Függetlenül attól, hogy inkább izzad-e egy beltéri kerékpáros osztályban, vagy érezte az égést hordó nélkül, az osztály felépítése általában stratégiai módszer. A fitneszoktató feladata egy olyan osztály megtervezése, amely a lehető legviccesebb módon mozog, hogy csodálatos edzést biztosítson anélkül, hogy ténylegesen rájött volna, hogy önmagát végzi.
De talán észrevette, hogy az oktató időnként kissé ismétlődik, vagy bizonyos változtatásokat hajt végre a férfiak és a nők számára. Ennek jó okai vannak. Íme öt dolog, amit talán nem tudott a kedvenc fitnesz óráiról - egy éves tapasztalattal rendelkező fitnesz oktatóktól.
1. Mindig legalább 20 perces kardió van
A zsírégetés gyakran az emberek edzési céljainak listájának tetején található. Függetlenül attól, hogy komoly átalakulást keres az edzőteremben, vagy fenntartani akarja azt, amit már elértél, a kardiának az edzésrendszer részének kell lennie.
Annak érdekében, hogy a test megkezdje a zsírégetés élettani folyamatát, jelentősen növelnie kell a pulzusát legalább 20 egymást követő percig. Ez csak a folyamat megkezdéséhez szükséges, tehát, ha a szívét 20 percnél hosszabb ideig tartja, akkor a test folytathatja ezt a zsírégetési folyamatot.
Ennek egyik legjobb módja a HIIT edzés, amelynek során egy adott időtartamon át (max. 30–45 másodperc) maximálisan dolgozik, majd pihenjen a következő teljes kihúzása előtt. A legtöbb osztályban az edzésnek ez a része legalább 20 percig folytatódik.
2. Az oktatók ismételjék meg a figyelmet
Nem, az oktató nem csak beszél, hogy időt vegyen az órára. Sok olyan dolog van, amit egy tapasztalt oktató időről időre el fog mondani az osztályaiban, és ennek köze van ahhoz a tényhez, hogy az emberek hajlamosak ugyanazokat a hibákat követni, amíg tökéletes formájuk nem lesz.
A testmozgás során a test inkább ön ellen dolgozik, mint neked - mindaddig, amíg nem edzi másképp. A helyes forma felépítése során nagyobb testtudatosságot szerez, és képes lesz igazán maximalizálni az edzést.
Ráadásul gondolj az oktatóra mint pompomlányra. Mindezen dolgokat megismétli neked, hogy ne csak a megfelelő formában maradjon, hanem motiválja is, amikor feladja. Nem sokkal azt is megtudhatja, hogy mit fog mondani, mielőtt elmondja!
3. A gyakorlatok sorrendje segíti a célok elérését
Az osztályok létrehozásakor ugyanolyan fontos a gyakorlatok speciális megrendelése, mint a teljes program létrehozásakor. Az egyes edzésosztályok konkrét célkitűzéseivel függ össze, és ezért a fogyasztók az egyik osztályt választják a másikra.
Az erőalapú / szobrászat osztályoknak teljesen más feladatkészlet, formátum és osztálystruktúra lesz, mint a kardioalapú osztályokon. A jellemző szilárdsági osztályoknál egyszerre csak egy izometrikus mozgás történik, amely maximalizálja a kalóriaégetést. Másrészt a kardio órák hagyományosan megkövetelik a helyiségben való mozgást, összpontosítva a teljes test és a több ízület közötti mozgásra.
Például, ha egy erõs osztályban célozza meg a siklóernyõket, akkor lehet, hogy szamárrúgást végez a matón. De a kardio szekvenciák általában nagyobb és gyorsabbak. A cardio-barre-t kínáló stúdiókban előfordulhat, hogy üldözi a hordót és a barre-t, és különféle elemeket ad hozzá, például arabeszk vagy magas térd.
4. A férfi és a női test eltérően reagál a testmozgásra
Az izomszerkezet nem szerint változik. A férfiakat természetesen nagyobb mennyiségben koncentrálják a II. Típusú izomcsoportok, a "gyors ráncos izmok". Ezek felelősek az éles, erőteljes mozgásokért, például az ugrásokért. A hölgyek természetesen inkább az I. típusú dominánsok, ezért gyakrabban találják magukat a szív felé.
De fontos, hogy mind a férfiak, mind a nők ellentétesen cselekedjenek, mint amit hajlamosak tenni. Például, ha mindig üt a futópadon, vedd fel egy pár súlyzót, és üsd ki néhány erőgyakorlatot. Vagy ha soha nem végez kardiot, vegyen egy szórakoztató órát, amely folyamatosan mozgatja és érdekes marad a dolgokon.
Ha mind a férfiak, mind a nők felé irányítja az osztályokat, akkor azon izomcsoportokat fogja dolgozni, amelyeket valószínűleg elhanyagolnak az edzésed során. Minden fitneszrendszer mögött az az esély van, hogy egyensúlyt teremtsen az erő és a rugalmasság, a különféle izomcsoportok és az általunk megcélzott izmok között. Az egyensúly a sérülések megelőzésének legjobb forrása, és lehetővé teszi számunkra, hogy a fenntarthatóság érdekében dolgozzunk.
5. Nem mindig kell saját magához nyújtania
Egyes osztályoknál statikus szakaszokat adnak a végén az izmok meghosszabbításához, amikor a test már meleg, és elősegítik a helyreállítási folyamat megkezdését. Más osztályokban - többnyire azokban, amelyek nagyobb mozgástartományt és gyorsabb ismétléseket mutatnak - nem szükségszerűen befejező szakaszokra van szükség, mivel a dinamikus nyújtás többé-kevésbé beépül az osztály szerkezetébe.
Különböző típusú szakaszok, és mindkettő eltérő célt szolgál. Amikor egy edzést végez, amely magában foglalja az izom meghosszabbítását / nyújtását az edzés befejezésekor, akkor dinamikus nyújtásnak tekinthető. A dinamikus szakaszok önmagukban kardio edzések is lehetnek.
A hűtött szakaszokat statikus szakaszoknak nevezzük, amelyekben valójában csak az ízület rugalmasságán és mozgásképességén dolgozunk, miközben nyugalmi helyzetben nyújtjuk. De mindkettőre egyformán szükség van mindenki fitnesz rutinjában.
Mit gondolsz?
Rendszeresen jár-e fitnesz órákra az edzőteremben vagy a stúdióban? Melyek a kedvenceid közül? Tudta-e előbb ezeket a titkokat? Gondolkozott már azon valaha? Van-e más rejtélyeket is a kedvenc edzésosztályán, amelyekre mindig gondolkodott? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
