A kalcium felhalmozódik a tizenéves férfiak artériáiban, ám a nők általában a menopauza után nem jutnak kalciumfelhalmozódáshoz, mivel az ösztrogén megvédi a nőket. Az idősebb embereknél, akiknél jelentős osteoporosis alakul ki, a legnagyobb artériás meszesedés áll fenn, ami arra utal, hogy a csontokban maradó kalcium az artériákban felhalmozódik. Az ösztrogén csökkenése fontos szerepet játszik, csakúgy, mint a testmozgás, a stressz, a dohányzás, a rossz étkezési szokások, valamint a D3 és K2 vitamin hiánya. Az artériákban a kalcium felhalmozódásának megakadályozása és lassítása keringésbarát étrend, testmozgás és K2-vitamin alkalmazásával valósítható meg.
Étrendi intézkedések
1. lépés
Kövesse a krétai mediterrán étrendet, amely gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és speciális zsírokban és rostban, amelyek szív- és keringési rendszerre nézve barátságosak. Ez a diéta azt is hangsúlyozza, hogy sok zöld zöldséget esznek, amelyek K2-vitamint tartalmaznak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a K2-fogyasztás csökkent artériás meszesedéshez kapcsolódik. A holland több vezető egyetem, köztük a Maastrichti Egyetem kutatói 2004-ben befejezték a The Rotterdam Study nevű tanulmányt, amelyben 4800 idős ember K2-vitamin-bevitelét nyomon követték, akiknek nincsenek szívbetegségeik. Megállapították, hogy azoknál, akik legalább napi 45 mikrogramm K2-vitamint fogyasztottak, 50% -kal csökkent az artériás meszesedés és a kardiovaszkuláris mortalitás kockázata.
2. lépés
Vegyünk egy K2-vitamin-kiegészítőt. Mivel a táplált K2 napi mennyisége a fogyasztott ételektől függ, az étrend-kiegészítő szedése segíthet abban, hogy hiány legyen. A tudósok még nem határozták meg ennek a vitaminnak az optimális adagját. A legtöbb K2 termék 30 vagy 90 mikrogrammos kapszulában van, amelyet naponta egyszer kell bevenni, vagy lágygél formában, és a K2 menaquinone-7 nevű formáját tartalmazza, amely a testben könnyen asszimilálódik és hosszú élettartamú. Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete azt javasolja, hogy "vegyen be multivitamin-ásványi anyag kiegészítőt, és fogyasztson legalább 1 csésze sötétzöld leveles zöldséget".
3. lépés
Rendszeres testmozgás. Az aerob testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti az artériás meszesedést. Ez a fajta intenzív és adózó fizikai tevékenység azonban nem az egyetlen módja annak, hogy ezt megszabadítsuk. A Johns Hopkins Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a 45-64 éves nőkben, akik hetente kétszer vagy háromszor 30 percet vagy annál tovább sétáltak, 33% -kal kevesebb az artériás meszesedés, mint az ugyanabban a korcsoportban élő nőknél, akik kevesebbet gyakoroltak, vagy semmi sem.
A 2009. évi koreai tanulmány megállapításai ezzel párhuzamosan abban állnak, hogy "a rövid idejű testmozgás hatékonyan javíthatja az artériák merevségét még stabil koszorúér betegségben szenvedő betegekben is".
Amire szüksége lesz
-
Mediterrán étrend szakácskönyv
K2-vitamin
Tipp
A natto nevű japán erjesztett szójabab-étel kb. 1000 mikrogramm menaquinone-7-et és 84 mikrogramm menaquinone-8-ot tartalmaz 3/1-uncia adagonként.
Figyelem
Az antikoaguláns vagy vérlemezke elleni gyógyszereket szedő vagy vérzéses betegségben szenvedőknek a K2 kiegészítő vitaminok szedése előtt konzultálniuk kell engedéllyel rendelkező orvossal.
Ezenkívül azoknak az embereknek, akik már hosszú ideje ülők, vagy akik krónikus betegségben szenvednek, orvosukkal meg kell vitatniuk a testmozgás megfelelő formáit.
