Az izomtömeg elvesztése félelmetes koncepció, de nehezebb megtenni, mint gondolnád. Ha nincs olyan betegsége, amely izom pazarlást idéz elő, mint például izomdisztrófia, akkor a gluteális izmok pazarlásának egyetlen további oka az alulfelhasználás.
Miután az edzőteremben dolgozott, hogy felépítse a szőlő izmait, néhány egyszerű csúszó gyakorlattal fenntarthatja az előrehaladását.
Ki kapja a tompa atrófiáját?
Az izom atrófiája az, amikor elveszíti az izomszövetét, és az izom összehúzódik, a Medline Plus szerint. Nem akarja elveszíteni az izomzatát, ha az edzőteremben elvigyorodott, hogy felépítse.
Az űrhajósok az egyik legérdekesebb csoport, amelyet tanulni kell, mivel nagyon sok izom atrófiát tapasztalnak az űrben. Anélkül, hogy a gravitációs súlya folyamatosan le kellene húzódnia a testükön, nem kell nagyon izgatniuk az izmaikat. Annak ellenére, hogy nincsenek egészségügyi problémái, az erőfeszítés hiánya atrófiát okoz.
A Földön a gravitáció folyamatosan húz rád, és arra kényszeríti az izmadat, hogy még ha csak kicsit is, minden nap - vagyis hacsak nem elakad az ágyban pihenőben, betegség vagy sérülés miatt.
A sérülésekkel járó emberek gyakran nem tudják mozgatni testük egy bizonyos részét a gyógyulás során. A sérülés okozta fájdalom miatt elkerülhető az a terület izmainak használata a gyógyulás után. Például, ha az egyik csípőben osteoarthritis van, megváltozhat a másik láb mozgatásának módja, ami fenék atrófiához vezethet.
A gluteális atrofia megfordítása
A fenék hetente egyszer történő megmunkálása elég ahhoz, hogy megakadályozzák a fenék atrófiáját, és mentse meg értékes izomszövetét. Még nem is nehéz súlyemelési gyakorlatokat kell végeznie; mindössze néhány egyszerű testtömegű gluteális atrophia gyakorlat, amely biztonságos, még akkor is, ha megsérült.
1. lépés: Csúszda híd
Ez a gyakorlat biztonságos a hátára, térdére és a felsőtestre. Ezt a gyakorlatot még az ágyban is megteheti.
- Feküdjön a földön a hátán.
- Hajlítsa meg térdét, és ültesse le a lábát a földre, két lábát a fenek előtt.
- Haladjon át a sarkán, és nyomja a csípőjét a lehető legmagasabbra a levegőbe.
- Engedje le a fenekét vissza a földre, hogy befejezze a rep parancsot.
Haladja meg ezt a lépést a súlyzó csípőerő kipróbálásával, ahogyan azt az ExRx.net bemutatta.
2. lépés: hajlamos csípőhosszabbítás
Ez egy újabb alacsony hatású csúszás aktiválási gyakorlat, amelyet szinte bármilyen sérülés esetén megtehetsz az ágyban.
- Feküdj a gyomron, lábad egyenesen.
- Keresse meg a karját az elõtt, és pihentesse a homlokát az alkarján.
- A sima izmok segítségével emelje fel a jobb lábát a levegőbe, térdét egyenesen tartva.
- Emelje fel olyan magasra, amennyire csak tudsz, és álljon meg egy pillanatra, annyira szorítsa meg a borotvát, amennyit csak tudsz, majd engedje vissza a földre, és kapcsolja át az oldalakat.
3. lépés: Madár-kutya
Vegyen részt magában ebben a csúszó gyakorlatban, amely nagy mozgástartományt igényel.
- Kezdje a négyszögből a földön. Vállának a kezed felett kell lennie, és a csípője térd felett kell lennie.
- Lassan nyújtsa előre a jobb karját egyenesen előre, miközben a bal lábad egyenesen rúgsz.
- Nyissa fel, amíg a karod és a lábad egyenesek és a talajjal párhuzamosan vannak.
- Nyomja le a fenekét a tetején, és tartsa egy másodpercig ebben a helyzetben.
- Engedje vissza karját és lábát lefelé, majd ismételje meg az ellenkező karral és lábmal.
