A comb felső oldalán elhelyezkedő tensor fasciae latae a fascia rétegek vagy szálas szövetek között van bezárva. Ez az izom az iliopsoasokkal működik, hogy megkönnyítse a csípőjét, a gluteus medius és a minimus izmokkal pedig elrabolja a csípőjét. A tensor fasciae latea kulcsszerepet játszik a csípő és a térd stabilitásában. Számos edzőgép működik a tenzor fascia latae-ben, hogy erős maradjon.
Lépcsőmászó gép
A lépcsőmászó gépek különféle formákban vannak, de mindegyik ugyanazt az alapkoncepciót használja - az ismétlődő csípő hajlítás. Ez a hajlítás folyamatosan működteti a tenzoros fascia latae és az iliopsoas izmokat. Ha azon sok közül egyike vagy, akiknek gyenge a csípőflexiója, akkor néhány percnyi lépcsőn történő felmászás után érzékelhetően kimerültség érzi a csípő elejét. A legtöbb lépcsőzővel egyszerűen belép a gépre, és megkezdi a mászást, vagy megnyomja a bekapcsoló gombot az induláshoz. Állítsa be a gép ellenállását és sebességét az Ön fitnesz szintjéhez.
Kábelgép
A kábelgépek felhasználhatók a tenzorsztatikus latae megmunkálására mind hajlításban, mind elrablásban. A kábelgép által biztosított ellenállás jelentősen megerősíti a csípő izmait. Használjon kábelgépet a csípő elrablására úgy, hogy bal oldala a géppel szemben áll. Csatlakoztassa a boka mandzsettát a jobb bokahoz, és vigye át súlyát a bal lábára. Húzza meg a kábelt, hogy a jobb lábát a lehető legmagasabbra emelje ki. Szünet a mozgás tetején, majd óvatosan engedje le a kiindulási helyzetbe.
Az álló kábel emelés a tenzor fasicae latae-ját a csípő hajlításán keresztül működteti. Kezdje háttal a gép felé. Csatlakoztassa a boka mandzsettát a jobb bokahoz, lépjen előre a bal lábával, és vigye át a súlyát a bal lábadra. Húzza meg a kábelt, hogy jobb térdét előre és felhúzza, amíg el nem éri a csípő szintjét. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hip Abductor Machine
A csípő-elrabló gépnek két formája van: álló és ülő. Mindkét típusú gép lehetővé teszi ugyanannak a gyakorlatnak a végrehajtását. Használja ezt a gépet a tenzor fasciae latae működtetéséhez és a csípőizmok fejlesztéséhez. Az ülő csípő-elrabló gépen való edzéshez üljön a géphez úgy, hogy a háta szorosan illeszkedjen a háttámlához. Állítsa be a gép ellenállását a fitnesz szintjére. Helyezze a lábait a párnákba, és lassan nyomja meg a lábait a párnákhoz, hogy azok a lehető legszélesebbek legyenek. Szünet, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Párhuzamos rudak
A párhuzamos rudakat általában a karok és a has megmunkálására használják, de kiválóan alkalmasak a csípő hajlításáért felelős izmok megmunkálására is. Amikor ezt a gépet használja, felhasználhatja saját testtömegét, vagy választhat további ellenállást, ha a súlyzóját a lábai között tartja. Az alkarját párnázott párhuzamos rudakra helyezze úgy, hogy a tenzorszükséglete meghosszabbodik. Fogja meg a fogantyúkat, és nyomja be a hátát a függőleges padba. Kezdje úgy, hogy a lába egyenesen lóg. A lábait együtt tartva emelje fel térdét a lehető legmagasabbra a csípő hajlításával. Engedje le a lábad hátra, amíg a csípője teljesen ki nem nyújtódik.
