Az, amit eszel, nemcsak az energiaszintet befolyásolja, hanem azt is, hogy fizikailag hogyan érzi magát. Noha a mellékvese fáradtsága nem elismert betegség, az egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy azok, akik az élet stresszéből kifogynak, kissé jobban érezzék magukat. Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával, és beszéljen meg minden fennálló fáradtságról, hogy kizárja a betegség hátterét.
A mellékvese-fáradtság diéta
Mint ismeretlen betegség, nincs mellékvese-fáradtság-szindróma valódi kezelése. Az AdrenalFatigue.org által javasolt étrend-iránymutatások azonban hasznosak lesznek mindenkinek, aki jó ételeket kíván megválasztani a jobb egészség és több energia érdekében. Az iránymutatások azt sugallják, hogy három ételt egyenletesen elosztva a nap folyamán, és egy harapnivalót a miután délután. Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét és zsírt, hogy a test fenntartható energiaforrással szolgáljon.
Azt is javasoljuk, hogy egészséges, sovány fehérjét, például babot és halat, több teljes kiőrlésű szemet és rengeteg élénk színű zöldséget eszik. Az iránymutatások azt is javasolják, hogy korlátozza a reggeli gyümölcsbevitelét annak vércukorszintre gyakorolt hatása miatt.
Reggeli lehetőségek
Az egészséges reggeli elfogyasztása energiát ad a testének egy éjszakai alvás után. Egy tál zabliszt, apróra vágott dióval és fahéjjal, egy csésze nem zsíros tej tetején egy egészséges reggeli, tápanyagokkal töltve, amelyek a testének szükségesek az ebédig. Egy másik egészséges reggeli tartalmazhat egy tartály nem zsíros görög joghurtot, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel mogyoróvajjal tálalva.
Ebédbeállítások
Az AdrenalFatigue.org azt javasolja, hogy ebédeljen dél előtt. Ha ebédet fogyasztunk reggeli után három-négy órával, az egyenletes energiaszintet tart fenn. Az egészséges ebédhez tartozhat egy teljes kiőrlésű pitaba töltött hummus, szeletelt uborkával és paprikával, alacsony zsírtartalmú sajtkockákkal és friss almával, vagy grillezett lazac spenótzsák ágyon olívaolajjal és balzsamos öntettel teljes kiőrlésű gabonafélékkel tálalva. keksz és friss szilva.
Midanap délután snack
Körülbelül három-négy órával az ebéd után egy harapnivalóval kell rendelkeznie, hogy segítsen a nap többi részében. Az étkezésekhez hasonlóan a snackhez keverjen szénhidrátot, fehérjét és zsírt. Az egészséges ételek között szerepel egy marék dió és egy maroknyi friss szőlő; egy tál zöldség- és bableves; sima alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss kocka mangóval; vagy sárgarépa-, zeller- és alacsony zsírtartalmú sajt.
Vacsora lehetőségek
Az AdrenalFatigue.org szerint reggel 17-ig vagy 18-ig kell vacsorát enni. Az egészséges és kiegyensúlyozott vacsora étkezés az energiatárolók feltöltéséhez magában foglalhatja a tofu vagy a csirke és a zöldség keverését megsütjük bok choy-val, sárgarépával és brokkolival, barna rizzsel tálalva. Egy másik egészséges vacsora lehet a teljes kiőrlésű tészta, főtt hagymával, gombával, paprikával, borsóval és vesebabkal, parmezán sajtot meghintve.
