Keményen dolgozott, és most már a karcsú, formás combja, amelyet akart. De a munka nem áll le csak azért, mert jól nézel ki. A karcsú combjának fenntartásához folyamatosan edzned kell a testét - egész életében. A testmozgás szokás és életmód. Ha nem folytatja a munkát, akkor a lábad megnőnek és a testzsír növekszik. Fenntartja a szívét, és végezzen kihívást jelentő ellenállású láb edzéseket, hogy fenntartsa ezeket a karcsú combokat.
Fat Blast Cardio
1. lépés
Végezzen kardiovaszkuláris testgyakorlást hetente három-öt alkalommal. Ez akkor megfelelő, ha nem volt sok testzsír a veszteség érdekében, hogy vékony combok legyenek. Dr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem szerint, ha egyszerre túlsúlyos vagy elhízott, heti 5-7 alkalommal végezzen kardiot.
2. lépés
Tartsa a kardio edzéseket 30 és 60 perc között. Ha továbbra is jelentős súlycsökkenést tapasztal, tartson közelebb a percet 60 percig. Ez biztosítja, hogy elegendő kalóriát éget a karcsú comb fenntartásához.
3. lépés
Edzés közepes vagy erőteljes intenzitással. Minél nehezebben edzel, annál több kalóriát fogyaszt az alakja megőrzése érdekében. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek élvezik, de kihívást jelentenek. Futó-, kerékpáros-, elliptikus- vagy lépcsőgép néhány példa, amely valóban kihívást jelent alsó testére.
4. lépés
Végezzen HIIT cardio-t, hogy kihívást jelentsen a testére. A nagy intenzitású intervallum edzés felváltja az erőteljes munka rövid sorozatát a hosszabb, kevésbé intenzív munka után. Például váltson váltakozóan 30 másodpercre az összes sprintre, és 90 másodpercig a normál sebességű kocogásra. Mindig legalább öt percig melegítsen be, mielőtt elkezdi a HIIT edzését, és végezzen egy hűtéssel.
Mutasson egy kis lábat
1. lépés
Ha legalább öt percig melegszik gyalog vagy kerékpározással, hajtsa végre a súlyzást, és tartson egy sor súlyzót. Válasszon egy olyan lépést, amely térdét nem haladja meg legfeljebb 90 fokkal. Lépjen fel egy térdemelőre, lépjen le és cserélje a lábakat. Végezzen két vagy három sorozatot, 8–12 ismétlést lábonként.
2. lépés
Végezzen utána egy guggoló ugrást. Plyometrikus tevékenységek, például a guggolás ugrások sok kalóriát égetnek, és valóban kihívást jelentnek a lábadra a karcsú combok számára. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességen helyezkedjen el, és kezeket fejed mögött vagy a csípőjén tartsa. Guggoljon le, és gyorsan nyomja fel magát, egyenesen a levegőbe ugrálva, amennyire csak tudsz. Lágyan landoljon, és azonnal guggoljon le egy újabb rep számára. Végezzen el két vagy három, 8–12 ismétlést.
3. lépés
Tartsa a gyógyszer labdát, és végezzen oldalsó lunket. Álljon egyenesen a labdával mellkasmagasságban. A jobb lábával lépjen ki oldalra úgy, hogy amikor a lábához ér, a lába szélesebb legyen, mint a vállszélesség. Tartsa bal lábát egyenesen, és hajlítsa meg a jobb térdét, leengedve a testet a padló felé. Hajtsa előre a törzsét az egyensúly fenntartása érdekében. Álljon le, ha a combja párhuzamos. Nyomja meg a biztonsági mentést, és lépjen a középpontba. Váltás lábánként két vagy három, 8–12 ismétléssel.
4. lépés
Végezzen váltakozó osztott guggolás ugrást vagy ugrócsapokat testtömegével. Kezdje a jobb lábad előre és a bal lábad háttal. Menjen le, és engedje le a testet a padló felé mindkét térd hajlításával. Gyorsan álljon hátra, hogy ugorjon a levegőbe. Kapcsolja be a lábait és landoljon bal lábával előre és a jobb lábával hátra. Azonnal lassan le és ugorj vissza. Váltás két vagy három, nyolc-tizenkét alkalommal történő ismétléssel.
Tipp
Adjon hozzá olyan elszigetelő gyakorlatokat, mint például a hamstring-fürtök és a lábhosszabbítások, hogy a combok elülső és hátuljára irányuljanak. Kezdje a plyometrikus gyakorlatok egy vagy két sorozatával, ha még soha nem csinálta őket. Végezzen lábát egy körben, hogy növelje a kalóriaégetést, és valóban kihívást jelent a lábai számára. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené.
Figyelem
Ne adjon súlyt egyetlen edzéshez, amíg nem tudja elvégezni a megfelelő technikával. Hagyj fejét, émelygést vagy fájdalmat érez, hagyja abba az edzést. Kerülje a plyometrics alkalmazását, ha bármilyen közös problémája van, amíg orvoshoz nem beszél.
