Amikor elgondolkodik a testépítésről, a formájának megszerzéséről és a font ledobásáról, az edzőterem valószínűleg az első, ami eszébe jut. Ugyanakkor a medence edzés egy aqua tésztával is ugyanolyan hatékony lehet. Gépek és szabad súlyok helyett a víz kevesebb stressz ellenállással jár az ízületek számára.
Az alacsony hatású medencével végzett tésztával emellett a krónikus betegséggel, például artritisztel küzdő emberek számára a tünetek súlyosbodása nélkül gyakorolhatók és javíthatók mozgásuk közös tartománya, mondja a Betegségek Ellenőrzésének és Megelőzésének Központja.
Tészta tolja és húzza
Összpontosítson a felsőtestre úgy, hogy az aqua tésztát mellkasi magas vízen tolja és húzza. Ehhez két 16 hüvelykes tészta szükséges. Szállj be a medence sekély végébe, és tartsa mindkét kezében egy tésztafejet tenyerével lefelé.
Kezdje a tésztával, közvetlenül a víz felszíne alatt, közel a mellkasához. Nyújtsa ki a karját, és tolja ki a tésztát egyenesen maga elé. Húzza vissza őket a mellkasához, és ismételje meg 10–12 alkalommal. A pulzusszám növelése és a szív kitartás érdekében végzett munkához járjon, vagy futtasson, és váltakozva tegye karját, amikor a tésztát áthúzza és áthúzza a vízen.
Tészta térdcsíkok
Az abs, a csípő és a lábak meghúzásához és ragaszkodásához fogja meg a tésztát, úszjon vagy úszjon fel a medence mély végéhez. Tekerje a tésztát a hát felső részére és a hónaljára. Húzza előre a végeket, és tegye a kezére azokat.
Kezdje úgy, hogy kinyújtja a lábad, tartja azokat együtt, és lebeg a lábujjaival a medence alja felé mutatva. Húzza össze az absszát, és emelje fel térdét a mellkasa felé, amennyire csak tudsz. Szünet kettő számlálására; majd fordítsa vissza mozgását a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához. Végezzen el 20 ismétlést, vagy amíg kimerül.
Aqua tészta guggolás
Célozza meg a fenekét és a combját úgy, hogy a tészta mellkasban magas vízben guggol. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, fogja meg a tésztát kissé szélesebb, mint a váll szélességben, nyújtsa ki a karjait és tartsa a tésztát a víz felszínén. Egyidejűleg hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, guggoljon és tolja le a tésztát a vízen át térdig.
Fordítsa meg a mozgását, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához. Végezzen el 20 ismétlést. A változata, amely működik az Ön ferdén, az, hogy a törzset jobbra forgatja, vissza a középpontba, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlés elvégzéséhez ismételje meg a guggolást balra forgatással.
Tészta edzési szempontok
Annak ellenére, hogy a testben a vízben való testmozgás könnyebb, végezzen öt-10 perces bemelegítést a test felkészítéséhez és a sérülések kockázatának csökkentéséhez. A szárazföldön végzett bemelegítő gyakorlatok magukban foglalhatják az ugrókötelet, a sétálóutyákat, a könnyű kocogást vagy a helyszínen magas térdre menni - javasolja az ExRx.net.
Vízisétálással, futással, felvonulással vagy futó gyakorlatokkal viseljen aqua cipőt, hogy segítsen a tapadásban. A biztonság érdekében gyakoroljon egy barátjával, vagy amíg egy mentő szolgálatban van. Mielőtt elkezdené a vízi edzésprogramot, konzultáljon orvosával.
