Megtette a lépést személyi edző felvételére, hogy segítsen formában állni, vagy pedig a következő szintre emelje fitneszét. Izgatott vagy, de kissé ideges, mert nem vagy elég biztos abban, hogy mit számíthat.
Ne izzadd. Ha még nem dolgozik a edzésen, akkor elvárhatja, hogy az első edzésed inkább kiértékelés legyen, egy kis demonstrációval és egy könnyű edzéssel. Ha egy ideig dolgoznak ki, az edzője új mozdulatokat dobhat maga felé, de nem tud kezelni.
Megismerni téged
Mindenkinek megvan a saját oka arra, hogy személyi edzőt alkalmazzon. Jó ötlet, ha szem előtt tartja a céljait, amikor megjelent az első ülésén. Szeretne lefogyni? Erősebbé válsz? Szeretne jobb lenni egy adott sportágban? Az oktatónak tudnia kell a céljait, hogy kidolgozza az Ön számára képzési programot.
Edzője a múltról is kérdezni fog. Gyakorolt már korábban? Mit próbáltál, mi működött vagy nem működött? Volt-e valamilyen sérülése vagy betegsége?
Azt is meg akarja tudni a jelenről - van-e valamilyen sérülése vagy betegsége? Milyen az étrend, az alvás és a stressz szintje? Szed valamilyen kiegészítőt? Mennyi időt kell fordítania a fitneszre?
Minden oktató különbözik, és különféle kérdéseket fog feltenni, ám ezek néhány jó példa arra, amit elvárhatnak tőlem, hogy felteszik az első ülésed során.
Kitöltendő űrlapok
Az edzőtermetől és az edzőtől függően, lehet, hogy van néhány kitöltési forma. Tartalmazhatnak az alábbiak közül egyet vagy többet:
A felelősség alól való lemondás: Csak óvintézkedés, ez a forma védi az edzőt és az edzőtermet sérülés vagy baleset esetén. Ugyanez lenne, ha kitöltené, ha először jót vagy fitnesz órát látogatnál egy stúdióban.
Tájékoztatott hozzájárulás: Ez az űrlap meghatározza, mire számíthat fitneszértékelésén, és kéri, hogy fogadja el a feltételeket.
PAR-Q: Az edző által feltett kérdések mellett kérheti, hogy töltsön ki egy fizikai aktivitási kérdõívet vagy PAR-Q-t. Ez egy gyors módja annak, hogy azonosítsa azokat az okokat, amelyek miatt valószínűleg nem lesz képes fizikailag elindítani egy új testmozgási rendet. Ha valami tiltót fedez fel, az oktató beszél veled a következő lépésekről.
Kórtörténet: felkérhetik Önt, hogy töltsön ki részletesebb egészségügyi történeti kérdőívet. Ez segíthet az oktatójának abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezésére áll-e minden olyan információ, amelyre biztonságos és megfelelő edzések megtervezéséhez szüksége van.
Ügyfélszerződés / szerződés: Sok oktató ingyenesen kínálja az első foglalkozását. Az ülés végén megvitathatja a rendszeres együttmûködés lehetõségeit. Ha úgy dönt, hogy megvásárol egy csomagot, akkor esetleg alá kell írnia valamilyen megállapodást vagy szerződést.
Fitness értékelés
Egyes oktatók az első találkozón részletes fitneszértékelést végeznek, mások csökkentített verziót készíthetnek, és menthetnek néhány tesztet későbbi programra. Mások elmenthetik a fitneszértékelést a második foglalkozásra. Az edzőtermetől / edzőtől függően a fitneszértékelés magában foglalja a következők mindegyikét vagy mindegyikét:
Testtartás értékelése: Edzője értékelni fogja, amikor nyugodt testtartásban áll és járkál, és megvizsgálja az izom-csontrendszeri problémák esetleges nyomát, például az izmok egyensúlyhiányát vagy a gerinc görbületét.
Mozgás elemzése: Az edzője mozdulatok sorozatát fogja elvégezni, hogy felbecsülje az ízület igazítását, a mozgástartományt, a túl- vagy alatti izmokat és más tényezőket, amelyek befolyásolják a megfelelő mozgást.
Rugalmasság: Teszt sorozat a különböző izomcsoportok rugalmasságának felmérésére.
Testösszetétel: Egy teszt a zsír / sovány izomtömeg jelenlegi arányának felmérésére, amelyet alapként használnak az előrehaladás nyomon követésére.
Mérések: Az edzője mérések sorozatát végezheti el - nyak, derék, comb, bicepsz -, hogy az alapul szolgáljon az előrehaladás mérésére a célok alapján.
Vérnyomás: Csakúgy, mint az orvosi rendelőben, edzője használhat egy mandzsettát és sztetoszkópot a vérnyomás mérésére.
Kardiológiai tesztek: Számos különféle teszt használható fel az aerob fitnesz felmérésére. A Rockport teszt és az YMCA teszt gyakori példák. A Rockport teszt során edzője arra készteti, hogy egy perc alatt a lehető leggyorsabban sétáljon a futópadon, majd mérje meg a pulzusát. Az YMCA teszt magában foglalja a sebesség fokozását egy 12 hüvelykes lépésben 3 percig, amelynek végén az edző felméri a pulzusát.
Végül - edzés
Ez nem minden forma és teszt! Edzésre jöttél, így az edzője általában belefér egy rövid edzésbe. Ez egy esély arra, hogy képet kapjon képességeiről, és számodra megismerje edzési stílusát.
Ha még nem ismeri a fitneszt, akkor az edzője bemutatja neked néhány gépet és egyéb felszerelést, esetleg bemutatja néhány gyakorlatot, majd kéri, hogy próbáljon meg néhányat. Az első edzésednek könnyűnek és alacsony nyomásnak kell lennie.
Ha önmagadon dolgozott, az edzője egy nagyobb kihívást jelentő edzésen vezethet, megmutathat néhány új felszerelést és fejlettebb technikákat.
Tőled függ
Indítsa el az első edzőjét az Ön edzőjével. Ha van olyan kérdés, amelyre nem akar válaszolni, vagy olyan teszt vagy gyakorlat, amelyet nem akar elvégezni, tudassa vele az oktatóval. Tudja meg, hogy az oktató rendelkezik szakértelemmel és tapasztalattal, de nem mindig tudja, mi az Ön számára legmegfelelőbb.
Készüljön fel arra, hogy sokat tanuljon az oktatójától, de készen áll arra is, hogy segítse őt az igényeiben és igényeiben, valamint a kedveléseiben és a nem tetszésében. Végül is az idő, a pénz és a test.
