Fajta
Az aerob testmozgás legtöbb formája ismétlődő mozdulatokkal jár. Ez egy bizonyos ideig elveszítheti érdeklődését. A Fartlek edzés lehetővé teszi, hogy végtelen sokféle intervallumot adjon az aerob edzéshez, ami segít ösztönözni. Például ha kocogó vagy, akkor minden egyes öt percethez hozzátehet két percet a futáshoz. A következő edzés során hozzá lehet adni 30 másodperc sprintget, minden hat percig, amíg futsz. Összekötheti mind a három intenzitásszintet, ha hét percig váltakozik a kocogás és két percig fut, majd spriccelheti az edzés utolsó 200 yardját.
Sportspecifikus
Az olyan sportok, mint a kosárlabda, tenisz és foci, különféle erőfeszítéseket és intenzitást igényelnek a verseny során. Például egy kosárlabda játékban maximális erőfeszítést kell tennie egy gyors szünet futtatása közben, miközben nagyon kevés erőfeszítést kell tennie, amikor a szabálytalannál állsz. A tenisz mérkőzés során a pontok ritkán vesznek igénybe egy percet, és rövid ideig tartanak az aktív gyógyulás. Szerkessze meg a fartlek edzését, hogy szimulálja a sport által igényelt különféle intenzitásokat. A sportfitness tanácsadó honlapja szerint a multi-sprint sportok fartlek edzésének tartalmaznia kell egy 10 perces folyamatos kocogást a bemelegítéshez és egy 10 perces folyamatos kocogást a lehűléshez. A teljes edzésnek kb. 30 percig kell tartania. A bemelegedés és a lehűlés között váltson váltakozási intervallumot változó intenzitású sprinttel. Az intervallumoknak 10 másodperc és egy perc között kell tartaniuk.
Kalória költségek
Az edzések intenzitásának megváltoztatásával több kalóriát éget el, mint egy állandó ütemben. Az edzés hatékonyabbá válik, mivel több kalóriát éget az edzés közben anélkül, hogy növelné az edzéshez fordított időt.
A sérülések megelőzése
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint az intervallum edzés segít elkerülni az ismétlődő, aerob test által okozott sérüléseket. Ha azonban nem szokta meg a fingol edzést, kezdje el lassan. Addig, amíg a test kondicionálta a fárasztó edzést, tartsa rövid és ritkán a magas intenzitású intervallumokat.
