Azokat az embereket, akik rendszeresen végeznek kemény fizikai munkát, közvetlenül befolyásolja az, amit eszik. Erője és energiája együtt jár azzal a fajta étellel, amelyet a testébe tesz, és így étkezési terve ugyanolyan fontos, mint az időben történő felbukkanás. Az egészséges, okos, mindenre kiterjedő étkezési terv a munkanapi munkavégző vezetővé válhat.
Jó szénhidrátok
Amikor a testének energiára van szüksége a kemény munka elvégzéséhez, kalóriára fordul az üzemanyag. Az intenzív testmozgás során a kalóriák 85% -a származhat szénhidrátokból. A rossz szénhidráttartalmú ételek, mint például a burgonya vagy a cukor, rövid energiát adnak, amelyet egy kemény ütés követ, és kimerültnek érzi magát. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint jó szénhidrátok találhatók a régimódi acélra vágott zabban, barna rizsben, teljes kiőrlésű tésztában és babban. Ezek a szénhidrátok órákig energiát nyújtanak.
Fehérje
Ha az izmokat intenzíven megterheli, akkor szó szerint szakad meg az izmokon belüli rostok. Miután ez megtörtént, a test gyógyító műholdas sejteket küld a könny helyére, végül egy velük valóvá válva. Ezen új sejtek hozzáadásával az izmok nagyobbra és erősebbre növekednek. Ezt a folyamatot a fehérje hajtja, és egész nap folyamatos fehérjebeáramlás nélkül az izmok stagnálnak maradnak mind méretében, mind erősségében. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy azok a felnőttek, akik rendszeresen edzjenek, 0, 6 g fehérjét fogyasztanak minden egyes testtömeg-kilogrammonként. Az egészséges ételek, például a lazac, a fűben táplált marhahús és a csirke csökkentheti a zsírtartalmát és a fehérjebevitelét.
Kalóriabevitel
Az USDA azt ajánlja, hogy a 19 és 50 év közötti férfiak, akik minden nap erőteljes testmozgást végezzenek, napi 3000 kalóriát fogyasztanak az egészséges energiaszint fenntartása érdekében. Ha naponta csak két étkezést fogyaszt el, amelyek mindegyike 1500 kalóriából áll, akkor az anyagcseréje jelentősen lelassul, és a két étkezés között rendkívül kevés energiát mutat. Ezeket a kalóriákat a nap folyamán el kell osztani, hogy a test folyamatosan kalóriát vagy üzemanyagot érjen el. Ha legalább napi három négyzet alakú ételt eszik, kis különféle egészséges harapnivalók között, az energiaszintje állandó lehet.
Időzítés
A test felkészültségéhez és energiájához, mielőtt munkába indulna, enni egy nagyszerű, jól lekerekített reggelit néhány órával az indulás előtt. A Mayo klinika szerint ha nagy ételeket fogyasztunk három-négy órával az intenzív fizikai munka elvégzése előtt, akkor a test ideje megemészteni az összes alapvető tápanyagot, amelyet üzemanyagként lehet felhasználni. Ha egy nagyobb étkezés után túl gyorsan elkezdi dolgozni, a testét arra kényszeríti, hogy energiát tároljon az étel emésztésére, miközben eszik, azonnal energiával hátrányba hozva téged.
Egyensúly
A test normál működéséhez rendszeresen 13 alapvető vitaminra van szükség. Ez a 13 vitamin nem található egy New York-i steakben és egy tál zablisztben. Annak biztosítása érdekében, hogy a nap folyamán megkapja az összes szükséges tápanyagot, enni több adagot a hat fő élelmiszercsoport többi részéből. A gyümölcsök, zöldségek, olajok és tejtermékek ugyanolyan fontosak, mint a hús és a gabonafélék.
