Míg a dióban magas az (egészséges) zsírtartalom és kalória, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik dióféléket fogyasztanak, általában karcsúbbak és alacsonyabb a sok betegség kockázata, mint azok, akik nem esznek dióféléket. Valójában a nyers dióval való helik elfogyasztása legalább hetente kétszer 17% -kal alacsonyabb a szívbetegség halálának kockázatával - az 2019. augusztus előzetes kutatása szerint, amelyet a Kardiológiai Európai Társaság 2019. évi kongresszusán mutattak be a Kardiológiai Világkongresszussal együtt. Tudja meg, hogy milyen típusú dió tartalmaz erős antioxidánst, amely összekapcsolódik a rák megelőzésével, és melyik dió csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
Míg a dióban magas az (egészséges) zsírtartalom és kalória, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik dióféléket fogyasztanak, általában karcsúbbak és alacsonyabb a sok betegség kockázata, mint azok, akik nem esznek dióféléket. Valójában a nyers dióval való helik elfogyasztása legalább hetente kétszer 17% -kal alacsonyabb a szívbetegség halálának kockázatával - az 2019. augusztus előzetes kutatása szerint, amelyet a Kardiológiai Európai Társaság 2019. évi kongresszusán mutattak be a Kardiológiai Világkongresszussal együtt. Tudja meg, hogy milyen típusú dió tartalmaz erős antioxidánst, amely összekapcsolódik a rák megelőzésével, és melyik dió csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
1. Pekándió
Finom és sokoldalú pekándió is segíthet egészségesen tartani. Alig 200 kalóriánként egy uncia adagonként, a pekándió 3 gramm élelmi rostot és B-vitaminokat, rézet, mangánt és cinket biztosít. Valójában a pekándiókat az antioxidáns kapacitás tekintetében a 3 legfontosabb dió közé sorolják, az USDA 2004. júniusi tanulmánya szerint, a Journal of Agricultural and Food Chemistry . A pekándió is gazdag olajsav-forrás, amely ahhoz kapcsolódik, hogy jótékony hatással van a rákra, a sebgyógyulásra, sőt az autoimmun és gyulladásos betegségekre - írta a Mini Reviews in Medicinal Chemistry 2013. februárjában írt cikke.
A pekándió kiválóan alkalmas vacsorahúshoz és desszertekhez. Próbálja ki ezt a sült lazacot pekándió-kéreggel.
Hitel: Mona Makela / iStock / Getty ImagesFinom és sokoldalú pekándió is segíthet egészségesen tartani. Alig 200 kalóriánként egy uncia adagonként, a pekándió 3 gramm élelmi rostot és B-vitaminokat, rézet, mangánt és cinket biztosít. Valójában a pekándiókat az antioxidáns kapacitás tekintetében a 3 legfontosabb dió közé sorolják, az USDA 2004. júniusi tanulmánya szerint, a Journal of Agricultural and Food Chemistry . A pekándió is gazdag olajsav-forrás, amely ahhoz kapcsolódik, hogy jótékony hatással van a rákra, a sebgyógyulásra, sőt az autoimmun és gyulladásos betegségekre - írta a Mini Reviews in Medicinal Chemistry 2013. februárjában írt cikke.
A pekándió kiválóan alkalmas vacsorahúshoz és desszertekhez. Próbálja ki ezt a sült lazacot pekándió-kéreggel.
2. Pisztácia
Alacsony kalória- és zsírtartalmú, mint a legtöbb dió esetében, a pisztácia szintén táplálkozási erő. Ez a kis dió szilárd B6-vitamin-, réz- és mangánforrás, és más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A Harvardi Egyetem kutatói úgy találták, hogy egy napi maréknyi dió, például pisztácia étkezése összekapcsolódik az egészség fokozásával és a hosszú élettartammal. Több beépül az étrendbe ezzel a finom vörös Quinoa pisztácia recepttel.
Tipp: A héjában levő pisztácia csodálatos snack, mivel hosszabb ideig tart enni. Ezenkívül az eldobott héj látása segít vizuális visszacsatolást nyújtani arról, hogy hányat ettél.
Hitel: Nolonely / iStock / Getty ImagesAlacsony kalória- és zsírtartalmú, mint a legtöbb dió esetében, a pisztácia szintén táplálkozási erő. Ez a kis dió szilárd B6-vitamin-, réz- és mangánforrás, és más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A Harvardi Egyetem kutatói úgy találták, hogy egy napi maréknyi dió, például pisztácia étkezése összekapcsolódik az egészség fokozásával és a hosszú élettartammal. Több beépül az étrendbe ezzel a finom vörös Quinoa pisztácia recepttel.
Tipp: A héjában levő pisztácia csodálatos snack, mivel hosszabb ideig tart enni. Ezenkívül az eldobott héj látása segít vizuális visszacsatolást nyújtani arról, hogy hányat ettél.
3. Mogyoró
A mogyoró filberts vagy cobnuts néven is ismert, ízléses kiegészítője az entréeknek, és különösen népszerűek a desszertekben. Körülbelül 180 kalóriánként egy uncia adagonként, a mogyoró 3 gramm rostot tartalmaz, réz-, magnézium-, tiamin- és E-vitamint is tartalmaz. Más mogyoróhoz hasonlóan a mogyoró is védő hatással lehet a szív egészségére. A tápanyagokról szóló 2016. decemberi tanulmány szerint valóban egy mogyoróval dúsított étrend jár a "rossz" LDL koleszterin csökkentésével. A mogyoró különösen magas mennyiségben tartalmaz proantocianidineket is, amelyek olyan növényekben található vegyületek, amelyekről feltételezik, hogy gyulladáscsökkentő és egyéb egészségügyi előnyei vannak. Ízletes és egészséges villásreggelihez próbálja ki ezt a ropogós mogyoró Granola Parfait.
Hitel: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesA mogyoró filberts vagy cobnuts néven is ismert, ízléses kiegészítője az entréeknek, és különösen népszerűek a desszertekben. Körülbelül 180 kalóriánként 1 uncia adagonként a mogyoró 3 gramm rostot tartalmaz, rézet, magnéziumot, tiaminot és E-vitamint tartalmaz. Mint más diófélék, a mogyoró is védő hatással lehet a szív egészségére. A tápanyagokról szóló 2016. decemberi tanulmány szerint valóban egy mogyoróval dúsított étrend jár a "rossz" LDL koleszterin csökkentésével. A mogyoró különösen magas mennyiségben tartalmaz proantocianidineket is, amelyek olyan növényekben található vegyületek, amelyekről feltételezik, hogy gyulladáscsökkentő és egyéb egészségügyi előnyei vannak. Ízletes és egészséges villásreggelihez próbálja ki ezt a ropogós mogyoró Granola Parfait.
4. Mandula
Egy adagonként 160 kalória mellett az mandula körülbelül 6 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz - ami több, mint a legtöbb többi dió esetében. Kiváló E-vitamin-, réz- és mangánforrás. Uncia uncia, az mandula a legmagasabb kalciumtartalmú uncia, unciánként 75 mg. Úgy gondolják, hogy az mandula szerepet játszik a súlycsökkentésben, a szív egészségében és még a cukorbetegség megelőzésében is. Az amerikai táplálkozási kollégium folyóiratában 2010. júniusában közzétett kutatás azt találta, hogy a mandulafogyasztás elősegítette a prediabetikus betegek inzulinérzékenységét. A tanulmány azt is jelezte, hogy mandula ételekhez és ételekhez történő hozzáadása elősegítheti az egészséges koleszterinszint fenntartását. Az mandula önmagában vagy étkezés közben nagyszerű, mint ez a mandula és cseresznye csirke saláta.
Hitel: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesEgy adagonként 160 kalória mellett az mandula körülbelül 6 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz - ami több, mint a legtöbb többi dió esetében. Kiváló E-vitamin-, réz- és mangánforrás. Uncia uncia, az mandula a legmagasabb kalciumtartalmú uncia, unciánként 75 mg. Úgy gondolják, hogy az mandula szerepet játszik a súlycsökkentésben, a szív egészségében és még a cukorbetegség megelőzésében is. Az amerikai táplálkozási kollégium folyóiratában 2010. júniusában közzétett kutatás azt találta, hogy az mandula fogyasztása elősegítette a prediabetikus betegek inzulinérzékenységének javítását. A tanulmány azt is jelezte, hogy mandula ételekhez és ételekhez történő hozzáadása elősegítheti az egészséges koleszterinszint fenntartását. Az mandula önmagában vagy étkezés közben nagyszerű, mint ez a mandula és cseresznye csirke saláta.
5. Kesudió
Egy adag kesudió (kb. 160 kalória) 4 gramm fehérjét tartalmaz, és magas telítetlen zsírtartalommal rendelkezik. A kesudió kiváló olyan alapvető tápanyagforrás, mint a réz és a magnézium, valamint vasot is szolgáltat. Íme egy apró részlet, amelyet valószínűleg nem is tudott: A kesudió-dió valójában egy vetőmag, amelyet a kesudió gyümölcséből szednek. Ráadásul a több dió evése az alacsonyabb halálozáshoz kapcsolódik, a New England Journal of Medicine 2013. novemberi kutatása alapján. Ízletes és egészséges vacsorához próbálkozzon ezzel a csirkével, kesudióval és zöldségkeverővel.
Hitel: tashka2000 / iStock / Getty ImagesEgy adag kesudió (kb. 160 kalória) 4 gramm fehérjét tartalmaz, és magas telítetlen zsírtartalommal rendelkezik. A kesudió kiváló olyan alapvető tápanyagforrás, mint a réz és a magnézium, valamint vasot is szolgáltat. Íme egy apró részlet, amelyet valószínűleg nem is tudott: A kesudió-dió valójában egy vetőmag, amelyet a kesudió gyümölcséből szednek. Ráadásul a több dió evése az alacsonyabb halálozáshoz kapcsolódik, a New England Journal of Medicine 2013. novemberi kutatása alapján. Ízletes és egészséges vacsorához próbálkozzon ezzel a csirkével, kesudióval és zöldségkeverővel.
6. Makadámia
Noha a makadamia dió valószínűleg legismertebb az ízletes desszertek készítésében játszott szerepe miatt, az egészségre is jó hatással van. Táblázatonként körülbelül 200 kalória mellett a makadámiadió magas egészséges, telítetlen zsírtartalommal rendelkezik, és kiváló tiamin- és mangánforrás. A diófélék, köztük a makadámia, javítják az étrend általános minőségét olyan tápanyagok hozzáadásával, amelyek gyakran hiányoznak a tipikus amerikai étrendből. Sok más dióhoz hasonlóan a makadámiák jótékony hatással vannak a szívedre és metabolikus előnyöket kínálnak, a Tápanyagokról szóló, 2010. júliusi tanulmányban találták. Az egészséges élvezet érdekében élvezze a makadamia-diókat ezekben a Strawberry Zab Bárokban.
Hitel: Ruggiero / iStock / Getty ImagesNoha a makadamia dió valószínűleg legismertebb az ízletes desszertek készítésében játszott szerepe miatt, az egészségre is jó hatással van. Táblázatonként körülbelül 200 kalória mellett a makadámiadió magas egészséges, telítetlen zsírtartalommal rendelkezik, és kiváló tiamin- és mangánforrás. A diófélék, köztük a makadámia, javítják az étrend általános minőségét olyan tápanyagok hozzáadásával, amelyek gyakran hiányoznak a tipikus amerikai étrendből. Sok más dióhoz hasonlóan a makadámiák jótékony hatással vannak a szívedre és metabolikus előnyöket kínálnak, a Tápanyagokról szóló, 2010. júliusi tanulmányban találták. Az egészséges élvezet érdekében élvezze a makadamia-diókat ezekben a Strawberry Zab Bárokban.
7. Brazil diófélék
A brazil dió a legnagyobb dió, és csak egy dió több, mint egy nap alatt szüksége van a szelén 170 százalékára. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a szelén egy erős antioxidáns, amely szerepet játszhat a rák, szívbetegség, kognitív hanyatlás és pajzsmirigybetegség megelőzésében. A brazil dió jó réz-, foszfor- és mangánforrás is. Ez a dió a legmagasabb az összes zsírtartalomban (19 gramm adagonként) és telített zsírokban (4 gramm adagonként), tehát kevésbé szívható, mint a többi dió. Mivel adagonként csak néhány brazil diót kap, ezek a legjobbak, ha szárított gyümölcsökkel és egyéb diófélékkel keverik össze egy nyomvonal-keverékben.
Hitel: Amarita / iStock / GettyImagesA brazil dió a legnagyobb dió, és csak egy dió több, mint egy nap alatt szüksége van a szelén 170 százalékára. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a szelén egy erős antioxidáns, amely szerepet játszhat a rák, szívbetegség, kognitív hanyatlás és pajzsmirigybetegség megelőzésében. A brazil dió jó réz-, foszfor- és mangánforrás is. Ez a dió a legmagasabb az összes zsírtartalomban (19 gramm adagonként) és telített zsírokban (4 gramm adagonként), tehát kevésbé szívható, mint a többi dió. Mivel adagonként csak néhány brazil diót kap, ezek a legjobbak, ha szárított gyümölcsökkel és egyéb diófélékkel keverik össze egy nyomvonal-keverékben.
8. Dió
A szuper ételek listáján szereplő vágott termékek, a dió jó okból megszerezte a helyét. A legtöbb alfa-linolénsavat (ALA), a növényi alapú omega-3 esszenciális zsírsavat tartalmazzák, ismertek gyulladásgátló tulajdonságaikkal és a szív egészségében betöltött szerepükkel. A Mayo Clinic szerint valójában az agy alakú diók kapcsolódnak a szívrohamot szenvedő emberek szívproblémájának csökkentéséhez. Sőt, több dió evésével a nőkben jelentősen alacsonyabb a 2. típusú cukorbetegség kockázata - jelentett a Journal of Nutrition 2013. áprilisi tanulmányában. A dió evésével kapcsolatban az American Journal of Clinical Nutrition című, 2020. januári tanulmányban megfigyelték, hogy a veszélyeztetett idősebb felnőtteknél lassú kognitív hanyatlás mutatkozik. A dió 4 gramm fehérjét és 2 gramm rostot, valamint ásványi anyagokat, például magnéziumot és foszfort tartalmaz.
A sült csirke egészségesebb alternatívája érdekében próbálja ki ezt a csodálatos dióval bevont "intelligens" sült csirkét.
Hitel: Robert Anthony / Hemera / Getty ImagesA szuper ételek listáján szereplő vágott termékek, a dió jó okból megszerezte a helyét. A legtöbb alfa-linolénsavat (ALA), a növényi alapú omega-3 esszenciális zsírsavat tartalmazzák, ismertek gyulladásgátló tulajdonságaikkal és a szív egészségében betöltött szerepükkel. A Mayo Clinic szerint valójában az agy alakú diók kapcsolódnak a szívrohamot szenvedő emberek szívproblémájának csökkentéséhez. Sőt, több dió evésével a nőkben jelentősen alacsonyabb a 2. típusú cukorbetegség kockázata - jelentett a Journal of Nutrition 2013. áprilisi tanulmányában. A dió evésével kapcsolatban az American Journal of Clinical Nutrition című, 2020. januári tanulmányban megfigyelték, hogy a veszélyeztetett idősebb felnőtteknél lassú kognitív hanyatlás mutatkozik. A dió 4 gramm fehérjét és 2 gramm rostot, valamint ásványi anyagokat, például magnéziumot és foszfort tartalmaz.
A sült csirke egészségesebb alternatívája érdekében próbálja ki ezt a csodálatos dióval bevont "intelligens" sült csirkét.
9. Földimogyoró
Nevük ellenére a földimogyoró nem igazán dió. A hüvelyesek családjába tartoznak, és föld alatt nőnek. A földimogyoró adagonként körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz, és sok B-vitamin jó forrása. Ez kiváló növényi eredetű fehérjét kínál ételeihez és snackeihez. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a földimogyoró magnéziumtartalma összekapcsolódott a szív egészségével és a 2. típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával. Biztosítanak fitoszterolokat, a koleszterint természetesen csökkentő vegyületeket, valamint resveratrolot, ugyanazt a szív-egészséges vegyületet, amelyet a vörösborban találnak. Ha egészséges és hordozható ételeket szeretne, próbáljon ki néhány házi készítésű, természetes természetes bort.
Hitel: coramueller / iStock / Getty ImagesNevük ellenére a földimogyoró nem igazán dió. A hüvelyesek családjába tartoznak, és föld alatt nőnek. A földimogyoró adagonként körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz, és sok B-vitamin jó forrása. Ez kiváló növényi eredetű fehérjét kínál ételeihez és snackeihez. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a földimogyoró magnéziumtartalma összekapcsolódott a szív egészségével és a 2. típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával. Biztosítanak fitoszterolokat, a koleszterint természetesen csökkentő vegyületeket, valamint resveratrolot, ugyanazt a szív-egészséges vegyületet, amelyet a vörösborban találnak. Ha egészséges és hordozható ételeket szeretne, próbáljon ki néhány házi készítésű, természetes természetes bort.
