Az USA gimnasztikája szerint a tornászokat általában hatalmas atlétoknak tekintik, azzal a céllal, hogy maximalizálják az erőt és az erőt. Ennek oka az, hogy a torna egy anaerob sport, amely erőn alapul, szemben az aerob sportokkal, amelyek kitartást igényelnek. Mivel a tornászoknak olyan üzemanyagokra van szükségük, amelyek elősegítik a hatalom és az erő eltörését, étrendjük általában magas fehérjetartalmú, és egyensúlyban vannak a szénhidrátokkal és az egészséges zsírokkal - mondja Dan Benardot, a "A táplálkozás a súlyos sportolóknak" szerző. A gimnasztika sportához alacsony testzsírtartalmú és sovány tömeg nagy részének sovány váz szükséges, tehát a tornászok tápanyag-sűrű ételekre összpontosítanak.
A fehérje csomagolása
A fehérje döntő szerepet játszik a tornász étrendjében. Az elit tornászok gyakran hetente akár 30 órán át edznek, és sok proteinre van szükségük az edzéshez, és megakadályozzák az izompusztulást. Ez származik tojásfehérjéből, sovány húsokból, mint például csirke és pulyka, különféle halakból és tenger gyümölcseiből, diófélékből és magvakból, alacsony zsírtartalmú tejtermékek tejfehérjéből, babból és szójafehérjéből. A tornászok gyakran egészítik ki étrendjukat kiváló minőségű fehérjeporral, mivel testük magas fehérjeigénye van.
Tartsa komplex
A szénhidrátok segítik a testét az izom-glikogén felépítésében - az energiatároló formában -, és azonnali üzemanyagot szolgáltatnak. A komplex szénhidrátok a játék neve a tornász étrendjében. Az ilyen típusú szénhidrátok lassan emészthetők, így biztosítják a tartós energiájú gimnasztikusok számára energiát az edzésprogramok és versenyek révén. Fred Brouns, az Essentials szerzője szerint a tornászok teljes kiőrlésű gabonafélékből - például teljes kiőrlésű tészta, zabliszt és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, barna rizs és zöldség - főleg a keményítőtartalmú fajtából - nyerik a tornászok sporttáplálkozás."
Igen, van egy hely a kövérnek
Mivel a tornászoknak a lehető legjobb teljesítés érdekében karcsú és alacsony testzsírtartású keretet kell fenntartaniuk, sokan azt gondolják, hogy a tornászok igyekszik kerülni a zsírt. Az étrendi zsírok azonban segítik az ízületek tompítását, amelyek megnövelik a zuhanás nyomását; segít felszívni a zsírban oldódó vitaminokat; és párnát biztosít a szervei számára. A tornászok az egészséges zsírokra összpontosítanak, és növényi olajokból, például olajbogyóból, lenmagolajból és chia magból, dióféléből, gyümölcsből, például avokádóból és kókuszdióból, valamint zsíros halból, például lazacból nyerik őket.
Snack kiválasztása
A tornászok általában snackeket hordnak magukkal, hogy folyamatos üzemanyaggal biztosítsák testüket. A többszörös ételek és a magas fehérjetartalmú bárok hordozhatók és kényelmesek. Dióféléket, magokat és zöldségeket is tartalmazhatnak, például apróra vágott sárgarépát és zellert, vagy csökkentett zsírtartalmú joghurtot, bizonyos gyümölcsökkel, például banánnal együtt. Alapvető fontosságú az ételek hordozása, hogy készen álljon arra az esetre, ha étkezései közben az energiaszint csökken vagy éhség tapasztalható.
