A testmozgás az egészséges életmód-szokások listájának tetején található, de az edzés néha rosszabb érzetet okoz, mint amikor elkezdett. Ismert, hogy fejfájást vagy gyomorpanaszokat okoz. Ez hányással vagy hasmenéssel a fürdőszobába való sprintést küldhet, és akár fertőzésnek is kitéve lehet.
De ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia a szokásos edzést.
"Mindannyian tudjuk a testmozgás előnyeit - hosszabb élettartam, több energia, csökkent stressz. A testmozgásnak sok előnye van, ha helyesen csináljuk" - mondja Sherri Sandel, DO, a kórházi orvos és az orvosi oktatás igazgatója az észak-Westchester kórházban, Mount. Kisco, New York, és egyetemi docens a Hofstra / Northwell Donald és Barbara Zucker Orvostudományi Iskolájában.
Amit megtehetsz, lépéseket kell tennie az egészséges testmozgáshoz.
Miért okozza az edzés ideges gyomort?
Az állóképességű sportolók - akik hosszú ideig edznek és edznek - általában emésztőrendszeri fájdalmakat, például hányingert, hányást és hasmenést tapasztalnak. Bár ezek a kérdések kellemetlenek és esetleg zavarba ejtőek, gyakran nem utalnak komoly problémára, mondják a Sports Medicine folyóiratban 2014 májusában közzétett kutatások.
Valószínűbb, hogy azt jelenti, hogy valaki túl sokat evett vagy inni, mielőtt edzett volna - mondja Dr. Sandel. "Amikor szigorú testmozgást végez, a véráram elmozdul a gyomorról az izmokon, amelyekre dolgoznak" - magyarázza. És megfelelő véráramlás nélkül az emésztés lelassul.
Időnként fordítva fordul elő. Ha az edzésed sok futással vagy ugrással jár, felgyorsíthatja az emésztőrendszert. És ha kávét vagy cukros sportes italt fogyasztott edzés előtt, akkor még gyorsabb lehet a bélrendszere, ami hasmenéshez vezethet.
Dr. Sandel azt ajánlja, hogy ne egyen az edzéshez vezető két órán belül. És bár hidratálni kell, vigyázzon, ne igyon túl sok vizet az edzés előtt vagy alatt. Ha egy órán át kevesebbet dolgoznak ki, akkor a szomjas kis kortyok vízzel minden rendben van. Ha hosszabb ideig gyakorol, akkor azt mondja, hogy inni kell valamit az elektrolitokkal, és javasolja a kókuszdiót.
Ha például kitartó sportoló vagy, aki maratonon vagy egy Ironman versenyen versenyez, akkor ne vegyen magas rosttartalmú ételeket a versenyző napján, kerülje a magas fruktóztartalmú ételeket és italokat, és óvja a kiszáradástól, amely szintén okozhat emésztési zavar, a sportgyógyászati tanulmány szerint.
Fejfájás edzés közben és után
Emésztőrendszere nem az egyetlen gond. Néhány ember fejfájást tapasztal edzés közben vagy után. Ezeket gyakran fejfájásnak nevezik. Noha ezek általában nem veszélyesek, fontos, hogy elsőként hívja fel orvosát, ha súlyos vagy szokatlan fejfájást észlel.
A testmozgás által okozott fejfájás általában a fej mindkét oldalán jelentkezik. Úgy érezheti, mintha a feje lüktene. Ha további időt igényel a felmelegedésre és a lehűlésre, ez segíthet megelőzni. Szerencsére az ilyen típusú fejfájás általában nem tart sokáig. Az amerikai Migrén Alapítvány szerint három-hat hónappal az első fellépés után a testfájás általában eltűnik.
Testgyakorlás és fertőzések
Dr. Sandel szerint a testmozgás általában az immunrendszer fellendülését segíti elő. De ha beteg vagy megsérült, a testmozgás lassíthatja a gyógyulást.
A tudomány még nem meggyőző, de úgy tűnik, hogy ha több napon keresztül vesz részt intenzív tevékenységekben, csökkentheti immunválaszát. Ez a fertőzésekkel szemben sebezhetőbbé teheti a Frontiers in Physiology 2016 júniusában és 2017 májusában a Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett kutatások szerint.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgások közötti pihenés lehetőséget ad az immunrendszer helyreállítására. A masszázs szintén hozzájárulhat az immunrendszer helyreállításához, mondja a Journal of Applied Physiology tanulmány.
"Bármi, amit szélsőséges esetben csinálsz, különösen, ha nem szokott hozzá, a teste fizetni fog" - mondja Dr. Sandel. "Ha nem érzi magát jól valamit csinálni, akkor hagyja abba."
