Az elhízás egészségügyi kockázatait nem lehet könnyedén figyelembe venni, ám sok kérdés merül fel a fogyás szempontjából. Például, ha súlya 300 font, hány kalóriát kell ennie a fogyáshoz? A válasz megtalálása túlnyomórészt érzi magát, de nincs szüksége divatos étrendre a fogyáshoz.
Kerülje az összeomlásos diétát
Függetlenül attól, hogy jobban érzi magát a bőrében, csökkenti az egészségre jelentett kockázatokat, vagy több energiát szeretne kapni, valószínűleg gyorsan szeretne fogyni. Noha ez a motiváció érvényes és fontos, elengedhetetlen elkerülni az összeomló étrend alkalmazását, amely kiküszöböli az étkezési csoportokat vagy súlyosan korlátozza a kalóriát.
A Physiology & Behavior , a recenzált folyóirat 2013-ban kiadta a súlycsökkentési kutatások átfogó áttekintését, amelyben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tényezők kombinációja - ideértve az étkezési fáradtságot és a több biológiai folyamatot - az elhízott emberek számára az elhízott emberek számára a súlygyarapodás után folytatódik. összeomló étrend.
Az elhízás című folyóiratban közzétett, 2017. augusztusbeli tanulmány 183 túlsúlyos embert követte, és megállapította, hogy az eredmények konzisztenciája hosszú távú fogyáshoz vezetett. Ez azt jelenti, hogy ha folyamatosan veszít heti 1 vagy 2 kilót, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy elérje a góltömegét, mint hogy több kilométert hirtelen ejtsön összeomlási diétára.
Kiegyensúlyozza a kalóriabevitelét
A kalóriaszámológépek segítségével meghatározhatja, hány kalóriát éget el minden nap. Miután tudta, hogy hány kalóriát éget el, tervezze, hogy napi kevesebb ilyen kalóriát fogyaszt. Célja, hogy 500–1000 kalóriát megegyen a napi kiadások alatt a folyamatos fogyás érdekében.
Kövesse a Fontos Élelmezési Szabályokat
- Kerülje az étkezést számítógépek, televíziók vagy más képernyők előtt. Ez csökkenti a kalóriát azáltal, hogy megakadályozza a túladagolást.
- Próbáljon gyakorolni a televízió előtt.
- Ha úgy érzi, hogy snack, válasszon gyümölcsöt és zöldséget. Ha nem vagy elég éhes az egészséges táplálkozáshoz, akkor az nem éhség.
- Nézze meg a menüt, és válasszon egy egészséges ételt, mielőtt elmenne enni. Ez a módszer segít a pályán maradni, és elkerülni a kísértésnek való alávetést.
- Készítsen élelmiszerbolt-listát, és tartsa be azt - és ne járjon bevásárláson, ha éhes vagy, és valószínűbb, hogy egészségtelen ételeket vásárol.
