A férfiak és a nők szükséglete kissé eltér a vitaminok vonatkozásában, ám ezek többnyire azonosak. Ha a multivitamint a férfiak felé viszik, az azt jelenti, hogy növekszik a mikrotápanyagok mennyisége, amelyek az átlagember hiányzik. A legjobb férfi vitaminnak több ilyen vitamint kell tartalmaznia, mint az átlagos multivitamin.
Sokan fontolóra veszik az egészséges életmód napi vitamin részvételét. Félelmetes az a gondolat, hogy hiányos lenne egy kritikus mikrotápanyagban, de a valóság az, hogy a fejlett országokban az emberek többsége e tápanyagok legtöbbjéből elegendő étrendben részesül.
Túl sok vitamin veszélyei
Mielőtt rohanna egy üveg multivitamint vásárolni, ne feledje, hogy lehet, hogy hiányzik egyetlen vitamin sem. Ez azt jelenti, hogy szükségtelenül többet tesz be a testébe, mint amire szüksége van.
A vízben oldódó vitaminokat, mint például a B-vitaminokat, könnyen ki lehet öblíteni a rendszeréből. Mindaddig, amíg hidratált marad, a test képes kezelni a felesleges mennyiségeket. Valószínűbb, ha túl sok zsírban oldódó vitamint fogyaszt be, mert ezek a test zsírjában tárolódnak.
A zsírban oldódó vitaminok, amelyekre figyelni kell:
- A-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- K-vitamin
Ezen vitaminok mindegyikére vonatkozik egy felső határ, amely a napi maximális adag. Kerülje a multivitaminokat, amelyek meghaladják ezt a számot. A Consumer Labs szerint a felnőtteknél az összes zsírban oldódó vitamin felső határa:
- 3000 mikrogramm az A-vitamin
- 4000 nemzetközi egység D-vitamin
- 1100–1500 nemzetközi egység E-vitamin
- A K-vitamin felső határát nem határozták meg.
Ennek ellenére alacsony a túl sok vitamin fogyasztásának kockázata. Valószínűbb, hogy egyszerűen nem javítják az egészségét. A Nutrition tudományos folyóiratban 2017-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy 10 év alatt nem volt negatív egészségügyi hatás a multivitaminokat szedő alanyok számára.
Vannak-e előnyei a multivitaminoknak?
A multivitaminok egészségügyi előnyeiről még mindig ellentmondásosak a tanulmányok. A multivitaminoknak a szív egészségére gyakorolt hatása látszólag kevés. 2018-ban a Circulation: Kardiovaszkuláris Minőség és eredmények közzétett több tanulmány metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a multivitaminok szedése nem jár előnye a szív egészségének.
Az agy működéséhez a multivitaminok sem kedvezhetnek. A Diet and Nutrition in Dementia and Kognitív Csökkentés című, 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy az egészséges felnőtteknek némi előnye van a memória számára. A kutatók azt is kimutatták, hogy a vitaminok nem javították a demenciát. Az agy működésének előnyei kicsi, ha vannak.
Szüksége van multivitaminokra?
A Nutritionban közzétett 2016. évi tanulmány kimutatja, hogy a multivitaminok javíthatják az emberek egészségét, akik nem kapnak elegendő tápanyagot az étrend során. Ugyanez a tanulmány azt mondja, hogy a megfelelő étrendű embereknek nincs szükségük a vitaminok olyan nagy adagjaira, amelyeket sok kiegészítő tartalmaz.
Keresse fel orvosát, ha alacsony-e egy adott vitamin tartalma. Ha nem hiányzik semmilyen vitamin, akkor valószínűleg nem éri meg a pénzt a kiegészítők szedése.
D-vitamin követelmények a férfiak számára
Az egyetlen vitamin, amelyet az emberek természetesen előállíthatnak, a D-vitamin. Ironikus módon sok embernek hiányzik ez a vitamin. A Nutritionban közzétett, 2015. évi tanulmány a nemi különbségeket vizsgálta a D-vitamin-igényben.
Megállapították, hogy általában a nők nagyobb valószínűséggel hiányozzák a D-vitamint, mint a férfiak. Azt is megállapították, hogy van kapcsolat a D-vitamin hiánya és a koszorúér-betegség között a nőkben, de a férfiaknál nem annyira.
Nemek közötti különbségek a vitaminszükségletben
Noha a férfiak és a nők táplálkozási igényeikben nem különböznek nagyban, a Nemzeti Akadémiák Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint néhány különbség van.
Vitaminszükségletük azt mutatja, hogy a férfiaknak több A-, C-, K-, B1-, B3- és B6-vitaminra van szükségük, mint a nőknek. Ezen felül a férfiaknak többre van szükségük a kolinnak nevezett tápanyaghoz, amelyet a máj termel, de nem elegendő mennyiségben a napi igényeinek kielégítéséhez.
Az Annals of Nutrition and Metabolism című kiadványban megjelent külön tanulmány kimutatta, hogy az egészséges férfiak általában hiányosak a B12-vitaminban. Ez azt jelenti, hogy a férfiaknak inkább szükségük van az összes B-vitaminra. Ha orvosa azt állítja, hogy hiányzik a B-vitaminok, akkor szedhet egy B-komplexet tartalmazó kiegészítőt, amely ezen vitaminok nagy adagját biztosítja.
A legtöbb multivitamin tartalmazza az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyekből a férfiak valamivel többet igényelnek. Ezért valószínűleg nincs szüksége egy speciális multivitaminra a férfiak számára, és elegendő egy normál multivitamin. Egyes férfiak multivitaminjai azonban különösen magasak ezekben a vitaminokban, és mindaddig, amíg nem drágábbak, mint a szokásos multivitaminok, érdemes.
A férfiak multivitaminjainak körforgása
Mindaddig, amíg az A, C, K, B1, B3, B6 és B12 vitaminokban magas, ez a kiegészítés a férfiak számára is működik. Ezenkívül, amint már említettük, viszonylag magas kolinszintnek kell lennie.
NatureMade férfi
Ez a vitamin-kiegészítő mindent tartalmaz, kivéve kolint. Noha ez nem optimális a férfiak számára, minden bizonnyal közeledik. Ha kolinra van szüksége, akkor étrendéből is beszerezheti. A hús, baromfi, hal, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és keresztre feszített zöldségek, mint például a brokkoli, mind kolint tartalmaznak.
GNC férfi vitaminok
A GNC nagyméretű kiegészítő bolt, és saját GNC márkájú férfi vitaminokat hordoz. Az összes vitaminra van szüksége, amelyre a férfiak szükségesek, és kolint tartalmaz.
Legyen óvatos, hogy ez a kiegészítő meglehetősen nagy mennyiségű vitamint tartalmaz. Például a napi B1-vitaminszükségletének 3333 százaléka felel meg. Ez hihetetlen mennyiség, de szerencsére a test megszabadulhat tőle a vizelettel.
Vitamin Shoppe Egy napi férfi
A Vitamin Shoppe férfi multivitamin tartalmaz minden alapvető vitamint, de kevesebb mennyiségben, mint a GNC márka. Az egyetlen kivétel a kolin, amely több mint kétszerese a GNC márkának. Ha aggódik, hogy túl sok vitamint vesz be, próbálja ki ezt a márkát.
Végezze el kutatását
Néhány közismert vitaminmárka már férfiaknak készült termékeket tartalmaz. A márkanév azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy jók a férfiak számára. Néhányról hiányoznak a férfiak számára szükséges kulcsfontosságú vitaminok, például az A, B1 és B3 vitaminok. Mint fogyasztó, olvassa el a címkén a csomagolást, mielőtt ilyen termékeket vásárolna.
