Ha azon kíváncsi, hogyan lehetne egy kicsit többet betenni a napjába, fontolja meg, mit eszik reggelire. Az energiafogyasztásra szolgáló legjobb reggeli egészséges, feldolgozatlan ételeket tartalmaz, amelyek kitöltik Önt, növelik az agyi energiát és támogatják a fizikai funkciókat.
Legjobb reggeli az energia számára
Fontos a nap első étkezése, de nem minden étel fog megtenni. Egy rossz minőségű reggeli elfogyasztása egészségi egészségi szempontból rosszabb lehet, mint az egész étkezés kihagyása - mondja a Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Közlönyben 2018 augusztusában közzétett tanulmány.
Figyelembe kell vennie, hogy mit eszik először reggel. Ez azt jelenti, hogy nem szabad a legközelebbi átjáró felé tartani, és finomított szénhidrátokkal és telített zsírokkal teli étkezést kell felvennie. Átugrani a muffinokat, a fánkot és a bagelit is. Ezekben a termékekben általában alacsony a rosttartalma és a magas cukortartalma, ami vércukorszint növekedéshez vezet.
: 10 mítosz a gabonafélékről - Teljesen lebomlott!
A reggelire szánt legjobb energiatartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a minőségi fehérje, az egészséges telítetlen zsírok és a friss termékek. Amit eszel, befolyásolja a mentális teljesítményét és a fizikai egészségét. Amikor a megfelelő ételeket választja a reggelire, akkor valószínűbb, hogy megsemmisíti az edzését, elsajátítja a munkabemutatót vagy megteszi a vizsgáját az iskolában.
Mit kell enni reggelire?
A zabliszt ideális egy energikus reggelihez, mivel minimálisan feldolgozza. A teljes kiőrlésű gabonák, amelyek magukban foglalják a zabkorpát, a teljes kiőrlésű búzát és a quinoát is, gazdag rosttartalmúak, és segíthetnek megakadályozni a vércukorszint növekedését, majd azt követő összeomlásokat - állítja a Harvard Medical School. Azt javasolják, hogy olyan szemeket válasszon, amelyek adagja legalább 5 gramm rost és kevesebb, mint 5 gramm cukrot tartalmaz.
Ha meg akarod húzni a zablisztből, amely változatosságot kínál egy standard tálból, próbáld ki ezt a LIVESTRONG.com recept a sült banán kenyér zabpehelyére. Az íze finom!
A fehérje azért is fontos, ha energiaigényű reggelit keres. A feldolgozott húsok, például a szalonna és a sonka tartalmaznak némi fehérjét, de magas a telített zsírok és a nátrium tartalma.
Ehelyett válassza a tojást, amely 7 gramm fehérjét tartalmaz, az USDA szerint. Bár a tojások 5 gramm zsírt és tojásonként 210 milligrammot tartalmaznak, a Harvard Medical School szerint ez nem növeli a szívbetegség kockázatát.
A Nutrients 2017 februárjában közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akiknek négy hétenként napi két tojása volt reggelivel, nem tapasztaltak változást koleszterin arányukban, májenzimekben vagy trigliceridekben - a szívbetegség biomarkereiben -, összehasonlítva azokkal, akik fogyasztják zabliszt reggelire.
Az alanyok a tojás reggeli után is magas telítettségről számoltak be. Amikor a reggeli kielégítő, akkor nem kell aggódnia, hogy az éhségérzékelések elvonják a figyelmet, vagy húzza az energiádat, és összpontosítsanak.
További jó fehérjeforrások a joghurt, a dió és a lazac. Kesudió, pisztácia, mandula és zsíros hal jó telítetlen zsírforrás, amely támogatja az agy és a szív egészségét.
Gyors energiaigényes reggeli ötletek
Későn ébredt fel, vagy rengeteg munkája van reggel? Néhány napon nincs elég ideje rántotta felvertre vagy főzni egy tál zablisztre, de nagy energiájú reggelit készíthet útközben.
Szeretne joghurtos parfitot? Kombinálja a teljes kiőrlésű gabonát és a fehérjét oly módon, hogy egy adagot granolát vagy más teljes kiőrlésű gabonafélét ad hozzá egy tartály görög joghurthoz.
A reggeli turmix egészséges választás lehet. Keverje össze a fagyasztott gyümölcsöket, a joghurtot és a tofu-t vagy a fehérjeport egy turmixgépben, és öntse egy pohárba, hogy útnak induljon.
Egy másik lehetőség az, hogy a hét elején fél tucat tojást keményen forralunk fel, és egy-két banánnal megragadunk az ajtónál. Vagy meghúzhatja a mogyoróvajat két szelet teljes kiőrlésű pirítósra, és adhat hozzá almát a gyors, kielégítő on-the-go étkezéshez.
Kell valamilyen inspiráció? Próbáld ki ezt a trópusi parfánt a LIVESTRONG.com webhelyen! Egyetlen adag 23 gramm minőségi fehérjét és 10 gramm rostot tartalmaz. Ez a tökéletes kombináció egy energikus reggelihez.
