Legyünk valós: a haszsír a test nehezebb területe, amelyet megcélozhat. Bizonyos ételek és szokások puffadást okoznak, és természetes a testzsír tárolása a hasi régióban, tehát a harc ez küzdelem lehet. Azonban az, amit a tányérra tesz, az kulcs a levágáshoz.
Noha nem tudja pontosan csökkenteni a zsírt egy adott területen, például a gyomorban, egyes ételek súlygyarapodáshoz vezethetnek, mások pedig segíthetnek a fogyásban. Kezdetben a fehérje és a rost két kulcsfontosságú tápanyag, amelyek segítenek a zsírosodásban.
"Kutatások készültek arra vonatkozóan, hogy az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége fordítva kapcsolódik a hasi zsírhoz" - mondja Maggie Michalczyk, RD. "A elég rost (napi 25–38 gramm) elnyelése szintén kapcsolódik a csökkentett súlygyarapodáshoz, mert ha egy magas rosttartalmú ételt eszik, teljesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy később többet fogyasztanak, vagy ha később fogyasztanak.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Az egészségesebb táplálkozás és a hasi zsír elvesztése nemcsak a testsúlyának ellenőrzésében, hanem az egészségében is segíthet. "A hasi zsír valójában szorosan kapcsolódik olyan betegségekhez, mint a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegségek, ezért a megjelenésen túl fontos, hogy ellenőrzése alatt tartsa a jólétét" - tette hozzá. Az alábbi receptek mindegyike kielégíti a fehérjét és a rostot, és csak tíz percet vesz igénybe az ostor felvételéhez.
1. Töltött avokádó
Ezek a színes, töltött avokádók nemcsak üdítő, hanem zsírégető tulajdonságokkal is rendelkeznek. "Az avokádóba csomagolt vitaminok és ásványi anyagok között rosttartalmat is tartalmaznak, amelyeket fehérjékkel töltött tonhallal emésztünk fel" - mondja Bonnie Balk, a Maple Holistic RD.
"Ez a kombináció lehetővé teszi a megfelelő emésztést, szabályozza a vércukorszintet és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze magát" - mondja. Ugyanakkor, bár az avokádóban rost van, egészséges zsírt is tartalmaznak, ezért ügyeljen arra, hogy tartsa be a megfelelő adagolási méretet, amely körülbelül egy közepes avokádó egyharmadát mondja.
Itt töltheti meg a töltött avokádó receptjét és táplálkozási információit.
2. Southwestern Egg Scramble
Egy töltött, fehérjével csomagolt reggelihez ez a rántás kell, hogy te veled járjon, amikor felébredsz. "Teljesen magas rosttartalmú összetevőkkel, valamint a babból és a tojásból származó fehérjékkel töltve telítettnek és energiájának érzi magát" - mondja Balk.
"A bab szintén hozzájárul az emésztőrendszer gyulladásának csökkentéséhez, mivel oldódó rostokat tartalmaznak, amelyek kevésbé hasi zsírhoz kapcsolódnak" - teszi hozzá. Ráadásul ez a recept nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Itt találhat a Southwestern Egg Scramble receptjét és a táplálkozási információkat.
3. Sült csirke saláta csomagolás
Árokba finomított szénhidrát-tortilla pakolást és menjen egy salátacsomagoláshoz, amelynek magas víztartalma van a duzzanat leküzdésére. "Ez a fehérje- és zöldségcsomagolású vacsora hasznos lehet a hasi zsír elvesztésében, mivel nem tartalmaz hozzáadott cukrot" - mondja Balk. "Az uborkából, a paprikából és a salátaból származó rost hozzájárul a teljesség érzéséhez, míg a sült csirkemell fehérjét fog hozzáadni" - mondja.
És extra szószok vagy öntet nélkül ezek a gluténmentes csomagolások Dijon mustárral és egy kis sajttal vannak ízesítve, lehetővé téve alacsony nátrium- és zsírtartalmukot.
Itt találhat a sült csirke salátacsomagolás receptjét és a táplálkozási információkat.
: Hogyan lehet sima csirkemellt sütni
4. Füstölt lazac avokádó pirítós
"A fehérje és a zsír egy hasi zsírégető kombináció, és ez a recept tökéletesen kombinálja a kettőt" - mondja Michalczyk. "Ez az étkezés rendkívül egyszerű elkészítése, és megakadályozza az egészséges zsírokat, fehérjét és rostot" - mondja. Ráadásul omega-3 zsírsavakat kap, amelyek a gyulladás és különösen a hasi zsír elleni küzdelemhez kapcsolódnak - mondja a lazacnak köszönhetően. Nyugodtan tegyen néhány friss fűszernövényt is.
Itt található a füstölt lazac avokádó pirítós receptje és étkezési információ.
5. Szakács Tofu saláta
"A bab és a tofu a növényi eredetű fehérje két nagy forrása, amelyek elősegítik az ön feltöltését és az étkezés kielégítőbbé tételét. És ez különösen jó hír azoknak, akik nem esznek húst, de biztosítani akarják, hogy elegendő fehérjét kapjanak, " "- mondja Michalcyzk.
"Ez a saláta a különféle zöldségekből származó rostot is tartalmaz" - tette hozzá, és játszhat más zöldségekkel is, különféle íz- és szín kombinációk számára. Próbáljon bele dobni édes burgonya, brokkoli, paprika, gomba és répa. Ez a recept rendkívül egyszerű a könnyű étkezéshez, mivel mindössze 5 perc alatt tart!
Itt találhatja meg a séf Tofu saláta receptjét és táplálkozási információit.
6. Egyszerű dió szója joghurt
Adjon hozzá néhány diót a fehérjére csomagolt joghurtához reggeli étkezéshez vagy gyors snackhez abban a napban, amikor a munchies megüt. "Ez egy hasi zsírégető harapnivaló, mivel a joghurt szilárd fehérjeforrás, a dió pedig néhány rostot és egészséges zsírt ad a tartósítóképesség növeléséhez" - mondja Michalczyk.
"Ez a kombináció hosszabb ideig marad teljesebb, és kevésbé valószínű, hogy megragad egy alacsonyabb szintű cukros snacket, amely hozzájárulhat a hasi zsírhoz" - magyarázza. Bónusz: A dió gyulladáscsökkentő omega-3 zsírok.
Itt töltheti le az Egyszerű dió szója joghurt receptjét és táplálkozási információit.
: A görög joghurt valóban táplálóbb, mint a szokásos joghurt?
7. Ropogós tonhal és feta saláta
Nagyszerű, könnyű saláta ebédre vagy könnyű vacsorára, ez a tonhal és feta keverék frissítő, mégis tápanyag-sűrű az éhség kielégítésére. "A tonhal nem fárasztó, olcsó fehérjeforrás, amelyet a kamrában kell tartani" - mondja Michalczyk. "És ez a kombináció ellenőrzi az összes dobozt egy hasi zsírégető étel számára, amely teljes és elégedett lesz."
Itt megtalálja a ropogós tonhal és feta saláta receptet és táplálkozási információkat.
