Amikor a foci edzésére gondol, valószínűleg nem gondol a futópad használatára. A futópad beltéri alternatív edzést kínálhat a futballteljesítmény javítása érdekében. A futópad és a speciális edzési technikák segítségével növelheti kitartását, sebességét, oldalirányú mozgását és gyorsulását. Ezek az alkalmazások átkerülnek a focimeccsen, és azt eredményezhetik, hogy előbb a labdába kerülsz.
Kitartás
A focimeccsen ideje nagy részét futással töltik. Növelheti tartóssági teljesítményét úgy, hogy hetente háromszor fut egy taposópadon, meghatározott sebességgel, egy órán keresztül. Az edzés előrehaladtával állítson be egy heti célt az ezen órán belül megtett távolság növelésére. A nagyobb távolság elérése érdekében kissé meg kell növelnie a sebességet.
Sebesség
A sprintet gyakorolhatja a futópad edzései során. Az időközi edzésekről kimutatták, hogy javítják a futball teljesítményét és növelik a megtett távolságot. "Az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban" közzétette a norvég tudományos és technológiai egyetemen a fiatal junior focistákról készített tanulmány eredményeit. Hetente kétszer a futballista négy négyperces futtatást hajtott végre maximális pulzusának 90–95% -ánál, majd egy háromperces gyógyulást követett. Példa erre: futtassa hét mérföld / óra sebességet négy percig, majd egy öt mérföld / órás helyreállítási kocogást kövessen.
Gyorsulás
A futáspad használatával csökkenthető az az idő, amely a maximális sebesség eléréséhez szükséges. Öt perc futópad bemelegedése után kezdje el kényelmes ütemben futni. Futás közben gyorsan növelje a futópad sebességét arra a pontra, ahol nem tud gyorsabban futni. Azonnal csökkentse az edzés ütemét. Két és fél perc után újra gyorsítsák. Ismételje meg a sorozatot összesen hat alkalommal.
Oldalt
A foci sok mozgási igényt támaszt a testére. A játék egy részét oldalra futtathatja. Ezt a mozgást a futópadon gyakorolhatja. Kezdje alacsony sebességgel, például másfél-két mérföld óránként. Gyakorold egy véletlenszerű mozgást, amelyben az első lábad előre lép, és a hátsó lábad felugrik, hogy megfeleljenek az első lábnak. Ne keresztezze a lábát egymás felett. Ahogy javul a kényelem, növelje a sebességet. Gyakoroljon azonos időt, például 15 percet mindkét oldalon az egyenletes fejlődés érdekében.
