A hollywoodi fitnesz kedvtelésből tartott Sam Heughan apróra vágott hatcsomagolt Julianne Hough szűk és tónusú magjáig a dolgok mindegyike ismeri az irigylésre méltó abs kialakítását. A Paleo ételeket kínáló szolgáltatásaitól és a vegán magánszakácsoktól kezdve a legújabb HIIT és SoulCycle osztályokig, a hírességek várhatóan mindig vörös szőnyegen készen állnak - és ez magában foglalja egy erős, stabil és furcsa módon lenyűgöző mag sportolását. Szóval hogyan lehet megszerezni ezeket a csodálatos midsectionokat? Itt az a legalacsonyabb szint, hogy egész évben miként tartják meg a vésőt.
A hollywoodi fitnesz kedvtelésből tartott Sam Heughan aprócska, hat darabból egészen a Julianne Hough szűk és tónusú magáig, mintegy két dolgot tudnak irigylésre méltó abs készítéséről. A Paleo ételeket kiszolgáló szolgáltatásaitól és a vegán magánszakácsoktól kezdve a legújabb HIIT és SoulCycle osztályokig, a hírességek várhatóan mindig vörös szőnyegen készen állnak - és ez magában foglalja egy erős, stabil és őrülten lenyűgöző mag sportolását. Szóval hogyan lehet megszerezni ezeket a csodálatos midsectionokat? Itt az a legalacsonyabb szint, hogy egész évben miként tartják meg a vésőt.
1. Sam Heughan
A "Outlander" sztár, Sam Heughan úgy működik, mintha egy teljes munkaidőben járna - néha napi kétszer-háromszor! Úgy ítéli meg, hogy James White edzője a Roark tornateremben egy CrossFit stílusú edzés bevezetésével, amely a holtjátékok, az olimpiai emelők és a sok kondicionáló munka kombinációjából áll, állítja a Men's Health Dél-Afrika.
Manning Sumner, a Legacy Fit alapítója, a hírességek edzője szerint a hétköznapi srácoknak nem kell napi három órát tölteniük az edzőteremben. "Az intelligensebb edzésről kell szólnia, nem hosszabb ideig" - mondja. Azt is rámutat, hogy a legtöbb CrossFit edzés általában nem olyan hosszú. "De szükségük van arra, hogy tudják, hogyan kell elkészíteni az olimpiai felvonót, amely általában jó évekig tart ahhoz, hogy jó formát fejlesszenek ki" - mondja Sumner. Tehát az ilyen típusú edzéseket mindig felügyelni kell, és szánjon rá időt.
: 3 olyan jel, amelyet túlzottan gyakorol, és 3 módszer annak elkerülésére
A "Outlander" sztár, Sam Heughan úgy működik, mintha egy teljes munkaidőben járna - néha napi kétszer-háromszor! Úgy ítéli meg, hogy James White edzője a Roark Gymben egy CrossFit stílusú edzés bevezetésével, amely a holtjátékok, az olimpiai emelők és a sok kondicionáló munka kombinációjából áll, állítja a Men's Health Dél-Afrika.
Manning Sumner, a Legacy Fit alapítója, a hírességek edzője szerint a hétköznapi srácoknak nem kell napi három órát tölteniük az edzőteremben. "Az intelligensebb edzésről kell szólnia, nem hosszabb ideig" - mondja. Azt is rámutat, hogy a legtöbb CrossFit edzés általában nem olyan hosszú. "De szükségük van arra, hogy tudják, hogyan kell elkészíteni az olimpiai felvonót, amely általában jó évekig tart ahhoz, hogy jó formát fejlesszenek ki" - mondja Sumner. Tehát az ilyen típusú edzéseket mindig felügyelni kell, és szánjon rá időt.
: 3 olyan jel, amelyet túlzottan gyakorol, és 3 módszer annak elkerülésére
2. Pataky Elsa
Ez a spanyol színésznő, három éves anyja és Chris Hemsworth felesége (további tudnivalók a rózsaszínről a következõ diaban) tudják, hogyan kell edzeni a hasát mindenféle fitnesz formájában. Annak érdekében, hogy a középtávának erőssége és megvágása megmaradjon, Pataky úszik, jógát gyakorol, kickboxokat folytat, helyhez kötött kerékpárral lovagol, és heti négy napon 40 perces körút-edzéseket folytat. De ez még nem minden. Hetente néhány nap Pilates-ot is végez, valamint muay thai tevékenységet is végez.
"Amikor az edzőteremben vagyok, félelem nélkül áll. Sok nő fél attól, hogy súlyokat használ és tömegesen felálljon. Ne legyél! A testünk erős és fontos, hogy ezt kihasználjuk. Nyilvánvaló, hogy én szeretem az erőnlét edzést (komolyan, próbáld ki!), de a jógát beépítem a rutinba is "- mondta a Good Housekeeping.
Hitel: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesEz a spanyol színésznő, három éves anyja és Chris Hemsworth felesége (további tudnivalók a rózsaszínről a következõ diaban) tudják, hogyan kell edzeni a hasát mindenféle fitnesz formájában. Annak érdekében, hogy a középtávának erőssége és megvágása fennmaradjon, Pataky úszik, jógát gyakorol, kickboxokat folytat, helyhez kötött kerékpárral lovagol, és heti négy napon 40 perces körút-edzéseket folytat. De ez még nem minden. Hetente néhány nap Pilates-ot is végez, valamint muay thai tevékenységet is végez.
"Amikor az edzőteremben vagyok, félelem nélkül áll. Nagyon sok nő fél attól, hogy súlyokat használ és tömegesen töltsön. Ne légy! A testünk erős és fontos, hogy ezt kihasználjuk. Nyilvánvaló, hogy én szeretem az erőnlét edzést (komolyan, próbáld ki!), de a jógát beépítem a rutinba is "- mondta a Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Chris Hemsworth edzése nem az átlagos gyakorlónak szól. A kardió, az ellenállási mozdulatok és az ab-célzó gyakorlatok fárasztó kombinációja (mint például a lábak emelése) megtartja hatcsomagját szilárd és határozott helyzetben. Ráadásul megmutatta (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) néhány kedvenc abszolút mozdulatát, beleértve az ellenállást viselő mászást és gyógyszer-labda dobást.
"Ha valaha is megtettél egy medve feltérképezést, akkor tudod, hogy elég kemények egyedül, még akkor is, ha nincs hűvös ellenállás-szalagod hozzákapcsolva - mondja Manning Sumner hírességek edzője. "A legfontosabb az, hogy a fenekét lefelé tartsa, a kezét a válla alatt és a térdét a csípő alatt tartsa." A kezdők számára négykézláb álljon be, és lassan emelje le magát a földről, tartsa a pozíciót, ameddig csak tudsz, majd menj vissza négyképp.
Hitel: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesChris Hemsworth edzése nem az átlagos gyakorlónak szól. A kardió, az ellenállási mozdulatok és az ab-célzó gyakorlatok fárasztó kombinációja (mint például a lábak emelése) megtartja hatcsomagját szilárd és határozott helyzetben. Ráadásul megmutatta (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) néhány kedvenc abszolút mozdulatát, beleértve az ellenállást viselő mászást és gyógyszer-labda dobást.
"Ha valaha is megtettél egy medve feltérképezést, akkor tudod, hogy elég kemények egyedül, még akkor is, ha nincs hűvös ellenállás-szalagod hozzákapcsolva - mondja Manning Sumner hírességek edzője. "A legfontosabb az, hogy a fenekét lefelé tartsa, a kezét a válla alatt és a térdét a csípő alatt tartsa." A kezdők számára négykézláb álljon be, és lassan emelje le magát a földről, tartsa a pozíciót, ameddig csak tudsz, majd menj vissza négyképp.
4. Julianne Hough
Julianne Hough tud valami vagy két dolgot a megfelelőség megőrzéséről. A 29 éves táncos, színésznő és énekes komolyan veszi edzéseit, és ez azt mutatja. Hough azt írta a honlapján, hogy az abszolút tökéletes állapotának eléréséhez meg kell kevernie a dolgokat. Bár az a célja, hogy különböző szemszögből megüsse az abszolút, az egyik kedvenc gyakorlata a lábak emelése -, de ez még egy kihívást jelent.
"Szeretek egy dobozon feküdni, miközben a lábak emelése közben ténylegesen felhasználhatom az alsó hasfolyamat minden egyes mozgásnál" - írta. "Szeretem az állóképességi hasnyálmirigy-gyakorlatokat is, ahol valóban el tudom szigetelni a törzsomat. Időnként kézi súlyokat adok ezekhez a mozdulatokhoz, hogy a ferdeim is működjenek." Próbáld ki magadnak néhány ilyen álló ab gyakorlatokat!
Hitel: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough tud valami vagy két dolgot a megfelelőség megőrzéséről. A 29 éves táncos, színésznő és énekes komolyan veszi edzéseit, és ez azt mutatja. Hough azt írta a honlapján, hogy az abszolút tökéletes állapotának eléréséhez meg kell kevernie a dolgokat. Bár az a célja, hogy különböző szemszögből megüsse az abszolút, az egyik kedvenc gyakorlata a lábak emelése -, de ez még egy kihívást jelent.
"Szeretek egy dobozon feküdni, miközben a lábak emelése közben ténylegesen felhasználhatom az alsó hasfolyamat minden egyes mozgásnál" - írta. "Szeretem az állóképességi hasnyálmirigy-gyakorlatokat is, ahol valóban el tudom szigetelni a törzsomat. Időnként kézi súlyokat adok ezekhez a mozdulatokhoz, hogy a ferdeim is működjenek." Próbáld ki magadnak néhány ilyen álló ab gyakorlatokat!
5. Terry legénység
Az, hogy olyanok lesznek, mint a Terry Crews, nem könnyű feladat. A legénység azt mondta a Vanity Fair-nak, hogy 4: 45-kor kel fel, és az edzőteremben 6: 00-kor érkezik. Leginkább egy tradicionális testrész-megosztáshoz ragaszkodik, egy napot az ab oktatásra szentelve. Mivel azonban nehéz emeli, és minden edzés végén négy mérföldet fut, a Crews minden nap a középső részén dolgozik.
Kombinálja ezt a szakaszos böjttel, és láthatja, hogyan tartja fenn a sziklakemény hasát. Manning Sumner hírességek edzője szerint ha időnként böjtölni fogja, akkor a legfontosabb az, hogy ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon a nyolc órás ablakban, amelyet enni akarsz, és nemcsak azt akarja enni. "Igyál sok vizet böjt közben, és vigyázzon arra, hogy érezze magát. Ha szédült vagy gyenge vagy, akkor enni kell" - mondja.
Hitel: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesAz, hogy olyanok lesznek, mint a Terry Crews, nem könnyű feladat. A legénység azt mondta a Vanity Fair-nak, hogy 4: 45-kor kel fel, és az edzőteremben 6: 00-kor érkezik. Leginkább egy tradicionális testrész-megosztáshoz ragaszkodik, egy napot az ab edzésnek szentelve. Mivel azonban nehéz emeli, és minden edzés végén négy mérföldet fut, a Crews minden nap a középső részén dolgozik.
Kombinálja ezt a szakaszos böjttel, és láthatja, hogyan tartja fenn a sziklakemény hasát. Manning Sumner hírességek edzője szerint ha időnként böjtölni fogja, akkor a legfontosabb az, hogy ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon a nyolc órás ablakban, amelyet enni akarsz, és nemcsak azt akarja enni. "Igyál sok vizet böjt közben, és vigyázzon arra, hogy érezze magát. Ha szédült vagy gyenge vagy, akkor enni kell" - mondja.
6. Nick Jonas
Amikor a "Jumanji: Welcome to the Jungle" 2017-ben megjelent a nagy képernyőn, Nick Jonas és énekesnő színész, Nick Jonas és abszolútja nehezen hagyhatták ki a karaktereket. A színész lenyűgöző középső szakasza az edzője, Greg Miele által létrehozott "holisztikus cselekedetek" sorozatának eredménye.
"Alapvetően ezek három, egymástól hátra gyakorló gyakorlat csoportjai, amelyek ugyanazt a testrészt vagy mozgási mintát fokozzák különféle intenzitásokkal, terhelésekkel és tempókkal" - mondta Miele a Muscle and Fitness-nek. És természetesen a trisetekkel összekeverve olyan gyakorlatok vannak a magjára, mint a súlyzó kihúzás, a svájci gömbgörcsök és a svájci golyócsikorgások. Egy dolog, amit meg kell jegyezni: Jonasnak 1. típusú cukorbetege van. Tehát az egészséges állapot határozottan inkább az életmódról szól, mint a jó megjelenésről (bár ez természetesen nem fáj).
Hitel: Frazer Harrison / Getty Images Szórakozás / GettyImagesAmikor a "Jumanji: Welcome to the Jungle" 2017-ben megjelent a nagy képernyőn, Nick Jonas és énekesnő színész, Nick Jonas és abszolútja nehezen hagyhatták ki a karaktereket. A színész lenyűgöző középső szakasza az edzője, Greg Miele által létrehozott "holisztikus cselekedetek" sorozatának eredménye.
"Alapvetően ezek három, egymáshoz viszonyított gyakorlat csoportjai, amelyek ugyanazt a testrészt vagy mozgási mintát fokozzák, különféle intenzitásokkal, terhelésekkel és tempókkal" - mondta Miele a Muscle and Fitness-nek. És természetesen a trisetekkel összekeverve olyan gyakorlatok vannak a magjára, mint a súlyzó kihúzás, a svájci gördülő göndör és a svájci golyó ropogás. Egy dolog, amit meg kell jegyezni: Jonasnak 1. típusú cukorbetege van. Tehát az egészséges állapot határozottan inkább az életmódról szól, mint a jó megjelenésről (bár ez természetesen nem fáj).
7. Megan Fox
Van egy csomó szűk testalkatú és tónusú abs. De hogy anya is legyél és gyilkos középső részed van? Most ez lenyűgöző! A "Transformer" színésznő, Megan Fox Harley Pasternak trénerrel dolgozik, hogy az alakja évente 365 nap alatt maradjon. Pasternak elmondta az Health-nek, hogy Fox a csípőfeszültségekre támaszkodik, hogy formájába állítsa az abs-ját, különösen a szülés után.
Amellett, hogy megkérdőjelezi az abs kezelését, a csípőcsavarok a sípcsontjain, a csípőhosszabbítóknál és a hátrányokon is működnek, és kezdőknek is módosíthatók haladó szintű fitnesz szintre. Fogjon meg egy súlyzót, támaszkodjon egy súlyzópadra, és tegye a súlyát a csípőre. Ezután nyomja be a lábát és a hátát, hogy emelje fel a csípőjét, amíg a térde párhuzamos lesz. Csak ügyeljen arra, hogy a magját bekapcsolja, hogy megakadályozzon a hát alsó része.
Hitel: Andreas Rentz / Getty Images Szórakozás / GettyImagesVan egy csomó szűk testalkatú és tónusú abs. De hogy anya is legyél és gyilkos középső részed van? Most ez lenyűgöző! A "Transformer" színésznő, Megan Fox Harley Pasternak trénerrel dolgozik, hogy az alakja évente 365 nap alatt maradjon. Pasternak elmondta az Health-nek, hogy Fox a csípőfeszültségekre támaszkodik, hogy formájába állítsa az abs-ját, különösen a szülés után.
Amellett, hogy megkérdőjelezi az abs kezelését, a csípőcsavarok a sípcsontjain, a csípőhosszabbítóknál és a hátrányokon is működnek, és kezdőknek is módosíthatók haladó szintű fitnesz szintre. Fogjon meg egy súlyzót, támaszkodjon egy súlyzópadra, és tegye a súlyát a csípőre. Ezután nyomja be a lábát és a hátát, hogy emelje fel a csípőjét, amíg a térde párhuzamos lesz. Csak ügyeljen arra, hogy a magját bekapcsolja, hogy megakadályozzon a hát alsó része.
8. Cher
Ha kíváncsi, hogy ez a 71 éves szupersztár miként illik el, nem vagy egyedül. Cher testépítésének titka nemcsak az, hogy minden nap elkötelezett a testmozgás mellett, hanem az is, hogy képes öt percig tartani deszkát! Legalábbis ezt mondta a közönségnek a Billboard Music Awards 2017-ben.
De továbbra is fantasztikus edzést szerezhet magának, ha napi 30 másodpercre elrendezi a planket. Melody Ward, a Club Pilates vezető edzője szerint valóban ugyanazt az előnyt érheti el, ha a gyakoribb rövidebb deszkák tartanak. Stuart McGill, a kanadai Waterloo Egyetem gerincbiometria professzora emeritus professzora kutatásait támasztja alá. Ward azt javasolja, hogy kezdje a 10 másodperces tartással napi öt-tízszer.
Hitel: Ethan Miller / Getty Images Szórakozás / GettyImagesHa kíváncsi, hogy ez a 71 éves szupersztár miként illik el, nem vagy egyedül. Cher testépítésének titka nemcsak az, hogy minden nap elkötelezett a testmozgás mellett, hanem az is, hogy képes öt percig tartani deszkát! Legalábbis ezt mondta a közönségnek a Billboard Music Awards 2017-ben.
De továbbra is fantasztikus edzést szerezhet magának, ha napi 30 másodpercre elrendezi a planket. Melody Ward, a Club Pilates vezető edzője szerint valóban ugyanazt az előnyt érheti el, ha a gyakoribb rövidebb deszkák tartanak. Stuart McGill, a kanadai Waterloo Egyetem gerincbiometria professzora emeritus professzora kutatásait támasztja alá. Ward azt javasolja, hogy kezdje a 10 másodperces tartással napi öt-tízszer.
9. és 10. Kelly Ripa és Mark Consuelos
"De legyünk őszinték, nem mindannyian vagyunk szerencsések, hogy tökéletes házastársunk legyen az AcroYoga partner számára" - mondja Melody Ward mesterképző. Tehát kezdje el néhány solo jóga és a Pilates mozdulatokkal, amelyek az egyensúlyra összpontosítanak. Próbáld ki ezt: Állj úgy, hogy a lábad csípőnyira van egymástól, és behúzva vannak-e. Hajlítsa meg mindkét térdét egy guggolásra, és miközben felállsz, használja a magát, hogy stabilizálódjon, miközben felemelte az egyik térdét a mellkasa felé és egyensúlyba. Ismételje meg a másik oldalon. Próbáljon meg 10 ismétlést, végül 10 másodperces egyenleggel mindkét lábon.
Hitel: Kevork Djansezian / Getty Images Szórakozás / GettyImages"De legyünk őszinték, nem mindannyian vagyunk szerencsések, hogy tökéletes házastársunk legyen az AcroYoga partner számára" - mondja Melody Ward mesterképző. Tehát kezdje el néhány solo jóga és a Pilates mozdulatokkal, amelyek az egyensúlyra összpontosítanak. Próbáld ki ezt: Állj úgy, hogy a lábad csípőnyira van egymástól, és behúzva vannak-e. Hajlítsa meg mindkét térdét egy guggolásra, és miközben felállsz, használja a magát, hogy stabilizálódjon, miközben felemelte az egyik térdét a mellkasa felé és egyensúlyba. Ismételje meg a másik oldalon. Próbáljon meg 10 ismétlést, végül 10 másodperces egyenleggel mindkét lábon.
11. Meghan Markle
Az egész világ most Henry herceg feleségét ismeri. De Megan Markle is ismertté vált karcsú fizikájával és fárasztó Pilates edzéseivel. Harper's Bazaar szerint Markle jóváírja a Pilates Platinum-t, egy osztályt, amelyet egy Megaformer gépen tanítottak, csodálatos abs miatt. Az osztály nehéz, de azt mondják, hogy 800–1000 kalóriát fáklyáz, és egy órás órában hangolja az abszolút.
De ez nem lehet reális lehetőség az átlagos fitnesz rajongó számára. Ha még nem készen áll a Megaformer elérésére, Melody Ward mesterképző szerint 1-es szintű Reformer Pilates osztálytal vagy akár egy Mat Pilates osztálytal kezdhet. "Ugyanazokat az alapképzési előnyöket kapja, amelyekről a Pilates ismert, de kevésbé hatásos környezetben."
Hitel: Chris Jackson / Getty Images Szórakozás / GettyImagesAz egész világ most Henry herceg feleségét ismeri. De Megan Markle is ismertté vált karcsú fizikájával és fárasztó Pilates edzéseivel. Harper's Bazaar szerint Markle jóváírja a Pilates Platinum-t, egy osztályt, amelyet egy Megaformer gépen tanítottak, csodálatos abs miatt. Az osztály nehéz, de azt mondják, hogy 800–1000 kalóriát fáklyáz, és egy órás órában hangolja az abszolút.
De ez nem lehet reális lehetőség az átlagos fitnesz rajongó számára. Ha még nem készen áll a Megaformer elérésére, Melody Ward mesterképző szerint 1-es szintű Reformer Pilates osztálytal vagy akár egy Mat Pilates osztálytal kezdhet. "Ugyanazokat az alapképzési előnyöket kapja, amelyekről a Pilates ismert, de kevésbé hatásos környezetben."
12. Tracy Anderson
Annyira híres, hogy a legfényesebb hollywoodi testet felvágja, köztük Gwyneth Paltrow-ot és J.Lo-t, de hogyan hangolja ez a felső edző saját abs-ját? Anderson ismert egyedi mozdulatairól, és a magjának kiképzése nem különbözik egymástól. A mag formálásához és megerősítéséhez deszkavariációkra, arabeszkokra és rák-ugrási gyakorlatokra támaszkodik kardio-val párosítva.
Anderson azt mondta az Health magazinnak, hogy minden szögből meg kell ütnie az ab izmokat. "Nemcsak az abs elülső oldaláról, a rectus abdoministól van szó" - mondta a Health-nek. "A ferdekéknek, a keresztirányú hasüregeknek - amelyek övként működnek - és az alsó hát izmoknak együtt kell működniük." Próbálja ki ezeket az ab gyakorlatokat, amelyek még az ab edzésként sem fognak érezni magukat.
Hitel: Dimitrios Kambouris / Getty Images Szórakozás / GettyImagesAnnyira híres, hogy a legfényesebb hollywoodi testet felvágja, köztük Gwyneth Paltrow-ot és J.Lo-t, de hogyan hangolja ez a felső edző saját abs-ját? Anderson ismert egyedi mozdulatairól, és a magjának kiképzése nem különbözik egymástól. A mag formálásához és megerősítéséhez deszkavariációkra, arabeszkokra és rák-ugrási gyakorlatokra támaszkodik kardio-val párosítva.
Anderson azt mondta az Health magazinnak, hogy minden szögből meg kell ütnie az ab izmokat. "Nemcsak az abs elülső oldaláról, a rectus abdoministól van szó" - mondta a Health-nek. "A ferdekéknek, a keresztirányú hasüregeknek - amelyek övként működnek - és az alsó hát izmoknak együtt kell működniük." Próbálja ki ezeket az ab gyakorlatokat, amelyek még az ab edzésként sem fognak érezni magukat.
13. Kim Kardashian
Lehet, hogy ismert a sorozatáról, de Kim Kardashiannek is nagyon fenomenális középső szakasza van. Amikor nem küzd erősen az edzőteremben, vagy ha intervallumokat végez, meredek dombokra emelkedik, az egyik kedvenc abszobrászat-mozdulata, amelyet edzőjével, Melissa Alcantara-val hajt végre, többek között cicák, medve-csúszások, lábfelvonók, ab-görgők és térdelő kötél összeroppant.
De ezek a lépések nem mindenkinek szólnak. "Tegyük rá, hogy a medve egy kúszómászással mászjon, és kezdje el kicsit" - mondja Melody Ward mesterképző. Kezdete négynégyször. Vigye a térdet a föld fölé, és mászjon előre néhány lábnyira, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután cserélje ki a csuklókat egy ülő ültetvényre, amely irányítást teremt a magjában. Kihúzhatja a Pilates teaser-ről, amely a hát alsó részén könnyebb lesz.
Hitel: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesLehet, hogy ismert a sorozatáról, de Kim Kardashiannek is nagyon fenomenális középső szakasza van. Amikor nem küzd erősen az edzőteremben, vagy ha intervallumokat végez, meredek dombokra emelkedik, az egyik kedvenc abszobrászat-mozdulata, amelyet edzőjével, Melissa Alcantara-val hajt végre, többek között cicák, medve-csúszások, lábfelvonók, ab-görgők és térdelő kötél összeroppant.
De ezek a lépések nem mindenkinek szólnak. "Tegyük rá, hogy a medve egy kúszómászással mászjon, és kezdje el kicsit" - mondja Melody Ward mesterképző. Kezdete négynégyször. Vigye a térdet a föld fölé, és mászjon előre néhány lábnyira, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután cserélje ki a csuklókat egy ülő ültetvényre, amely irányítást teremt a magjában. Kihúzhatja a Pilates teaser-ről, amely a hát alsó részén könnyebb lesz.
14. Zac Efron
Ha egész nap forgatja a jeleneteket, csak úszónadrágban (mint például Zac Efron a "Baywatch" -nél), akkor az abs jobban lesz sziklakemény. Megtekintve Zac Efronnak nincs gondja, hogy bármilyen szerepre alkalmas legyen.
Az Izom és fitnesz szerint az Efron edzője, Patrick Murphy szerint a színész a fő testrészek szuperszettekére összpontosít, és az egyes szett között abs-ban dob. Például, egyik nap hát és bicepsz, harmadik nap lábak, vállok, mellkas és karok. Annak ellenére, hogy a legfontosabb izomcsoportokat hagyományos háromnapos testrészre bontják, az Efron szinte minden nap gyakorolja az ab gyakorlatokat, mint például ab elvágásokat, hegymászókat csúszkákkal és svájci gömbhúzást.
Hitel: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesHa egész nap forgatja a jeleneteket, csak úszónadrágban (mint például Zac Efron a "Baywatch" -nél), akkor az abs jobban lesz sziklakemény. Megtekintve Zac Efronnak nincs gondja, hogy bármilyen szerepre alkalmas legyen.
Az Izom és fitnesz szerint az Efron edzője, Patrick Murphy szerint a színész a fő testrészek szuperszettekére összpontosít, és az egyes szett között abs-ban dob. Például, egyik nap hát és bicepsz, harmadik nap lábak, vállok, mellkas és karok. Annak ellenére, hogy a legfontosabb izomcsoportokat hagyományos háromnapos testrészre bontják, az Efron szinte minden nap gyakorolja az ab gyakorlatokat, mint például ab elvágásokat, hegymászókat csúszkákkal és svájci gömbhúzást.
15. Mark Wahlberg
Nem beszélhetünk a csodálatos hírességről az abszolút királya, Mark Wahlberg említése nélkül. Az idős színész több mint 20 éve sportol a Hollywood egyik legforróbb középső szakaszában. Valószínűleg azért, mert soha nem vesz be szünetet az edzésein. Eset: A Men's Health videót tett közzé arról, hogy a 46 éves színész még nyaralása közben végigfuttatta az abszolút.
Míg a legtöbb ember csak egy stabilitási labdát használ az alapvető összeroppantásokhoz, Wahlberg egy lépéssel tovább megy azzal, hogy összeroppant, miközben egy gyógyszergömböt egy kézzel tenyészt vissza az edzőre. Csak figyeli, hogy fáj az abs. De mint azt mondja Instagram-fiókjában: "Nyaralni vagyok a családommal, de továbbra is fenn kell tartanom edzéseimet". Az abs mellékhelyzetére viszont nyugodtan pihenjen egy nap (akár kettő, akár három) minden alkalommal.
Hitel: Frederick M. Brown / Getty Images Szórakozás / GettyImagesNem beszélhetünk a csodálatos hírességről az abszolút királya, Mark Wahlberg említése nélkül. Az idős színész több mint 20 éve sportol a Hollywood egyik legforróbb középső szakaszában. Valószínűleg azért, mert soha nem vesz be szünetet az edzésein. Eset: A Men's Health videót tett közzé arról, hogy a 46 éves színész még nyaralása közben végigfuttatta az abszolút.
Míg a legtöbb ember csak egy stabilitási labdát használ az alapvető összetörések elvégzéséhez, Wahlberg egy lépéssel tovább halad azáltal, hogy összeroppant, miközben az egyik kezével egy gyógyszergömböt visszahúzza az edzőre. Csak figyeli, hogy fáj az abs. De mint azt mondja Instagram-fiókjában: "Nyaralni vagyok a családommal, de továbbra is fenn kell tartanom edzéseimet". Az abs mellékhelyzetére viszont nyugodtan pihenjen egy nap (akár kettő, akár három) minden alkalommal.
Mit gondolsz?
Ki a kedvenc híressége a listán? Vannak kívül más olyan csodálatos abs-okkal, amelyekből hiányzott? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben! És ne felejtsd el megosztani a kedvenc ab-szobrászat gyakorlataikat!
Hitel: Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesKi a kedvenc híressége a listán? Vannak kívül más olyan csodálatos abs-okkal, amelyekből hiányzott? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben! És ne felejtsd el megosztani a kedvenc ab-szobrászat gyakorlataikat!
