Minden sebességtartó táska lyukasztó, de nem minden lyukasztó zsák. A boksz kiegyenlítésében a lyukasztó az általános kifejezés, amelyet az összes ilyen szerszámra alkalmaznak, de a legtöbb „polgári ember” egy standard nehéz zsákot jelent. Mind a nehéz, mind a sebességű táskák egészségre gyakorolt haszonnal járhatnak, ha a rendszeres kezelés részeként helyesen használják őket.
Nehéz táska
Ha nehéz lyukasztó táskát üt, a táska súlya ellenállással felel meg a támadásainak. Ez arra készteti az izmait, hogy keményebben dolgozzanak. Válaszul ezek az izmok erősebbé válnak. Ez nem lesz a súlyemelő terjedelmes ereje, hanem válhat az úszó karcsú, erős izmává. Ez az izom javítja a lyukasztó erőt, de felépítheti az egyensúlyt, a koordinációt és a kitartást. A nehéz zsák megmunkálása szintén kardiokondicionáló, különösen, ha folyamatosan két vagy három perces fordulóban dolgozik.
Speed Bag
Ahol egy nehéz táska fejleszti az erőt, a sebességű táska fejleszti a készségeket. A sebességtartó táska működőképes ritmusban történő megütése fókuszt, koordinációt és sebességet igényel. Ez egy lenyűgöző kardiovaszkuláris edzés is, amely javíthatja keringési egészségét és csökkentheti a szívbetegség, a magas vérnyomás és hasonló rendellenességek kockázatát. A jobb koordináció szintén segíthet a mindennapi életben.
Mindkét táska
A lyukasztó táska jó érzés, és enyhíti a stresszt. Dr. Walter Willett „Egyél, igyál és egészséges legyél” című cikke szerint a stressz súlyosbító tényező az amerikai tíz halálozási ok közül a kilenc közül. A csökkent stressz bármilyen táska lyukasztásából származhat. A harcművészeti edzésprogram részeként használt lyukasztók is javíthatják az egyensúlyt és a stabilitást, javítva a sztrájk és mozgás technikáját. Mindkét táska javítja a kéz-szem koordinációt. A nehéz táska ingadozik, és módosítania kell a mozgását és a ütéseket a táska mozgása körül. A sebességtartó zsáknak ugyanaz a hatása, csak egy jelentősen felgyorsított sebességnél.
Edzés felépítése
A lyukasztó munka sok előnye csak akkor jelentkezik, ha rendszeresen és szisztematikusan használja. Nem lehet csak néhány percig játszani a felszerelésen. A versenyképes harcművészek általánosan használt struktúra az, hogy a táskát a versenyben használthoz hasonló körökben dolgozzák fel. Egyszerre két, három vagy öt percig támadhat meg a táskát, és a körök között egy percig pihenhet. Ez tartja a figyelem középpontjában a testmozgást, és növeli annak valószínűségét, hogy kedvező edzéshez jusson.
