A megfelelő légzés elengedhetetlen edzés közben. Aerob tevékenységek, például futás vagy úszás közben a jó légzési minta biztosítja, hogy működő izmai továbbra is megkapják az oxigént, amelyre szükségük van a zsugorodáshoz. Az új mexikói egyetem kutatói szerint a helyes légzés központi szerepet játszik a testmozgás nonaerob formáiban is, ideértve a súlyemelést, a jógát, a tai chi-t és a pilatesokat.
Hogyan működik a légzés?
Belélegezve a levegőt az alveolusoknak nevezett tüdő mikroszkopikus légzsákjaiba húzzák, ahol az oxigén a vörösvértestekbe kerül, a szén-dioxid pedig a vérből az alveolusokban levegőbe kerül. Az oxigénben gazdag vér a szívébe áramlik, amely aztán kiszívja a testébe. Kilélegzi a szén-dioxidot.
Légzés természetesen
Az agy légzőközpontja automatikusan üzeneteket küld a légzőizmoknak, mondván nekik, mikor kell lélegezni. Ez automatikus; nem kell gondolkodnod rajta. A New Mexikói Egyetem kutatói szerint edzés közben az agyad észreveszi, hogy növekszik a szén-dioxid és a tejsav - az izmok gyakorlásának mellékterméke - a vérben, és azt mondja a légzőizmoknak, hogy növeljék a sebességet és a mélységet a levegőt, így kiürítheti az összes extra szén-dioxidot, és további oxigént szállíthat a dolgozó izmokhoz.
A légzés üteme
Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint edzés közben meghatározhatja az erőfeszítés szintjét azáltal, hogy milyen nehéz lélegezni. Közepes intenzitású testmozgáshoz, például gyalogláshoz, ne légy olyan nehéz légzés, hogy ne tudjon folytatni beszélgetést. Az erőteljes intenzitású testmozgáshoz, például a kocogáshoz, gyorsabban fog lélegezni, de továbbra is képesnek kell lennie arra, hogy rövid mondatokban beszéljen. Azok az elit sportolók, akik a maximális pulzusuk közelében edznek, általában csak egy-két szót mondhatnak, mert annyira nehéz lélegezni.
Meditációs légzés
A légzési minták és technikák központi szerepet játszanak a jóga és a tai chi gyakorlatában. A jóga nem tekinthető aerob testgyakorlatnak, mindazonáltal javíthatja erejét és rugalmasságát. Az Új Mexikói Egyetem kutatói szerint a jóga pránajáma légzéstechnikája javítja az immunrendszert és segít a magas vérnyomás, az asztma és a stressz kezelésében. Hasonlóképpen, a tai chi, a harcművészet ősi kínai formája a mozgást, a meditációt és a légzést használja az egészség javításához. Az American Cancer Society szerint a tai chi javítja a testtartást, az egyensúlyt, az izomtömeget, a rugalmasságot, az állóképességet és az erőt, és ugyanazokat a kardiovaszkuláris előnyöket nyújtja, mint más mérsékelt gyakorlatok, például a séta. A membránon keresztüli mély légzés hozzájárul ennek előnyeihez.
Igazi légzés
Az a gondolat, hogy a legjobb módja annak, hogy mély lélegzetet nyújtson, a mellkasának kiterjesztése, téves. A New Mexikói Egyetem kutatói szerint a teljes és mély lélegzet bejutásának legjobb módja a membrán lélegeztetése, miközben a mellkasát egyidejűleg kiterjesztik. Hagyja, hogy az inhaláció kihúzza a hasát, és bontsa ki a borda ketrecét, szemben a vállak felemelésével.
Légzés légzéssel
A Penn State szív- és érrendszeri intézete szerint a megfelelő légzés szintén fontos, ha más típusú nyújtást végez. A szakaszon belépve a lassú és ellenőrzött légzés jobban lehetővé teszi az izmok pihenését és meghosszabbítását. A Kaliforniai Riverside Egyetem fitnesz szakértői szerint a helyes légzéstechnika a súlyemelés során az, hogy kilégzzük azt a pontot, ahol a legnagyobb erőfeszítés és erőfeszítés szükséges.
