Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdeti szakaszában gyakori néhány kellemetlen fizikai mellékhatás, például hányinger, fáradtság és fejfájás. Ne siess a kellemetlenség miatt elhagyni a súlycsökkentési tervét; a fejfájásod valószínűleg eltűnik néhány nap alatt. Ha ezek továbbra is fennállnak, akkor esetleg módosítania kell az étrendjét. És ha súlyos vagy tartós fájdalom van, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a rejtett orvosi okokat.
Alacsony szénhidráttartalmú indukció
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend „indukciós” periódusában - azaz az első két hétben - a testének alkalmazkodnia kell egy új rendhez, amely valószínűleg nagyon különbözik az előzőtől. Lehet, hogy szénhidráttartalmú étrendje volt, amelyben napi 300 gramm szénhidrátot evett, ami megfelel a jelenlegi 2000 kalóriatartalmú étrend ajánlásainak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első szakaszában azonban napi 20 gramm "nettó" szénhidrátra lehet korlátozni - az a gramm, amely azután maradt, hogy kivonta a rostokat az ételben található összes szénhidrátból.
Ez a radikális étrend-változás pusztíthatja a rendszert, amíg a test megszokja, hogy szénhidrát helyett tüzelőanyagokat éget. Gyakran előfordul, hogy rosszul fordul elő az "indukciós influenza", és a fejfájás az egyik tünet. A fejfájásnak több oka lehet, de általában önmagukban eltűnnek az étrend megkezdésétől számított három vagy négy napon belül - mondja az Authority Nutrition. Vannak olyan emberek, akiknek néhány hétig tart az új étrend teljes alkalmazkodása, és érdemes várni rá.
Elektrolit-egyensúlyhiány
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, a lefogyott víz víz, nem zsír veszteség. Mivel oly kevés szénhidrátot vesz be, a szervezet kevesebb glükózt képes feldolgozni, és kevesebb inzulinra van szüksége - a hormon, amely a véráramban szállítja a glükózt. Az inzulin arra is készteti a testet, hogy megtartsa a nátriumot, tehát a kevesebb inzulin azt jelenti, hogy a szervezet többet választ ki az ásványi anyagból - ez a helyzet az elektrolitok egyensúlyhiányához vezethet és fejfájást okozhat.
Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon az alacsony szénhidráttartalmú étrend során. Megkóstolhatja az édesítetlen sportitalokat elektrolitokkal is az indukciós szakaszban. Dr. Andreas Eenfeldt a DietDoctor.com-ból javasolja a készítményeket: készítsen egy teáskanál sót egy pohár vízbe, és vegye be naponta egyszer. Alternatív megoldásként iszik be marha-, csirke- vagy csontlevest, ami szintén fehérjét fog nyújtani. Ha azonban kórtörténetében magas a vérnyomás, akkor az a legjobb, ha beszéljen orvosával, mielőtt növelné az étrendi nátrium bevitelét.
Megvonási fejfájások
A fejfájás a klasszikus "megvonási" tüneteket is jelentheti. Tegyük fel, hogy étrendje nehéz volt cukros üdítőitalokban, finomított lisztben és más szénhidrátokban. Akkor hideg pulyka megy az alacsony szénhidráttartalmú étrend indukciós periódusában, betartva a szigorú szénhidrát-határértékeket. Ezen szénhidráttartalmú ételek korlátozása olyan tüneteket okozhat, mint fejfájás, szorongás, remegés és zavarodottság - jelentették az Élelmiszer-függőség kutatási oktatása - hasonlóan az addiktív anyagoktól való megvonáshoz. Van egy tudományos alap az elméletnek, miszerint a "hiperpalasztálható ételek", például a cukor vágy- és jutalmazó hatást fejtenek ki olyan gyógyszerekkel, mint a kokain, a Klinikai Táplálkozás és Metabolikus Egészségvédelem jelenlegi véleményében, 2013-ban közzétett áttekintés szerint.
Könnyíti a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Nehéz lehet a munka vagy az iskola jól teljesíteni, ha fejfájást és egyéb tüzes tüneteket tapasztal. Ha az ütemterve megengedi, próbáljon alacsony szénhidráttartalmú diétát indítani, ha nincs leállás, például a hétvégén vagy a tartózkodás kezdetén, vagy az iskolai időszak közötti szünetnél.
Egy másik lehetőség az étrend terveinek testreszabása. Napi 20 gramm nettó szénhidrát túl kevés ahhoz, hogy a rendszer jól működjön, jobb lenne, ha 40 vagy 50 grammot fogyasztana. Még Atkins, akinek a klasszikus terve nagyon szigorú, alternatív, kevésbé korlátozó tervet kínál, amely napi 40 gramm nettó szénhidrátot indít és onnan előre halad.
Ne feledje, hogy egy étrend nem feltétlenül felel meg mindennek, még ha népszerű is, és egy teljesen más étrend jobban működhet az Ön számára. Kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, hogy milyen súlycsökkentési terv szinkronizálható az Ön körülményeivel és igényeivel.
