Az intenzív edzés után fáradtságnak van értelme, de az elhúzódó fáradtság miatt elgondolkodhat az oka. Az úszás alacsony hatású gyakorlat, amely lehetővé teszi egy jó kardiovaszkuláris edzést az ízületek megterhelése nélkül. A súlytalan környezet szigetel és védi a gravitáció hatásaitól, és hűvösebbé is tartja, ha forró időben edz. Az úszás előnyei ellenére azonban az úszás rutinját befolyásoló bizonyos tényezők krónikus fáradtsághoz vezethetnek.
Tankolja fel
Az úszás az aerob testmozgás energiaigényes formája, amely a test összes fő izomcsoportját felhasználja. Fokozatosan növeli az erőt és a kardiovaszkuláris fitneszt; az úszás megkezdésekor az első hetekben engedje egyszerűen. Az úszás kiváló tüdőkapacitást és hatékonyságot igényel, és más készségeket igényel, mint a szárazföldi gyakorlat. Ne hibáztassa a táplálkozást az úszáshoz vezető órákban. Sprintok és intenzív edzések során támaszkodik az üzemanyag szénhidrátokra, és ha éhes lesz a medencében, a teljesítmény és az energiaszint elsüllyed. És bár nem veszi észre azt a tényt, hogy izzad, mégis; ezért igyon sok vizet.
Hatékonyság vs erő
Minél nehezebben úszol, annál kevésbé lesz hatékony a stroke. Ha küzdesz a víz ellenállása ellen, ahelyett, hogy átcsúszna rajta, minden energiát több energiára költesz. Forgassa el a testét, amikor freestyle és hátúszás közben úszik, de tartsa a fejét mozdulatlanul. Ne emelje fel a fejét, amikor lélegzetet vesz; ehelyett forgassa el, ha a testével együtt kilégzi a víz alatti kilégzést, majd lélegzetet vesz, amikor az arc felbukkan a víz felett. Még akkor is, ha távolsági futó vagy, kimerülhet az úszásból, hacsak nem tanul meg megfelelő légzési technikákat és nem időzi a lélegzetét az úszáshoz.
Különböző kihívások
Fáradtságot érezhet az úszás után, ha már létezik állapota, vagy ha felépül a betegség vagy sérülés. Az asztma a testmozgás során a normálnál nehezebbé teszi a légzést, és a medencevíz fertőtlenítésében alkalmazott vegyi anyagok asztma-szerű tüneteket okozhatnak az egyébként tünetmentes sportolókban. Lehet, hogy szenved a hörghurut vagy a felső légúti fertőzés hosszantartó hatásaitól, és bár elég jól érzi magát az edzéshez, utána fáradtnak érzi magát, tehát időbe telik az idő, hogy egy betegség után teljesen felépüljön, mielőtt kiment a medencébe.
Kiég
Ha a medencében túl nehéz az edzésterhelés, kiégést és fáradtságot okozhat. Több medenceidő hozzáadása és az edzések intenzitásának növelése elősegíti az egyéni fitnesz javítását. Minden ismétlődő mozgás megterhelést és kopást okoz az izmoknál, amelyeket edzés közben használ, és a technika minden hibája megnő, ha a hibát naponta százszor megismételjük. Kérdezze meg úsztató edzőjét, hogy megoldja-e a stroke-ot, és vegye be néhány napot, hogy hagyja, hogy a test javuljon.
