A legtöbb ember számára a tegnapi legjobb alkalom az ab edzéshez. Valójában azonban a legjobb idő "amikor csak teheted ezt következetesen". De ha rugalmas az edzés ütemezése, akkor jó ok lehet arra, hogy egy kicsit később végezzen ab edzést.
Tipp
Fontolja meg az edzés délutáni vagy kora esti órák mentését, mivel a hátfájás kockázata nagyobb lehet, ha reggel intenzív ab gyakorlatokat végez. Ezenkívül egy délutáni edzés hatékonyabb lesz a test egészséges cirkadián ritmusának fenntartásában, mint az, hogy közvetlenül lefekvés előtt megtakarítja.
Miért nem ideális a Morning Ab edzések?
A gerinc természetesen kissé meghosszabbodik, miközben lefekszik. Ennek oka az, hogy a csigolya közötti rugalmas csigolyák a nap folyamán kissé megtömörülnek, éjszaka pedig lefekszenek, amikor lefekszik.
A tömörítés jelentős; A Jamaica Kórház Egészségügyi Központja szerint a HealthBeat szerint egy teljes centiméter magasabb lehet, amikor reggel felébredsz, mint amikor lefekszel.
Sok népszerű ab gyakorlat tömörítheti a gerincét, ami nagyobb kockázatot jelenthet a hátfájás terén. Ez különösen igaz, ha egy ülőhely vagy ropogás ismételt hajlítását végzi, amely nyomást gyakorol a gerinctárcsákra és duzzanatot vagy súlyos sérülést okozhat.
A legsebezhetőbb a kora reggelen, közvetlenül felébredés után, mivel a lemezeid egész éjjel vízbe kerülnek és kibővülnek. Így a kora reggeli ülésből származó hozzáadott nyomás sokkal több kárt okozhat, mint ugyanaz a gyakorlat, amelyet délután végeznek.
A késő esti edzések elkerülésének okai
A cirkadián ritmus megszakítása késő esti edzés közben szintén nem jó ötlet. Az embereknek, mint a legtöbb emlősnek, van egy belső órája, amelyet cirkadián ritmusnak hívnak. Ezt befolyásolja az alvási ütemterv, a környezet és még az edzésterv is.
A Contemporary Clinical Trials Communication 2019. júniusi tanulmánya kimondja, hogy a testmozgás serkenti a szimpatikus idegrendszert (a küzdelem vagy a repülés reakciója), azaz a lefekvés előtt túlzott testmozgás ébren tarthat.
És a dolgok gyakorlati szempontjából sokan úgy találják, hogy ha a napi későbbi időpontokra takarítják meg edzésüket, akkor a nap forgalmassága és a feladatlista elemei kiszorítják azt az időt, amelyet a testmozgáshoz rendeltek.
Végül keressen egy következetes edzési időt
Minden egyéb tényezőtől eltekintve, az ab edzés jobb, mint az edzés hiánya. Erős maggal erős alapot épít a napi tevékenységekhez.
A mindennapi mozgásokat, például a hajlítást, a fordulást, az ülést és az állást, az erős izmok segítenek, csakúgy, mint az intenzívebb tevékenységeket, mint például sportolás, lakásból való kikerülés vagy hosszú kerékpározás.
Bármely ab gyakorlat jobb, mint egyáltalán nincsenek, tehát ne hagyja, hogy a napszak ne akadályozza meg az erősebb abs kezelését. Ráadásul az 2019 júliusi, az Obesity közzétett tanulmány megállapította, hogy függetlenül attól, hogy a résztvevők reggel vagy este gyakoroltak-e, az aktív aktivitás legeredményesebb előrejelzője minden nap ugyanabban az időben volt.
Tehát, ha csak reggel tud gyakorolni, keressen alternatív gyakorlatokat, például a deszkát, amelyek elősegíthetik az abs és a mag megerősítését anélkül, hogy a gerincét meghajlítanák. Keressen változatos deszkaváltozatok gyűjteményét, amelyek beilleszthetők az edzésprogramba.
Vagy ha csak később, este van esélye, ügyeljen arra, hogy ez ne legyen egy szuperintenzív edzés, takarítson meg sok időt a lehűléshez vagy a meditációhoz, és törekedjen legalább 1, 5 órával lefekvés előtt.
