A duzzadt, víztömegű hasa senkinek nem jó megjelenés. Kíváncsi marad, hogyan lehet megszabadulni ettől a víztömegtől? A jó hír az, hogy van néhány egyszerű megoldás. A víztömeg elvesztése a test természetes egyensúlyának fenntartása. Fontos az edzés, a sóbevitel csökkentése és az elektrolitok egyensúlyának fenntartása.
Hogyan csökkenthető a vízvisszatartás
A víztömeg nem olyan, amivel foglalkozni kell. A nadrágja úgy tűnik, hogy egy nap mesésnek tűnik, a másnap pedig hüvelykkel a gyomorba ásni . És tudod, hogy a nadrágod nem zsugorodott anélkül, hogy a szárítóba indult volna. Tehát hagyja, hogy elfogadja, hogy van víztömege.
Sok oka lehet annak, hogy valaki visszatartja a vizet. A MedlinePlus 2017. novemberi cikke magyarázta a vízmérleg fontosságát. Ha egészséges vagy, a test természetesen kiegyensúlyozza a vízszintet. Ha egyensúlyban van, kiszáradhat, vagy elkezdi tartani a vizet.
A 2019 márciusában megjelent egyetemi egészségügyi hírcikkben a szerzők megemlítették, hogy mekkora vízmennyiséggel lehet nőni egy nap. 24 óra alatt a 4-5-kiló expanzió miatt a test puffadása tapasztalható. Ezt észre fogod venni. Figyelmeztették ugyanakkor, hogy egy napi 10 vagy annál több font megszerzése orvosi segítséget igényel .
Arról szól, hogy megőrizzük az egyensúlyt
Mint a MedlinePlus cikk kifejtette, a vízvisszatartás csökkentése az egyensúly szempontjából rejlik. És az elektrolitok jelentős szerepet játszanak ebben az egyensúlyban. A Roswell Park 2018. augusztusbeli cikke az elektrolitok egészségében betöltött szerepéről szól. Gyakran használják a vízvisszatartás kezelésére is.
Ha a vizet visszatartja, mert az elektrolitok egyensúlyban vannak, akkor ez egy egyszerű megoldás. Sok természetes forrás tartalmazza ezeket az alapvető ásványi anyagokat. Vagy használhatja a mai népszerűbb sportitalok és elektrolitporok választékát. Bármit is választja, az a fontos rész, hogy lépést tartson vele.
Kezdje a napot elektrolit itallal, mint a változtatás egyszerű módjával. Ha elektrolitporokat vagy sportitalokat kíván használni, vigyázzon a cukortartalomra. Nem akarja, hogy új problémákat hozzon létre a jelenlegi problémáinak kezelésével.
Vigyázz a sóra
Míg a só a legjobb ételek egyikében található, ez problémás a test vízmérlegére. A CDC egy 2018. júniusi cikkben elmondta, hogy az amerikaiak általában túl sokat fogyasztanak a sóval. Ezzel szemben nem kapnak elegendő káliumszintet. Ez problematikus a só és a kálium szerepe miatt.
A kálium segít szabályozni a nátriumot a szervezetben. Enélkül felépül a nátriumszint. A túl sok nátrium számos egészségügyi problémát okozhat. Vannak súlyos egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri problémák. És kevésbé fenyegető, de mégis nem kívánatos vízvisszatartás.
A vízmegtartás csökkentésének egyszerű módja tehát a sóbevitel csökkentése. Bár nem akarja teljes egészében levágni ezt a kritikus ásványi anyagot az étrendjéből, próbáljon kevesebb rázást a krumplira. Ez különösen fontos azoknak az embereknek, akik szeretnek mindent sót tenni. Lehet, hogy az ételek jobban ízlik, de az is elősegítheti, hogy a hasad nagyobbodjon.
Csökkentse a vízvisszatartás okozta gyulladást
Az ödéma a vízvisszatartásból származó gyulladás, a Biomed Network 2015. júliusi cikke szerint. Az ilyen típusú duzzanat egyik oka a túl sok hisztamin fogyasztása. Vagy egyszerűen fogalmazva: a gyulladásmentes ételek növelhetik a vízvisszatartást. Tehát a gyulladáscsökkentő étrend csökkenti a víztömegét.
Számos különféle étrendnek van gyulladásgátló eleme. A mediterrán étrend jelenleg népszerű gyulladáscsökkentő étrend. A Journal of Nutrition, Health & Aging 2016. szeptemberi cikkében tárgyalták a diéta betartó résztvevők gyulladásának csökkentését. Nagyszerű, hogy az is segíthet a fogyásban, így elveszítheti a víztömegét más súlyokkal együtt.
Ha ez az étrend nem érdekli, akkor számos különféle élelmiszer segít az ödéma csökkentésében. A Harvard Health Publishing 2018 novemberében felsorolta a gyulladásgátló ételeket:
- paradicsom
- Olivaolaj
- Zöld leveles zöldségek
- Mint például a spenót kelkáposzta és a gallér
- Nuts
- Zsíros hal
- eper
- Áfonya
- cseresznye
- narancs
Próbálkozzon a diuretikumok fogyasztásával
A diéták egészséges táplálkozási forrása a petrezselyem. A gyógyszerészeti tudomány folyóiratának 2014. januári cikke a gyógyszer vizelethajtó hatásait tárgyalta. Jól párosul a mediterrán ételekkel, amelyek szintén hasznosak lehetnek a víztömeg elvesztésekor. Az édesköményt vízhajtó hatásúnak is találták a Szaúdi Mezőgazdasági Tudományos Társaság folyóiratának 2015. januári cikkében.
Ha fogyni szeretne, valószínűleg kipróbálta a víztablettákat. Noha a víztabletták hatékony diuretikumok lehetnek, azoknak vannak saját mellékhatásai . A KU Orvosi Központ 2019. februári cikke figyelmezteti a víztabletták által kiváltott ásványi anyagok kimerülésére. Diszkréció nélkül átöblítik a rendszert, ezért ügyeljen arra, hogy az elektrolit szintje fel legyen tartva.
A vízmegtartás kidolgozása
Ha a vizelethajtók csökkentik a vízvisszatartást, akkor értelmes az izzadás is. Lehet, hogy már edzett, vagy pedig minden erővel elkerüli ezt. Akárhogy is, ez egy egészséges szokás, amely formába állítja Önt. Tehát akkor is megpróbálhatja.
A Better Health által közzétett 2017. januári cikk kifejti, hogy az izzadás folyadékokat választ ki a testéből. A megfelelő elektrolit-egyensúly mellett az izzadás segíthet csökkenteni a vízvisszatartást. De ne izzadj túl sokat, mert ellenkező esetben kiszáradhat .
Az edzés a legjobb módja a test izzadásának. Nem kell túlzottan szélsőségesnek lennie, hogy a pulzusát jó izzadtság elérése érdekében felvegye. Tehát, ha egy nagy intenzitású edzés valami olyan, amit nem tud megtenni, akkor tervezzen valami enyhe dolgot. Még egy könnyű kocogás is elvégezheti a munkát.
Ne stressz: visszatartja a vizet
A szavak meghallgatása nem stressz valószínűleg a legkevésbé hasznos válasz a stresszre. De a stressz és a vízvisszatartás között jelentős kapcsolat van. Egy amerikai pszichológiai szövetség 2014. januári cikke kifejti, hogy a stressz miatt a test felfúvódik a visszatartott víz miatt. Tehát, ha stresszel van, akkor ezt a vizet zárva tartja a belekben.
Szerencsére a stresszcsökkentési technikák korszakában él. Tény, hogy melyik működik a legjobban az Ön számára . Az éberség a szokásos gyakorlat, amelyet a Sage Journals 2014. júliusi tanulmánya talált a stressz csökkentésére. Ez kiváló gyakorlat a legtöbb amerikai számára, mivel a stressz gyakori probléma.
A tudatosság a jelenben tartásról szól, és ezt sokféle módon gyakorolhatja. Egy egyszerű módszer az életedbe való beillesztésére azért, mert gondosan megteszi a házimunkát, azaz azt jelenti, hogy miközben mosogat, csak a mosott edényre összpontosítson. Ne hagyja, hogy elméje egy távoli helyre sétáljon stressz és gond miatt; maradjon a szappannal, a szivaccsal és a tányérral.
