A csípő és a medence rugalmasságát növelő gyakorlatok értékesnek bizonyulhatnak a terhes nők számára. Változtassa meg a szülést azáltal, hogy a prenatális edzésprogramba beépíti a specifikus csípőhosszokat. Ne felejtse el, hogy a terhesség alatt a testbe szabaduló hormonok természetesen meglazítják az ízületek ízületeit. Ennek célja a szülés elősegítése, ugyanakkor hajlamosabbá tenni a sérüléseket is. Mielőtt bármilyen új testmozgást alkalmazna a terhesség alatt, kérje meg orvosának jóváhagyását. Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal a csípőjén, hagyja abba a testmozgást. Ne nyújtsa ki fájó izomját. Ha fájdalom van, beszéljen orvosával.
Gyermek jelent
A gyermek póza egy olyan jógapozíció, amely segíti az ágyék nyújtását és a medence kiszélesítését. Térdeljen a padlón, lábai széles szélesre terjedve. Élje át a karját a feje fölött, és hajlítsa előre a csípőjétől, miközben a törzs egyenes. Az alját tartsa sarkon. Támassza fejét a karjaira vagy, ha szükséges, a könyökre. Tartsa ezt a pózot öt mély lélegzeten.
guggolás
A guggolás segíti a comb megerősítését és a medence felnyitását a szülés előkészítése során. Álljon egy szék hátsó oldalára úgy, hogy lábai kissé szélesebbek, mint a hip-távolság, a lábujjak kifelé mutatnak. Ha támaszkodik a székre, lassan engedje le magát a földről, mintha egy láthatatlan székben ült volna. Kiegyensúlyozhatja súlyát a sarok golyóin. Kilégzés és álló helyzetbe emelkedés.
Szabó póz
Ez a póz nem csak kiszélesíti a csípőjét, hanem megkönnyíti a hátfájás fájdalmait is. Üljön háttal a falnak, térd hajlítva, és a lábad talpa érintkezzen egymással. Kezével nyomja le térdét és kifelé. Légy szelíd és ne erőltesse a mozgást. Tartsa ezt a pózot, amíg kényelmes.
Hip Flexor Stretch
A csípő hajlítói a comb tetején lévő izmok, amelyek lehetővé teszik a térd felemelését és a derék hajlítását. Térdelj a jobb térdre, és tedd a bal lábad előtted, hogy a lábad derékszögű legyen. Helyezze a bal kezét a bal combjára az egyensúly elérése érdekében, és tegye a jobb kezét a jobb csípőre. Ha a hátát egyenesen tartja, előre hajoljon, és tolja a testsúlyát az elülső lábra. A jobb comb nyújtását fogja érezni. Tartsa 30 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat és ismételje meg.
