Készen állsz arra, hogy ütést és egy karcsú, illeszkedő testet indítson? Ha a válasz igen, akkor a Tae Bo és a tápanyagban gazdag, minimálisan feldolgozott ételeket hangsúlyozó diétaválasztás kombinációja lehet a gyors, egészséges fogyás jele.
Miért Tae Bo és diéta?
Noha a testmozgás fokozása és az egészséges táplálkozási szokások kialakítása segíthet a fogyásban, a Nemzeti Súlyfelügyeleti Nyilvántartás kutatási eredményei azt mutatják, hogy a tömeg lefogyó és a fogyást elhúzó emberek többsége mindkét módszer kombinációjával megteszi.
A Tae Bo súlyos veszteség szempontjából nincs különösebben kiemelkedő a többi testmozgáshoz képest - minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, segít elérni a célját. A Tae Bo-ra (vagy bármilyen más tevékenységre) való összpontosításra a legjobb ok az, ha elég jól élvezi azt, hogy az edzés próba helyett jutalommá válik.
És bár ennek a harcművészet-orientált, DVD-alapú edzésnek elsősorban az 1990-es évek végi korszak kapcsolódik, amint arra a Vanderbilti Egyetem kutatási tanulmánya rámutatott, még mindig nagyon sok szeretni kell benne.
Tae Bo-ról
Az egyetlen, kifejezetten a Tae Bo-ra összpontosító klinikai vizsgálatot az Etnikai hovatartozás és a betegség 2013. tavaszi számában tették közzé: 60 résztvevőből álló kis csoport részt vett egy 10 hetes, három 60 perces Tae Bo edzésprogramban minden héten. A vizsgálati időszak végén a résztvevők statisztikailag szignifikáns javulást mutattak súlyukban, BMI-jükben, derék- és csípőkerületükben, valamint az általános egészségi állapothoz és a fogyáshoz kapcsolódó egyéb tényezőkben.
A harcművészetek és a kick-box programok, mint például a Tae Bo, szintén nagy hatással lehetnek a fizikai fitneszre. A 30 résztvevőből álló kisméretű tanulmányban, amelyet a Muscle, Ligaments and Tendons Journal 2014. április-júniusi számában tették közzé, az alanyok jelentősen javultak az erőben, a fitneszben, a rugalmasságban, a sebességben és az agilitásban, mindössze öt hetes háromszori heti kickbox-edzés után..
Noha a Tae Bo a harcművészeti mozgásokra összpontosít, hangsúlyozza az egész test ritmikus és folyamatos mozgásának tartását is. Mivel nincs pontos adat az edzés kalóriaégetéséről, a legjobb összehasonlítás az erőteljes aerobik. A Harvard Health Publishing becslései szerint ez egy 185 fontos ember kb. 622 kalóriát égetne el egy edzésórában.
A Tae Bo egyik legfontosabb hátránya viszonylag magas hatása. Annak ellenére, hogy nem igazán üti vagy rúgja be lyukasztó táskát (vagy ellenfelet), továbbra is ismételten mindkét karját és a lábát elcsúsztatja mozgástartományuk határáig. Ha ez kényelmetlennek bizonyul, vagy ha aggódik a nagyhatású edzést elviselni képes képessége miatt, akkor mindig módosíthatja az edzést.
Mindent összehozva
Mi lenne egy hatékony étrend a fogyás érdekében? Még ha a sebesség is a hangsúly, a legjobb, ha ragaszkodsz a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központokhoz az egészséges fogyás mértékére, amely hetente 1–2 font. Ez segít abban, hogy ha a súly lemegy, akkor is maradjon. A legtöbb ember számára a súlycsökkenés mértékének elérése azt jelenti, hogy napi 500–1000 kalóriát kell elérni.
Néhány ember ezt azáltal fogja elérni, ha betartja az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásait, amelyek közé tartozik a tápanyagban gazdag ételekre, például a teljes kiőrlésű gabonafélékre, a gyümölcsökre és a zöldségekre, a kiváló minőségű sovány fehérje, az egészséges olajok és a zsírtalanításra való összpontosítás. vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Bár ez a stratégia minimalizálja a kalóriabevitelt, miközben maximalizálja a táplálkozást, a kalóriák számlálása szintén nagyon hasznos lehet. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet megjegyzi, hogy a legtöbb nő biztonságosan lefogyhat napi 1200–1500 kalóriával, míg a legtöbb férfi napi 1500–1800 kalóriával biztonságosan veszíthet. Ha kevesebb kalóriát kíván fogyasztani, először beszéljen orvosával.
