A reggeli elfogyasztása elősegíti a szellemi jobb teljesítményt, és segíthet a fogyásban. Sokan azonban reggelenként nem éheznek, vagy nehezen tudnak időt leülni és enni. De a reggeli minden előnyét italával élvezheti, ahelyett, hogy úgy érzi, mintha szilárd ételeket kényszerítne.
Sima kezdés
A reggeli turmixának mindhárom makrotápanyagot - fehérjét, szénhidrátot és zsírt - tartalmaznia kell - jegyezte meg Cassie Bjork regisztrált dietetikus a Dietitian Cassie weboldalon. A fehérjének fehérjeporból vagy görög joghurtból, a szénhidrátokból gyümölcsökből és zöldségekből, valamint 2 uncia kókusztejből, néhány evőkanál nehéz tejszínből vagy földimogyoróvajból vagy fél avokádóból kell származnia. Használd a fantáziádat, hogy készítsen különféle elkészítéseket és kísérletezzen különféle alapanyagokkal.
Straight Up
Ha valóban rohanás, a protein-shake tökéletesen elfogadható reggeli ital. A "The American Journal of Clinical Nutrition" 2006-os kiadásában közzétett tanulmány szerint azokban a személyekben, akik magas fehérjetartalmú reggelit evett, csökkent a grehlin - egy hormon, amely növeli az étvágyat. Vegyünk egy tejsavó, kazein, szója, tojás, kender, borsó vagy rizsfehérje, amelyet vízben, tejben vagy mandulatejben keverünk össze.
Frissülj fel
Ha egy gyümölcs- és zöldségféléket reggelente eltaláltak, vegye figyelembe az otthon sajtolt gyümölcslevet. A gyümölcslé lehet egy egyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget szerezzen étrendjében. A juice hátránya, hogy a rost egy része elveszik a folyamat során. Ennek elkerülése érdekében használjon facsarót vagy turmixgépet, amely mindent finoman elpuhít, így továbbra is inni lehet.
Készítsen utat a tejre
Lehet, hogy jobban hozzászokte a tej öntetét a gabonafélékre, vagy egy-két csepp öntetét a reggeli kávéjába, de jó választás önmagában is magasabb adagolásra. A tejtermékek fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát - jegyzi meg az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. A tejben található kalcium hasznos lehet a csontok egészségének javításában, míg a tejben lévő kálium elősegíti az egészséges vérnyomás fenntartását. Egy csésze kevés zsírtartalmú, 2 százalékos tej adag kb. 218 kalóriát, 5 gramm zsírt, 8 gramm fehérjét és 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a tálalás 342 milligramm káliumot is tartalmaz - ez az ajánlott napi adag 8% -a - és 293 milligramm kalciumot, ami az ajánlott napi adag kb. 29% -a.
