A hasi görcsök futás közben fájdalmasak és zavaróak lehetnek. Erős fájdalmat érezhet a hasában, vagy a kellemetlenség magasabbra fordulhat - általában a jobb oldalon, a bordák alatt -, és oldalsó öltésnek nevezik. A military.com szerint a futás zavaró mozgása a gyomor és más szervek összeütközését okozza, ami a kötőszövetek fájdalmas nyújtásához vezet. Szerencsére vannak módok a fájdalom enyhítésére és kezelésére, valamint a gyomorgörcsök megelőzésének esélyére. A Rice University Extension megjegyzi, hogy a súlyos, progresszív gastrointestinalis tünetek súlyosabb állapot jelei lehetnek; keresse fel orvosát, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
1. lépés
Ütemezze be a futást olyan időre, amely legalább két óra az étkezés után; négy óra még jobb. Ha verseny- vagy távolsági futtatást tervez, a Rice University Extension figyelmezteti a sok rost elfogyasztására a verseny előtti nappal és reggelén. A maratoni edzés azt sugallja, hogy a futás okozta hasmenés esetén a futónak felül kell vizsgálnia a 12 órával a futás előtt elfogyasztott ételeket a probléma azonosítása érdekében; a nagy nyersanyagú élelmiszerek, például a saláták és a gabonafélék gyakran a tettek. Futás előtt ne igyon sok vizet; a vízben nagymértékű vízcseppek kiválthatják és súlyosbíthatják a gyomorgörcsöket. Az edzés után teljesen hidratálódnia kell.
2. lépés
Tartsa a folyadékbevitelét kicsiben és rendszeresen a kiszáradás elkerülése érdekében. A Military.com figyelmezteti, hogy a kiszáradás a gyomorgörcsök gyakori oka futás közben, különösen, ha több mint fél órán keresztül fut, vagy melegben fut. A Rice University egyetért azzal, hogy a futás közbeni kiszáradás bélgörcsöt, hasfájást és émelygést okozhat. Vegyen be kis mennyiségű folyadékot, például két nyelést, az edzés előtt és alatt. Mind a sima víz, mind a Gatorade vagy más sportital jó választás. A Rice University szerint a sportitalnak 10% -nál kevesebb glükózt kell tartalmaznia; ezeket jobban elnyeli a rendszer. A Marathon Training megjegyzi, hogy a kiszáradás életveszélyes helyzetbe alakulhat, és javasolja a megfelelő hidratálást és táplálkozást a futás előtt és után.
3. lépés
Csökkentse néhány percig a tempót, ha gyomorgörcs lép fel, és mélyen és rendszeresen lélegezzen. A Military.com azt javasolja, hogy három lépésben lélegezzen be - nyomja ki a gyomrot, miközben belélegzel -, és lélegezzen két lépést a pihenés közben.
Amire szüksége lesz
-
Víz vagy sportital, amely kevesebb mint 10% glükózt tartalmaz
Lombik vagy étkező
Tipp
A jó futás előtti nyújtás segít elkerülni a gyomorgörcsöket. A Military.com a törzs oldalsó elfordulását javasolja, és azt javasolja, hogy emelje fel a karját a feje fölött, miközben deréktól balra és jobbra hajlik.
