A softball edzésprogramjainak specifikusnak kell lenniük a sportnak, és a mozgás és az izomcsoportokra kell összpontosítaniuk, amelyeket a játék során használnak. A játékosoknak sebességgel és mozgékonysággal kell rendelkezniük. Különösen fontos a karok erősségének és a mag erősségének fejlesztése, amely ahhoz szükséges, hogy az energia a lábakból és a csípőből a denevérre átkerüljön, és javuljon a dobás mozgása. A terv, amely magában foglalja kardio, súlyzós edzést, sprint-gyakorlatokat, valamint agilitási gyakorlatokat, a leghasznosabb. A táplálkozás és a sérülések megelőzésének átfogó megközelítése szintén jelentős.
Az állóképesség és a fitnesz javítása
Az állóképességi edzések hetente háromszor az előszezonban és hetente kétszer a szezon során növelik a kitartást és az állóképességet. Minden héten egy 30 perces kerékpár edzés segít csökkenteni a futással kapcsolatos sérüléseket. A gyors, 100–120 fordulat / perc sebességű kerékpáros törések, amelyek két-három percig tartanak, és amelyeket egyenlő hosszúságú ciklus követ egy könnyű 60–80 fordulat / perc sebességgel, növeli a kitartást és az állóképességet, valamint a lábát. Nyolc-tíz sprint az otthoni bázis és a szabadtéri kerítés között, vissza-visszatérítéssel, szintén kitartást és kitartást eredményez. Három magas térdfúró készlet 20 másodpercig, javítja a futás formáját.
A sebesség és a gyorsaság javítása
Az előszezon során hetente két sebességű edzés és a szezon során hetente egyszer javítják az általános sebességet, és növelik a támadó és védekező lehetőségeket. Az edzéseket nagyon gyors sebességgel kell elvégezni, hosszabb gyógyulások mellett. Végezzen nyolc-tíz sprintot az otthoni bázis és az első bázis között. Összpontosítson arra, hogy alacsony maradjon és a lábával nyomja le a gyorsulást. Séta vissza a teljes gyógyuláshoz. Növelje meg a távolságot hetente egyszer, majd spricceljen az otthoni bázisról a második bázisra. Építsen gyorsaságot 8-10 szögletes sprinttel a kancsó dombjától az első vagy a harmadik alapig. Kezdje az otthoni alaprész felé nézzen, és egy sípnál forduljon balra vagy jobbra egy szögben.
A magszilárdság javítása
A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség támogatja, hogy fontos legyen az alapvető erő erősítése sportspecifikus képzésen keresztül. A csípőben és a hasban az erő megerősítésére szolgáló gyakorlatok közé tartozik a vállatok, deszkák, hidak, v-upok, oldalirányú ferde emelések és lógó lábak emelései. A sportspecifikus alapmunka magában foglalja a súlyozott denevérek lengését és a megfelelő ütéstechnika elvégzését hetente három napon.
Kar és a váll ereje
A karok és a vállak erősítése növeli a kar sebességét, javítja a dobási sebességet és a denevér sebességét. Ezen területek megerősítése hozzájárul a sérülések kockázatának csökkentéséhez. Az edzés előtt és után melegítsük fel és nyújtsuk ki a vállakat és a karjainkat. Két emelő munkamenet az alapmunka után jótékony lesz. Három, nyolc és tíz ismétlésű súlyzóprés, lejtős padprés és függőleges sor, amelyeknek annyi súlya van, hogy az egyes készletek végén enyhe fáradtságot keltsenek, meg fogja valósítani ezt a célt. Minden emelő munkamenet végén húzza meg a hibákat.
Holisztikus megközelítés a képzéshez
A softball-képességek fejlesztése nemcsak a pontos dobó képességét jelenti, hanem azt is, hogy egy gömbölyű gömböt vagy egy csúszkát tudjunk elérni. Kiváló sportolóvá váláshoz az életmód iránti elkötelezettségre van szükség az egészséges életmód és a táplálkozás iránt. A kiegyensúlyozott étrend táplálja a testet és elősegíti az izmok helyreállítását. A mindennapi megfelelő felmelegedés és nyújtás iránti elkötelezettség szintén létfontosságú a javulási törekvéseiben. A testmozgás előtt adjon magadnak egy napot a játékok után a gyógyuláshoz, így csökkentve a sérülések kockázatát.
