Mikor nem lehet az ünneplés oka a 40 éves 40 éves súlycsökkenés? Amikor az elvesztett font az izomszövetből származik. Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint a 40 éves korban a nők elkezdhetik fél font izomvesztésüket évente. Talán itt az ideje, hogy komolyan forduljon egy tónusú test megszerzéséhez.
Hagyja abba az ellenálló képességet
Az erőn történő edzés egyre fontosabbá válik az öregedéssel. Ez a fajta edzés segíti a laza izomtónus és a csökkent csontsűrűség elleni küzdelmet. Az ellenállás edzés segít megvédeni a csontokat azáltal, hogy "stresszesítik" őket edzés közben.
Az erőnlét edzés további előnyöket is nyújt az emberek öregedésével - jegyzi meg a Mayo Clinic. A súlyemelés és az ellenállás más formái növelik az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást. Noha a fogyás önmagában nem szó szerint tonizálja a testet, ez mégis karcsúbb megjelenést nyújt, és a helyes irányba tolja a testzsír-százalék formulat.
A rezisztencia edzés emellett néhány nem túl nyilvánvaló előnyt kínál, amelyek 40 év után inkább tényezővé válnak. Az erősebb izmok lehetővé teszik az egyensúly megbízhatóbb ellenőrzését. És természetesen az izomerő növelése biztosítja a folyamatos képességet arra, hogy későbbi években képes legyen a nehéz feladatok kezelésére.
Tónusú test az erősítő edzéstől
Az erősítő edzés, más néven ellenállás edzés, a kulcs a tónusú test számára minden életkorban. A 40 éves vagy annál idősebb nők izomformáló edzéseit tekintve az, hogy milyen típusú sportolót végez, attól függ, milyen új vagy az erőtlen edzéshez, valamint a saját személyes preferenciáitól.
Ha ellenállás-edző kezdő vagy, fontos, hogy ne túlzásba lépje a tónusú test iránti törekvés során. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy legalább öt perc alatt gyalogoljon az izmok felmelegedése érdekében. Bármelyik erőerő edzést is próbálkozol, az ellenállási szintnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy minden mozdulat 12-15 ismétlése alatt megfáradjon.
A felszerelés nélküli edzéshez hajtson végre egy ciklus mozdulatokat, például guggolást, összeroppantást, pushup-ot, sit-up-ot, deszkát és pull-up-ot. Vagy inkább az ellenállás sávokat használja, amelyek különböző erősségi szinteken vannak, és különböző izomcsoportokon használhatóak. A kéz és a boka súlya, valamint a fitneszközpontok súlymérő gépek, újabb lendületet ad az izmok tonizáló edzésének a nők számára.
: Hogyan lehet izomtömeget létrehozni súlyok nélkül
Az ellenállás kiegyensúlyozása a kardióval
A fogyás vagy a fogyás fenntartása a tónusosabb megjelenéssel együtt a fő cél? A rezisztencia edzés és a kardio keverése nyerő stratégia a nők izomformázó edzésein.
Miközben az erősítő edzés és a kardió is kalóriát éget, miközben aktív vagy, az erőn történő edzés emellett növeli a test képességét, hogy nyugalomban égetje el őket. Valójában az izom kb. Négyszer nagyobb kalóriát éget el, mint a zsír, ami egyértelmű előnye a jó eredmények elérésének bármely testzsír-százalékos formula esetén.
: A legjobb gyakorlatok a 40-es, 50-es, 60-as években és azon túl
Megtalálja a megfelelő illesztést
Egyesek úgy vélik, hogy az áramkör edzése a leghatékonyabb módja az erő és a szív egyensúlyának. A fitneszközpontok egy logikus hely a kardio- vagy ellenállás-edzésre szakosodott gépek közötti mozgáshoz. Vagy megtervezheti egy "áramkört" magadnak, amelyben szétválasztja a kardio intervallumait pushupokkal, guggolásokkal, összeroppantásokkal és más mozdulatokkal.
Ezek több izomépítő hormont termelnek és növelik az izomszövet rugalmasságát. Ezenkívül próbáljon meg kisebb ideig tartó aktív mozgást beilleszteni a napi rutinba, például ebédszünetnél sétálni, vagy gyakrabban lépcsőzni.
