Az "aktív pihenés" ellentmondásnak tűnik. Hacsak nem vagy krónikus alvóember, lehet, hogy nem szokott aktívnak lenni, miközben pihen. Az aktív pihenés azonban olyan technika, amelyet az edzők alkalmaznak az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében. Az aktív pihenés kihasználja azt a gyakorlati sorozatot, amelyben általában a pihenés kivételével másokat csinál. Ez nem csak a legtöbbet hozza az edzésből, de növeli a hatékonyságot is.
Aktív pihenés edzésen belül
Példák edzésre
Ha valaha is végeztél intervallumokat vagy szuperkészleteket, akkor nem szabad gondod lennie az aktív pihenés edzéséről. Mind hasonlóak abban a tekintetben, hogy nem pihennek ténylegesen, hanem folytatják a testmozgást az egész edzés alatt. Az aktív pihenő edzés felépítésének egyik módja az, hogy pullupokat végezzen a kudarcig, amelyet azonnal egy perc pushups kövessen. Ezután végezzen egy sor összetörést, amíg a kudarc meg nem történik, majd szálljon fel egy percig az álló kerékpárra vagy a futópadra, mielőtt újból megkezdi az áramkört húzással, az összes gyakorlat ötször végzésével. Alternatív megoldásként növelheti a gyakorlatok ismétlését, kezdve az egyes feladatok ötétől az első készletnél, 10-ig, 15-ig, 20-ig és végül 25-ig. Emellett 30% -kal növelheti a futópadon töltött időt is. 60 másodperc minden egyes készletnél.
Előnyök
Az aktív pihenés segíti az izmok és a sejtek helyreállítását az edzés alatt, de általánosságban is segít. Ez egy hasznos módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből, segítsen elkerülni a fennsíkokat, és javítsa az erőt és a teljesítményt. A sérüléstől való felépülés esetén az aktív pihenés edzésekkel a sérült izom körül mozoghat, miközben intenzív edzést folytat. Matt Siaperas, az Idaho-i Hardbodies tornaterem személyi edzője szerint, amikor egy edzés közben úgy érzi, hogy a tejsav „éget”, hogy kudarcot valósít meg, az aktív pihenés sokkal hatékonyabb, mint az ülő pihenés, ha eloszlatja azt az izmokból.
Aktív pihenés mint karbantartás
Az aktív pihenési edzéseket időnként fenntartó edzésnek tekintik, és ezek célja az, hogy segítsék a sportolókat az intenzív edzésből való visszatérésben anélkül, hogy időt vesznének az edzésből. A Stack.com aktív pihenési edzéseiről szóló cikkében Mark Roozen, a Cleveland Browns erő- és kondicionáló edzője felvázolja három módját, amellyel ezeket használja, hogy segítse a játékosokat "pihenni", és segítsen nekik az extrém edzésekből való felépülésben. Az első módszer az intenzitás fenntartása, de az egyes gyakorlatok csak egy sorozatát hajtja végre. A második módszer az, hogy csökkentse az intenzitást, de végezze el a szokásos számú beállítást és ismétlést. A Roozen által javasolt harmadik módszer az aktív pihenés használata karbantartásként az edzés teljes megváltoztatása különféle gyakorlatok elvégzésével, vagy csak a szabad súlyok vagy más felszerelések átváltásával a testtömeg csak az ellenállásra való felhasználásával.
