Az erős csontok tápanyagok kombinációját igénylik, beleértve a kalciumot és a magnéziumot. A legjobb táplálékkiegészítők jó kalcium-magnézium-aránnyal rendelkeznek, és mindegyik ásványi anyagot tartalmazzák azon formákban, amelyek a test számára a legegyszerűbben felszívódnak, és amelyek legkevésbé valószínűleg mellékhatásokat okoznak.
Legjobb arány
A magnézium és a kalcium egyaránt működnek együtt, de képesek versenyezni az abszorpcióért is, ezért fontos, hogy megfelelő arányban fogyasztjuk őket. A 2-1 arány elérésére törekszenek, és naponta kétszer annyi kalciumot kapjanak, mint a magnézium - javasolja az orvos Harvinder Sandhu, a SpineUniverse számára. Mivel egyszerre csak körülbelül 500 milligramm kalciumot képes felszívni, a táplálékkiegészítőnek tablettánként legfeljebb 500 mg kalciumot és 250 mg magnéziumot kell tartalmaznia.
A kalcium legjobb formája
Az étrend-kiegészítőkben található két fő kalciumtípus közül a kalcium-citrát könnyebben felszívódik. A kalcium-karbonát csak akkor képes felszívódni, ha rendelkezésre áll gyomorsav, ezért ha egy ilyen típusú kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőt választ, akkor étellel kell bevennie a felszívódás javítása érdekében. A kalcium-citrát szintén kevesebb mellékhatást okoz, mint a kalcium-karbonát, például puffadás, gáz és székrekedés.
A magnézium legjobb formája
Keressen olyan kalcium- és magnézium-kiegészítőt, amely magnézium-szulfát vagy magnézium-oxid helyett magnézium-citrátot, magnézium-kloridot, magnézium-aszpartátot vagy magnézium-laktátot tartalmaz. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint ezek a magnéziumformák jobban oldódnak a folyadékban, így valószínűbb, hogy nagyobb mennyiségű magnéziumot fog felszívni.
Egyéb szempontok
Keressen kiegészítőket az amerikai Gyógyszerkönyv szimbólummal. Ez a szimbólum azt jelzi, hogy a kiegészítés kalcium- és magnéziummennyiséget tartalmaz a címkén, nem tartalmaz káros szennyezőanyagokat, és gyorsan lebomlik az emésztés során, így a lehető legnagyobb mértékben felszívhatja a kiegészítésében szereplő kalciumot és magnéziumot.
