Az orvosi és fitnesz személyzet gyakran használja a testtömegét az egyéneknek a lakosság általános normáinak összehasonlításához. De ha atlétikai felépítésed van, akkor valószínű, hogy a diagramok felső vége felé haladsz. Úgy néz ki, mint egy Adonis vagy Aphrodite, de a nagyobb sovány izomtömeg és csontsűrűség miatt túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekinthetők önmagában a súly alapján. A testösszetétel a legjobb módja annak, hogy kiszámítsa az ideális súlyát egy sportos testépítéshez.
Testtömeg-index
Az ideális súly értékelésére alkalmazott sok módszer közül a leggyakoribb a testtömeg-index, vagy a BMI. A BMI-t úgy számítja ki, hogy súlyát kilogrammban elosztja a magasságával, négyzetméterben megadva.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a BMI nem határozza meg közvetlenül a testzsírt, és a sűrűbb csontokkal és izmokkal rendelkező sportos emberek gyakran magas BMI-vel rendelkeznek.
Szüksége van a testzsírra?
Mivel a csontok és az izmok sűrűbbek, mint a zsírok, tömegük többet súlyoz. Bizonyos testzsír szükséges az egészséghez, a férfiaknál minimálisan 3, a nőknél pedig 12 százalékot kell nélkülözni. Ezen túlmenően az emberek zsírokat tárolnak a zsírszövetben energiatartalékként.
A testmozgás hajlamos csökkenteni a felesleges testzsírt, miközben növeli a csontok ásványi sűrűségét és a sovány izomszövetét, aminek eredményeként az atlétikai emberek magasabb testtömegűek. Ha fizikailag aktív, akkor az ideális testsúly meghatározásának legpontosabb módja az, hogy becsülje meg a jelenlegi testzsírszázalékot, majd kiszámolja, mennyi zsírt kell veszítenie vagy felvennie az optimális értékek eléréséhez.
Dunk vagy Pinch
Noha számos módszer és eszköz létezik a testzsír százalékának kiszámítására, a hidrosztatikus mérést aranyszabálynak tekintik. Az eljárás magában foglalja a speciális méretű ülést és a vízbe merülést tartályban vagy medencében. Mivel a zsír úszók, az izom és a csont elsüllyed, a hidrosztatikus súlya a földtömegéhez viszonyítva jó képet ad a testzsír százalékáról.
Az eljáráshoz azonban nehéz hozzáférni, és meg kell nedvesíteni. Az új mexikói egyetemi edzéstudós, Len Kravitz szerint a legjobb alternatíva a bőrhajlítási módszer, amely magában foglalja a bőr alatti zsír vastagságának mérését. Olcsó és viszonylag nem invazív, de egy képzett fitnesz-szakembernek kell elvégeznie az értékelést.
Ideális sportos súlyszámológép
Figyelembe véve a genetika és a csontsűrűség szerepét az atlétikai testépítés ideális súlyának meghatározásában, kicsit őrült lehet megpróbálni kitalálni, hova kell esnie a skálán. A Men's Journal annyira megy, hogy azt mondja, hogy a vonalbérészek és a sumo birkózók ideális atlétikai súlyuk 300 és 400 font között van.
Úgy lehet felépítve, hogy a testmozgás egyik módjának bruttó összege kevés segítséget nyújt az ideális súly elérésében. A boksz és a sziklamászás helyet engedhet a kocogásnak és az úszásnak. Az ideális számológép, miután a BMI-t bármilyen módon megmérte, a saját szeme és a saját érzése.
