Ha egyike vagy az 50 millió hipertóniában szenvedő amerikainak egyéneknek, akkor valószínűleg egy kicsit habozik egy futó program végrehajtásáról, de erre nincs szükség. A testmozgás valóban segíthet a magas vérnyomás szabályozásában további gyógyszerek nélkül. A futás és más gyakorlatok együttesen hét ponttal csökkentheti a diasztolés és a szisztolés vérnyomás leolvasást, állítja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Meglévő állapotától függően azonban bizonyos óvintézkedéseket kell tennie.
1. lépés
A futó program elindítása előtt keresse fel orvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját, hogy ellenőrizze. A magas vérnyomás olyan állapotok kockázatát hordozza magában, amelyek befolyásolhatják a testgyakorlásra adott válaszát. Ezenkívül egyes gyógyszereknek mellékhatásai vannak, amelyek zavarják a futást, például emelkedett pulzusszám. Egészségügyi szolgáltatója betekintést nyújthat az Ön állapotáért, valamint a lehetséges problémák kezelésének módjairól.
2. lépés
Az edzés megkezdése előtt legalább 10 percig melegítsen fel, javasolja az American Heart Association. Ez időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon a futás igényeihez. Melegíthet, ha gyalog vagy a helyén jár.
3. lépés
Futtasson legalább 30 percig mérsékelt intenzitással a legjobb eredmény elérése érdekében. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola kijelenti, hogy ez a közepes intenzitású aktivitás elegendő a vérnyomás csökkentéséhez, és ugyanúgy működik, mint az erőteljes testmozgás. Ha mérsékelt ütemben teljesítesz, akkor gyorsan lélegezni fogsz, de nem maradsz levegőn.
4. lépés
Vegyen sétára szünetet. Ha nem találja magát a lélegzetétől, futtasson egy percet, majd járjon négy percet. A fitnesz előrehaladtával egy perccel csökkentse a sétálási szünetet. Eltarthat egy ideig, amíg kényelmesen futni tud az egész 30 perc alatt. Legyél türelmes.
5. lépés
Hűtsük le egy sétával. A munka hirtelen leállítása a vérnyomás zuhanásához vezethet. Ez szédülést és görcsöt okozhat.
6. lépés
Fuss legalább hetente háromszor. Ha elégséges vagy, hetente akár hat napig edzhet, hogy nagyobb javulást érjen el - javasolja Brad A. Roy, Ph.D., a Montana Kalispell-i Summit Medical Fitness Center ügyvezető igazgatója. Egyesek azt látják, hogy vérnyomásuk mértéke csak három hét alatt esik le, jegyzi meg az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
