Ijesztőnek látni látni az embereket az edzőteremben súlymérő gépekkel - úgy tűnik, hogy mindannyian pontosan tudják, mit csinálnak. Az egyik dolog, amelyet el kell döntenie, az, hogy hány ismétlést fog megtenni gépenként, és mindez a kiválasztott vagy a gépre betöltött ellenállás mennyiségétől és a céloktól függ. De ne aggódjon, mert az ismétlések és az ellenállás alapjainak megtanulása könnyebb lehet, mint gondolnád.
Súlyokkal vagy súlygépekkel végzett munka során három alapvető edzéskategória közül választhat - tartósság, hipertrófia vagy erő. Bár mindhárom építőerő, mindegyik kategória eltérő reprezentációs követelményekkel rendelkezik (amelyek eltérő eredményeket eredményeznek), így Ön dönti el, hogy mi választja ki a legmegfelelőbben a célt.
Kitartó edzés
Az állóképességi edzés megteremti a képességét, hogy ismétlődően elvégezzen egy nehéz feladatot. Például, egy ökölvívónak erősnek kell lennie, hogy egy jó ütést eldobjon, de kitartással kell is rendelkeznie, hogy ugyanannyi erőt tudjon betölteni a többi ütőbe a forduló során. A kitartó edzés során a célnak kell lennie, hogy maximalizáljon, ami azt a pontot jelenti, ahol közel állsz, vagy nem tudsz befejezni egy újat, 12-20 ismétlésnél, vagy még ennél is többet. Ez azt jelenti, hogy ha megfelelően hajtja végre a gyakorlatot, és több mint 20 ismétlést képes megtenni, akkor fontolnia kell az ellenállás növelését, az edzési céloktól függően. Ha még 12 ismétlést sem tud elérni, csökkentenie kell az ellenállást.
Hipertrófia edzés
A hipertrófia a megnagyobbodás orvosi fogalma, tehát amikor ebben a zónában dolgozik, az izomsejtek megnőnek. Ez egy népszerű edzéstípus mindazok számára, akik nagyszerűvé válnak. A hipertrófiához való edzés érdekében próbáljon maximalizálni 8 és 12 ismétlést. Ez ismét az a pont, ahol úgy kell éreznie, mintha közel vagy vagy nem tudsz újabb rep-et végrehajtani. Lehetséges, hogy ismét módosítania kell a súlyt, ha növeli a 8 ismétlést, és csökkenti, ha 12nél több is lehet.
Erő edzés
Ahhoz, hogy elsősorban az erőre összpontosítson, ebben a kategóriában szeretne dolgozni. Emlékszel a boxerre, akinek kitartásra volt szüksége? A kúterő-edzés jobban összehasonlítható lenne egy versenyképes súlyemelővel. Nagyon sok súlyt kell feltennie, de nem kell újra és újra tennie. Az erősítő edzéshez max. 4-6 ismétlést kell teljesíteni. Bár jó minden formában használni a jó formát és a technikát, különösen fontos a jó technika, ha ebben a kategóriában dolgozunk, hogy elkerüljük a sérüléseket a nagy ellenállás miatt.
Súlygyakorlási tippek és technika
A súlyzós edzés megkezdésekor edzésenként egy készlettel kezdje. Később tovább dolgozhat. A biztonság és a biztonság érdekében megfelelő formát és technikát is ki szeretne fejleszteni. Minden repnél minden olyan mozgástartományt át szeretne menni, amelyet a test és a gép lehetővé tesz. A mozgásnak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie (minden irányba legalább 2-3 másodpercig tartva). A lassú mozgás és a teljes tartomány átvitele maximalizálja az általános eredményeket. Végül el akarja kerülni a lélegzet visszatartását. Amint elvégzi a rep replikájának nehéz részét, lélegezz. Lélegezzen be, amint visszahozza a súlyokat semleges helyzetbe.
A szabad súlygyakorlatok a szóban forgó gyakorlattól függően sokkal nagyobb kihívást jelentenek, mivel a gép nem biztosítja a stabilizációt, és a test stabilizáló izmainak többet vonnak be a gyakorlatba. Ennek megfelelően előfordulhat, hogy a gépi gyakorlatoknál valamivel magasabb reprezentációs tartományokra kell edzenie, hogy elérje a fenti tartományokat ugyanazon gyakorlat szabad súlyú változataival.
És végül, érezd jól magad, amint élvezed a súlyzós edzés sok előnyeit!
