A felső kar gyakorlása segíthet a nőknek tonizálni a területet, és kényelmesebbé válhat az ujjatlan felsők és ruhák viselésekor. A nők észrevehetik, hogy felkarjuk duzzadássá vagy zsírossá válik öregedéskor, különösen a könyök melletti régióban. Ahelyett, hogy öntudatos lett volna, célozza meg a bicepsz, a tricepsz és a deltoid izmokat egyszerű, súlygyakorló gyakorlatokkal, amelyek elősegítik, hogy a felkar szilárdan megálljon.
Tricepsz kiterjesztés
A felső tricepsz-kiterjesztések a felkar hátulján lévő izmokra összpontosítanak. Ezenkívül a hát, a gyomor és a váll izmait is megmunkálja - ami azt jelenti, hogy egy testgyakorlatból maximálisan tonizáló előnyöket kap. Akár üljön, akár álljon, mindkét kezét tartsa a fejének mögött egy súlyzóval. A mozgás megkezdése előtt ellenőrizze, hogy a súly a váll mélyén áll-e a nyak mögött, és hogy a könyökét a fejedbe szorították-e, hajlították és a mennyezet felé mutatnak. Egyenesítse ki könyökét, emelje fel a súlyt a feje fölé, majd helyezze vissza a kiindulási helyzetébe.
Súlyzó nyomja meg
A súlyzóprések a mellkas és a váll izmaival együtt működnek a tricepszen. Vegyünk súlyt mindkét kezünkben, és feküdjünk vissza egy padra, lábunkkal akár a padlón, akár térdre hajlítva, és a lábad a padon. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen a választott helyzetben. Emelje fel kezét a mellkasa fölé, ossza meg és engedje le a padló felé a test mindkét oldalán. Állj meg, amikor a karod egy szintre áll a testével, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Biceps Curl
A bicepsz fürtjei felkarolják a felkar előtti izmokat. Az edzés befejezéséhez vegyen súlyt mindkét kezén, és tartsa lenyomva a csípőjénél. Amikor készen áll, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel súlyát a mellkasához és a vállához, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat befejezésekor tartsa a könyökét oldalához igazítva, és tartsa az egész egyenes hátát. Ha ezt nehéznek találja, váltakozási karokat tegyen ahelyett, hogy mindkettő együtt dolgozna.
tippek
Ezeket a gyakorlatokat akár az edzőteremben, akár otthonában be lehet fejezni. Ha nem rendelkezik súlyzóval, használjon helyettesítő palack vizet vagy kannák ételt. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen el három, 12 vagy 15 ismétlési készletet minden egyes gyakorlatra. Ha ez valószínűleg kihívásnak tűnik, kezdje azzal, bármennyire is jól érzi magát, és építsen innen.
