Az ideális súlya nem csak a korától függ. Neme és magassága szintén szerepet játszik az egészséges méret meghatározásában. Az olyan mérések, mint a testtömeg-index és a testösszetétel-elemzés, amelyek nem az Ön korának felelnek meg, segítenek abban, hogy megbizonyosodjék arról is, hogy a sovány tömeg és a zsír aránya is egészséges. Még ha a testsúlya ideális is a magasságához, akkor túl sok a zsír, ami még mindig veszélyezteti az elhízással járó betegségeket.
A magasság és a nem határozza meg az ideális súlyt
Nem tudja meghatározni az ideális súlyát az életkor alapján. Az egészséges súly valóban a magasságától és a nemétől függ, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. A magasabb emberek természetesen több, mint a vékony emberek. És általában a férfiak súlya nagyobb, mint az azonos magasságú nőknek, mert nagyobb izommennyiségük van, ami sűrűbb, mint a zsír. A testsúly mérlegelésekor tartsa szem előtt mindkét tényezőt.
Például egy 4 láb 10 hüvelyk magasan álló személy egészséges súlya 91–118 font, míg egy 6 láb-3 hüvelykes ember egészséges lehet, bármilyen súly esetén 152–199 font. Ezek a tartományok a test különböző formáit és az életkorral összefüggő változásokat tükrözik a zsír és az izom arányában.
A BMI magasságon és súlyon alapul
A testtömeg-index vagy a BMI segít meghatározni, hogy túl sok zsírt szállít-e a testhosszához. A BMI nem korfüggő, de olyan számítást használ, amely a testmagasságát és súlyát összekapcsolja. Használhat online számológépet BMI meghatározásához, vagy kiszámíthatja saját maga a következő képlet segítségével:
BMI = súly font / (magasság hüvelykben x magasság hüvelykben) x 703.
Vegye figyelembe, hogy az életkor nem játszik szerepet a képletben.
Az egészséges BMI 18, 5 és 24, 9 között van. A túlsúlyos emberek BMI-je 18, 5 alatt van, a túlsúlyosak pedig 25 felett vannak. A 30-as vagy annál nagyobb BMI besorolása elhízott. A BMI nem tökéletes, mivel mérheti az izmos embereket, mivel túl zsírosak és hiányzik a rengeteg zsír ülő és idősebb felnőtteknél. Ám az átlag 35 éves ember számára a BMI kiindulási hely a testsúly felméréséhez.
Derékméret mint a zsírtartalom
Korától és össztömegétől függetlenül, a nagy derékméret nagyobb a betegség kockázata. Azok a férfiak, akiknek hasa körülbelül 40 hüvelyk körüli, vagy egy nők, akiknek hasa körülbelül 35 hüvelyk, túl sok zsigeri vagy haszsírokat hordoznak. Az ilyen típusú zsír különösen gyulladásos és növeli a krónikus állapotok, beleértve a szív-érrendszeri betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és néhány rákot, kockázatát.
A derék méréséhez használjon rugalmas mérőszalagot, és körülvegye a természetes derékát - ez általában a férfiak csípőcsontja fölött, a nők kissé a hasa gombja felett. Lélegezzen ki közvetlenül a mérés rögzítése előtt.
Testzsír mérések
A testzsír pontosabb mérésére a testzsírmérlegek és féknyergek tartoznak. A legpontosabb és legmélyebb mérésekhez, például a DEXA letapogatáshoz vagy hidrosztatikus méréshez speciális felszerelés és képzett szakemberekre van szükség. Megértése, hogy mennyi testzsírt tartalmaz, jó képet ad arról, hogy a test optimálisan egészséges-e. Azoknál a férfiaknál, akiknek a zsírtartalma meghaladja a 20% -ot, és egy nőiben, akiknek a zsírtartalma meghaladja a 30% -ot, az elhízással kapcsolatos betegségek nagyobb kockázata van. Korától függetlenül, ez a testzsírszint a rossz egészségi állapot nagy esélyét jelzi.
Az optimális egészség elérése érdekében a férfiaknak a testzsír megfelelő szintjére kell törekedniük 14 és 17 százalék, míg egy nőnek 21 és 24 százalék között, az amerikai testmozgási tanács szerint.
