Az elliptikus edző egy helyhez kötött edzőgép, amely egyesíti a sífutás, a futás és a lépcsőzés mozgásait. A lábak és a lábak elliptikus vagy ovális mozgással mozognak. A futóknak szóló elliptikus edzések a futáshoz hasonló kardiovaszkuláris előnyöket biztosítanak, csökkentve az izmokra és ízületekre gyakorolt hatást. A futók számára az elliptikus edző használata egy keresztezéses edzés lehetõsége a futás kiegészítéséhez vagy a futás kicseréléséhez, amint a sérülés újjászületik.
Alacsony hatású edzési alternatíva
A futók elliptikus edzése a futás sportspecifikus alternatívájaként szolgál, mivel az ellipszis ugyanazokat az izmokat használja, mint a futás. A tapasztalt futók számára az ellipszis használata megkönnyebbülést jelenthet a testre gyakorolt nagy hatásoktól.
Időnként elliptikus úton való eljutás ahelyett, hogy az utakra ütne, javíthatja a futó rendjét azáltal, hogy utánozza a futást, de kiküszöböli a sérülések bizonyos kockázatait a túlzott használat és az ütések miatt. A Mayo Clinic szerint az elliptikus edzés megakadályozhatja a túlterhelési sérüléseket.
Elliptikus beállítások a futás utánzásához
Az ellipszis oktatók megváltoztatható ellenállási szinteket mutatnak, mint az álló kerékpárok. Néhány gépen van egy állítható dőlésszög is, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy növelje a dőlést, a testmozgást hasonlóan a túrázáshoz vagy felfelé futáshoz, miközben változtatja az edzéseket és a felhasznált izmokat. Ezenkívül az elliptikus edzőket hátrafelé is lehet húzni, hogy az ExRx szerint más izomkészletet dolgozzon.
Számos elliptikus gép rendelkezik fogantyúkkal is, amelyek előre-hátra mozognak; e fogantyúk megragadásával a felhasználó bekapcsolja a test felső izmait, például a sífutáshoz, és kiegyensúlyozhatja a felső és az alsó test erőfeszítéseit. Fogantyú nélküli gépeken a felhasználó továbbra is úgy mozgathatja a karját, mint futás közben.
Az elliptikus termékek előnyei
Az elliptikus és a szabadban futás használatának számos előnye van. Az elliptikus edzőknek nagyon hasonló lábszárra van szükségük, és ehhez hasonlóan építeniük kell a futáshoz. Mozgó fogantyúkkal ellátott elliptikus edzővel a felső test izmait is gyakorolja, ezzel további izomcsoportokat alkalmazva az edzés során.
Ezenkívül a futók kardiovaszkuláris előnyöket kaphatnak, mint az elliptikus futás. A maximális potenciál elérése érdekében az elliptikus keresztezéses edzés eredményes - mondja a 2016. januári Running magazin interjúja Brant Stachel-rel, egy online és helyi edzői szolgáltató tulajdonosával, Kingstonban (Ontario).
Ellipszis a futásátalakításhoz
Sok futó kíváncsi, hogyan lehet átalakítani a futó edzéseket elliptikus edző edzésekké, vagy fordítva. A lényeg az, hogy nincs pontos tudomány az ilyen átalakuláshoz. Az elliptikus edző eredendően kevesebb erőfeszítést igényel, mint a futás, mivel a felhasználó nem mozgatja előre saját testtömegét az űrben, vagy elviszi az ismételt ütéseket a földre.
Ennek ellenére ahhoz, hogy megközelítsék a futó mérföldek egyenértékét, általában adjunk egy kicsit több időt az elliptikus edzéshez. Például, ha egy futó átlagosan nyolc percet mér el mérföldes kilométeren kívül, akkor kilenc percet mérföldesként használhatja „ellipszként” az ellipszishez, és szorozhatja a mérföldek számának szorzatát, amelyet „futtatni” szeretne. A termék az az idő, amelyet gyakorlott az elliptikus edzőn: 9 perc x 6 mérföld = 54 elliptikus perc.
Ha intervallum edzést végez elliptikus formában, akkor a kemény erőfeszítések idejének növelése és / vagy a csapások közötti helyreállítási időszak csökkentése egy másik módszer arra, hogy alkalmazkodjunk az elliptikus edző és az ACE Fitness szerint történő futtatáshoz szükséges könnyebb erőfeszítéshez.
Az egyensúly kulcs
Egyes futók szeretik az elliptikus edzőket, míg mások óvakodnak róluk. A futók elliptikus edzése azonban valóban javíthatja az általános fitneszt, hozzájárulva a sérülések megelőzéséhez vagy rehabilitációjához, lehetővé téve a helyreállást a kemény felületekre gyakorolt ismételt ütésekből, és mentális és fizikai változásokat biztosítva az edzés során. Az ellipszis túl gyakori használata azonban a túlzott használat miatt saját fizikai hatásait okozhatja, ezért ne felejtse el egyensúlyba hozni ezt a tevékenységet a futással és más testmozgással.
