Az izom atrófiájának, az izomszövet pazarlásának számos oka van, ideértve az ülő életmódot, az öregedést, az ízületi gyulladást és a gerincvelő károsodásait. Ez a betegség két kategóriába sorolható: a használhatatlanná válás, amelyben az izomszövet elvesztése a csökkent fizikai aktivitás miatt, és a neurogenikus atrófia, amelyben az izomhoz csatlakozó ideg megsérült vagy beteg. Kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy segítsen Önnek egy testreszabott testgyakorlati program létrehozásában, amely lehetővé teszi az izomszövet visszaszerzését.
Kocka zsoké gyakorlatok
Az irodai dolgozóknál a rendellenességek atrófiája azért fordul elő, mert egész nap kevés testmozgással élnek. Üljön egy fitneszlabdán, hogy új mozgásokat építsen a napjába. Ez automatikusan tonizálja a has, a csípő, a vállak és a hát izmait. Ezenkívül a fitneszfelszereléseket, például a kézi súlyokat, tárolja az asztalán, és készítsen egy készletet, amikor csak néhány perc áll rendelkezésére.
Senior izomgyakorlatok
A használatos atrofia az öregedés természetes következménye, de ez nem azt jelenti, hogy passzív módon el kell fogadnia az elveszített erőt. A Betegségek Ellenőrzésének és Megelőzésének Központjai olyan gyakorlatokat javasolnak, mint például a teniszlabdák sajtolása a tapadási erő növelése érdekében, és mellkasi préselés kis súlyzóval. Az "Idősek résztvevői számára az erőnlét edzés előnyei" című részben Dr. Wayne L. Wescott két olyan tanulmányt ír le, amelyeket ő és társtársai különféle típusú erősítő edzések során végeztek idős gondozó otthoni lakosokkal. Mindkét esetben a vizsgálat résztvevői sovány izomtömeget szereztek egy négy hónapos edzési időszak alatt.
A betegség fordított atrófiája
Több betegség, például ízületi gyulladás, előidézheti a rendellenességet, mivel a betegek inaktívvá válnak, vagy sok időt töltnek az ágyban. A Johns Hopkins Egyetem Ápolási Iskolájának kutatói által készített, 2002. évi tanulmány szerint a disuse atrophia négy órán belül kezdődik, miután az ágyban pihentek. Az Arthritis Alapítvány ötleteket ad arra, hogyan lehet az izmokat erősíteni az ízületi izületek körül, és egy speciálisan rheumatoid arthritisben szenvedők számára kialakított súlyemelési programot, 12 hetes sétálóprogramot és vízi gyakorlatokat javasol.
Neurogenikus atrófiás gyakorlatok
Az izom atrofia kezelésének legnehezebb típusa a neurogen atrophia, amelyben az izmokhoz kapcsolódó idegek betegek vagy sérülések vannak, de a betegek érdekképviseleti csoportjai gyakran gyakorlási ötletekkel rendelkeznek. Például a Christopher és Dana Reeve Alapítvány bénulási erőforrásközpontja leírja, hogy a gerincvelő sérülést szenvedő betegek számára nyújtott speciális támogatott testmozgások, beleértve a kerékpározást, a taposón futást és az úszómedencében történő edzést, visszaállíthatják az izomtónusot, megállíthatják az oszteoporózist, javíthatják az általános egészséget és helyreállítani néhány végtag funkciót.
