A zsírégetés elősegítheti a tónusú izmok megjelenését és csökkentheti az általános testméretet, így sok ember számára fitnesz célként szolgálhat. Bár az összes testmozgás előnyei vannak a testének és az érzelmi egészségnek, a séta és a futás más sportokkal összehasonlítva viszonylag egyszerű. Mindkét aerob testmozgásnak vannak előnyei és hátrányai.
Közös jellemzők
A FitDay szerint mind a séta, mind a futás javíthatja az energiát, csökkentheti a vérnyomást, csökkent koleszterinszintet, csökkentheti a betegség kockázatát, és érzelmileg jobban érzi magát. Egész évben járhat és futhat, feltéve, hogy megfelelő ruhát visel és hidratál. A felszerelés beszerzésének költségein kívül olcsók és egyedül vagy egy barátommal is elkészíthetők. Mivel a futás és a gyaloglás egyaránt aerob testgyakorlás, hatékonyabbnak tekintik a zsírégetést, mint az önmagában alkalmazott anaerob testgyakorlatok, például a súlyzós edzés, az Medical News Today szerint.
A futás előnyei a Fat Burn számára
A futás erősebb testmozgás, mint a séta, tehát több kalóriát és zsírt fog elégetni edzés közben. Az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint például a futás, hatékonyabbak lehetnek bizonyos típusú zsírok égetésében, ideértve a bőr alatti és a hasi testzsírt, összehasonlítva az olyan alacsony hatású gyakorlatokkal, mint a séta, a "Journal of Obesity" szerint. A futás elősegítheti az izmok zsír-oxidációját, hatékonyabban lebontva a zsírokat. A "US News and World Report" szerint a nagy intenzitású testmozgás, beleértve a futást is, növeli az anyagcserét és hosszabb ideig emelkedett marad, mint a séta. A CNN Health kijelenti, hogy a futás és az időközönként történő séta felváltva mindkettő előnyeit nyújthatja.
A séta előnyei a zsírégetésre
A futást nagy hatású sportnak tekintik, így nehéz lehet az ízületein. Ez problémás lehet az elhízott vagy túlsúlyos emberek számára, mivel a tömeg megsérti a térdét és a bokáját. Ha futás közben megsérül, nem tud további zsírt égetni, amíg a testmozgáshoz elegendő helyre nem áll. A séta talán jobb hosszú távú terv a zsírégetésre, ha túlsúlyos egyénekről van szó. Az alacsony intenzitású testmozgás, például a séta, nagyobb mértékben támaszkodhat a zsírtartalomra, mint a kalóriatartalékra a befejezéshez, így ez hatékony módja a zsírégetés célzásának - állítja az "Edge" magazin. Az alacsony és közepes méretű testmozgás azonban nem éget el zsírt olyan gyorsan, mint a nagy intenzitású edzések. A CNN Health szerint a hegyek felvétele és a plyometrikus adatok, például guggolás és térdmagasságú lépések hozzáadásával növelhető a sétálók és a kalóriák égetése.
Egyéni preferencia kérdések
A gyaloglás és a futás egyaránt lehetőséget teremt a zsírégetésre, tehát döntésének egy része a személyes preferenciákra vonatkozik. Bár a futás több kalóriát és zsírt fogyaszthat gyorsabban, ha nem szereti a futást vagy csak nagyon rövid ideig képes futni, ritkábban edzhet. Ha rendszeres gyaloglás iránti elkötelezettség helyett rendszeres vagy ritka futó edzéseket tesz, akkor sokkal értelmesebb lesz a zsírégető célok elérése hosszú távon.
