Az egyik városi legenda azt állítja, hogy az erõs edzés bármilyen formája megbéníthatja a fiatal ember növekedését, ezért ezt el kell kerülni, amíg a fiatalok teljes felnõttek. Noha ez nagyrészt túlfújt - az erőn történő edzés valóban nagyon egészséges és hasznos lehet még növekvő személyek számára -, a súlyemelés által a testre gyakorolt túlzott stressz olyan károkat okozhat, amelyek növekvő növekedéshez vezetnek. Ha még mindig növekszik, vegye komolyan ezt a kockázatot, és óvja őt.
1. lépés
Beszéljen orvosával. Az a legjobb, ha orvosa felméri a súlyemelés lehetséges kockázatait és előnyeit a testére.
2. lépés
Tanulja meg a megfelelő emelőtechnikát. Számos olyan sérülés jelentkezhet, amely növekedési problémákat okozhat, ha az emelést nem megfelelő módon végzik el, és nyomást gyakorolnak a növekedési lemezekre, a csontokra és a test más nem izomszerkezeteire. Érdemes lehet egy személyi edzőt, aki végigvezeti ezeket a felvonókat, vagy nézzen meg egy oktatóvideót az emelés előtt.
3. lépés
Az emelés előtt és után melegítse fel és lehűtse le. Ez egy gyors, öt-tíz-perces könnyű testgyakorlás lehet, amelynek célja a véráramlás fokozása és a test készenléti felkészítése a testmozgásra. Ez a sérülések megelőzését is segíti.
4. lépés
Végezzen könnyű emelő edzéseket. Egy 12-15 ismétlésből álló készlet elegendő lehet még növekvő egyéneknek, akiknek fennáll a veszélye annak, hogy növekedésük megbotlik. Az intenzívebb, több szettből álló edzési edzést olyan személyek számára kell fenntartani, akik már befejezték a növekedést.
Tipp
Az erősítő edzés más formái, mint például a testtömeg-gyakorlatok és az ellenállás-csövekkel végzett edzések, általában biztonságosabbak, mint a súlyemelés.
