nyissa ki az ajtót és csavarja át a horgony hurkát a zsanérok közötti nyíláson keresztül.
3. lépés
Sétáljon az ajtó másik oldalán, és húzza meg a hurkot, amíg a rögzített szalag meg nem feszes.
4. lépés
Csukja be az ajtót, és zárja be oldaláról. Ezután nyissa ki a hurkot, és rögzítse az edzőszalagot a horgonyhoz.
Ajtó fogantyú rögzítése
1. lépés
Csatlakoztassa edzőszalagjait egy erős ajtófogantyúhoz.
2. lépés
Duplázza fel az edzőszalagot, és tekerje az ajtógombbal körül, mindkét oldalon azonos hosszúságú szalaggal.
3. lépés
Húzza át a szalag laza végeit a csatlakoztatott végén, és húzza végig a laza végeket, hogy a szalagok szorosan az ajtógomb körül legyenek.
4. lépés
A gyakorlatok megkezdése előtt zárja be az ajtót a rögzítő oldalról. Ez megakadályozza, hogy valaki kinyissa az ajtót.
Figyelem
A sérülések elkerülése érdekében az edzőszalagot csak a szilárd ajtókhoz és ajtófogantyúkhoz rögzítse.
Mielőtt elkezdené egy új testmozgási programot, beszéljen orvosával.
