Az alacsony kalóriatartalmú étrend sikeres lehet a fogyás stratégiája, mivel a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költene. Azonban, ha az ételek bevitelét csak kalóriák csökkentésére korlátozza, éhes lehet. Csökkentse az éhínséget magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú ételek kiválasztásával. Ne felejtse el, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmaz néhány egészséges zsírt, a legjobb a hosszú távú testsúly-ellenőrzés és egészség szempontjából.
Ugrás a zöldségek
A zöldségek a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételcsoport és a tápláló alacsony kalóriatartalmú étrend alapjai. Magas víztartalma és élelmi rostja kitöltési lehetőségeket tesz lehetővé. A főételhez vagy az oldalra táplált zöld saláták sok kalóriát nem igényelhetnek. Az alacsony kalóriatartalmú nyers zöldségek töltik a harapnivalókat és a hordozható ebéd lehetőségeket. A betegségek ellenőrzésével és megelőzésével foglalkozó központok szerint főtt zöldségek rántottában, omlettben vagy reggeli burritoban, vagy vacsorákban, mártásokban és pörköltekben vacsoránként nagyobb kalóriát nem igényelhetnek étkezésed.
Reach gyümölcsre
A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Tartson egy tál fogyasztásra kész gyümölcsöt a pulton vagy a hűtőszekrényen, hogy a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalók, például a sütik vagy a chips helyett gyümölcsöt érjen el. Vegye be a gyümölcsöt egy étkezésbe, hogy csökkentse a más forrásokból származó kalóriát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy kevesebb gabonafélét szolgáltasson el, és a tálját inkább alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel töltse fel. Párolt alma vagy körte fahéjjal, friss gyümölcs saláta, grillezett őszibarack narancslével és gyömbérrel olyan ötletek olyan desszertekhez, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és rosttartalmuk nagyobb, mint a tortákhoz és a pitekhöz.
Zsírmentes joghurt ötletek
A zsírmentes joghurt magas színvonalú fehérjeforrás, amely éhségcsökkentő tápanyag, amely késlelteti az étel ürülését a gyomorból, így étkezés után hosszabb ideig érzi magát. A görög joghurt magasabb fehérjetartalmú, mint a szokásos joghurt, és vastagabb, krémesebb textúrájú. Válasszon sima joghurtot cukorral édesített joghurt helyett, amely extra kalóriát és extra tápanyagokat tartalmaz. A gyümölcs- és zabliszt joghurt tápláló, alacsony kalóriatartalmú reggeli vagy snack lehet. Egyél enni, vagy öntsük zöldségfélékhez.
Babok, borsó és lencse
A főtt hüvelyesek - bab, borsó és lencse - táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. Egy fél csésze hüvelyes 100-130 kalóriát biztosít; 7–9 gramm fehérjét; és 4–7 gramm élelmi rost. Ezek vas-, cink-, kálium- és folsavforrások. Minősítse a babot mint fehérjeforrást a vegetáriánus ételekben, mint például a burritók, a saláták és a babburgerek. A lencse- és borsólevest olyan ételeket töltik be, amelyek alacsony kalóriatartalmúak lehetnek. Adjon hozzá zöldségeket - például zellert, kelkáposztát és hagymát -, hogy azok rosttartalma nagyobb és több töltelék legyen, de kalóriájukban nem sokkal nagyobb.
