A szilva vagy a szárított szilva ismert, hogy magas élelmi rosttartalommal rendelkezik, és képes a székrekedés megelőzésére vagy enyhítésére. Ezeknek a gyümölcsöknek az előnyei között szerepel a C-vitamin és a kálium gazdag ellátása, és ezek a súlycsökkentő étrend rendszeres összetevői lehetnek. Egyél minden napszakban, és egészségesen táplálkozhatsz egészségesen, hogy látni lehessen a fogyás eredményeit.
Kövesse a Fogyás elveit
Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költene, ha fogyni szeretne. Minden főtt aszalt szilva 265 kalóriát tartalmaz, és az aszalt szilvának a szokásos étrendbe történő hozzáadása anélkül, hogy a kiegészítő kalóriát kiegyenlítené, nem fog fogyni. A kalória-fogyasztás csökkentése érdekében enni aszalt szilvát, a magasabb kalóriatartalmú étel helyett. Például adjon hozzá két vagy három szeletelt szilvát zabliszt édesítéséhez barna cukor és vaj helyett.
Fokozatosan adjon hozzá rostot az étrendjéhez
Az aszalt szilva segít a fogyásban magas rosttartalma miatt. Minden főtt szilva csésze 7, 7 gramm élelmi rostot tartalmaz, vagyis a napi érték 29 százalékát egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. A Clemson Egyetem szerint a rostos ételek, például a szilva étkezése segíthet a fogyásban, mivel a rost elősegíti az éhínséget, mielőtt annyi kalóriát fogyaszt. A puffadás és a székrekedés megakadályozása érdekében csak fokozatosan növelje a rostfogyasztást.
Változtassa meg a szilva felhasználását
A szárított szilva elkészítésének legegyszerűbb módja az, ha vízben pörköli őket, és egyszerűen megeszi. Kísérletezzen az aszalt szilva más felhasználásával, hogy elkerülje magát, hogy elfáradjon az aszalt szilvából, és mindennap ugyanúgy készítse el. Reggelire párolt aszalt szilvát adjon hozzá a zabliszthez, vagy szeletelje őket teljes kiőrlésű palacsinta felett. Adja hozzá a szeletelt szilvát a feketebabot tartalmazó spenót salátához ebédre, vagy vacsorára hajszalt szilvával, hogy a pulyka chili kissé édesebb legyen. Sütéshez szilvapürét használjon, amely evőkanálban 47 kalóriát tartalmaz, a vaj helyett, amely evőkanálban 102 kalóriát tartalmaz.
Egyéb szempontok
A szárított gyümölcsök, például az aszalt szilva, kalóriában magasabbak, mint friss társaik. Egy csésze nyers szilva csak 76 kalóriát tartalmaz, vagy a kalória kevesebb mint egyharmadát teszi ki, mint egy csésze szilvával. A súlycsökkentés érdekében különös figyelmet kell fordítani a tálalási méretekre, mert a nagy adagok miatt több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire szüksége van. További korlátozza a kalóriát édesítetlen szilvacsomagok kiválasztásával.
